Žene su tokom menopauze sklonije gojenju
Devet saveta kako da ostanete vitki u zrelo doba

Ne važi samo za vino, i žene postaju sve bolje s godinama. Naravno, ako se zaboravi na jedan sićušni detalj, kilažu, koja raste onog trena kad žena uđe u menopauzu. Prema Severnoameričkoj asocijaciji za studije o gojaznosti, broj žena koje imaju višak kilograma dvostruko se povećao tokom poslednje dve decenije.

Naučnici kažu da taj problem postaje akutan tokom perimenopauze, periodu tri do deset godina pre menopauze. Projekat zdravog stila življenja za žene, petogodišnja studija u kojoj je učestvovalo 585 žena u perimenopauzi i koji je finansirao Nacionalni zdravstveni institut, utvrdio je da žene koje ne promene svoj životni stil tokom tog perioda u proseku nabace dva i po kilograma.

Kontrolišite težinu

Razumevanje novih pravila koje vladaju vašim telom pomoći će vam da nađete konkretne načine da kontrolišete svoju težinu. A vama se događa sledeće: kako starite, vaše telo prestaje da ovulira i proizvodi sve manje estrogena. U međuvremenu, hormon testosteron (koji se ne nalazi samo kod muškaraca) ostaje na istom nivou.

Ovaj pomereni odnos estrogena i testosterona pokreće povećanje obima struka, jer se raspored sala menja da bi izgledao kao kod muškaraca, tj. pomera se sa kukova i zadnjice na struk. Svetla tačka ove transformacije je da posle ovog pomeranja polovina žena primećuje da su im se obim butina smanjio.

Od jedan do deset

Kako se struk popunjava, neizbežno je dobijanje kojeg kilograma, što varira od jednog do deset. Još jedno važno saznanje ovog projekta jeste da žene koje se bave fizičkom aktivnošću i pridržavaju se niskomasne ishrane s malim brojem kalorija zadržavaju svoju staru težinu ili čak gube kilograme. Suština je da vaši hormoni ne moraju da imaju poslednju reč, vi možete ostati vitki. Evo devet saveta koji će vam pomoći da ostanete vitke tokom perimenopauze.

1 Nabavite tegove. Mišićna masa, koja se ponaša kao mašina za sagorevanje kalorija, smanjuje se kako starimo. Dizanje tegova dva-tri puta nedeljno pomaže održavanje mišićne mase i normalnog metabolizma.

2 Vežbajte. Metabolizam se tokom srednjeg doba usporava za 10 do 15 odsto, uglavnom zbog smanjenja mišićne mase. Aerobne i kardiovaskularne vežbe su ključne za minimalizovanje rizika od nagomilavanja kilograma i masti koje bi logično usledile posle ove promene. Šetajte, džogirajte, plivajte ili trčite na traci bar jedan sat dnevno što češće možete tokom nedelje.

3 Hranite se pravilno. Ishrana s malo kalorija, pilule za sagorevanje masti i jo-jo dijete mogu čak učiniti da nabacite još više kilograma. Kad držite dijetu, vaše telo dobija signale da pohranjuje masti. Kako biste svoju težinu uspešno kontrolisali putem ishrane, osmislite uravnoteženu ishranu bogatu hranljivim materijama i jedite samo kad ste gladni.

4 Smanjite količinu hrane koju unosite. S godinama je našem telu potrebno sve manje kalorija. Ako smanjite količinu koju jedete tokom svakog obroka, a povećate broj obroka tokom dana, videćete da imate više energije i da vam je raspoloženje ujednačenije. Pokušajte da imate pet-šest malih obroka dnevno, pri čemu za jedan obrok ne smete pojesti više od tri šake hrane.

5 Tražite zadovoljstvo. S manje estrogena u vašem telu, lakše je prejedati se, jer estrogen pomaže pokretanje osećaja sitosti. Ipak, unošenjem hrane koja zasićuje, uključujući i onu bogatu proteinima (kao što je piletina, ćuretina, jaja, riba, mahunarke, tofu sir, orasi i lešnici) i hrane bogatu vlaknima (integralni musli, integralni krekeri, voće, povrće) bićete zadovoljni i nećete se prejedati.

6 Uživajte u ručku. Mada je doručak najvažniji obrok, neki stručnjaci preporučuju da vam najveći obrok bude ručak, kako biste manje jeli uveče.

7 Smanjite alkohol. Pošto je dokazano da alkohol utiče na povećavanje kilograma na stomaku, nemojte piti više od jednog pića dnevno.

8 Opustite se. Stresni periodi povećavaju naslage masti oko stomaka, a godine stresa mogu čak poremetiti sposobnost vaših masnih ćelija da stvaraju estrogen, navodeći ih da se šire kako bi nadoknadili taj nedostatak. Najbolje je da se ne uzbuđujete zbog mogućeg dobijanja kilograma niti bilo čega drugog i nađete načina da se oslobodite stresa, kroz vežbe, meditaciju, pisanje dnevnika, terapiju ili razgovor s prijateljima.

9 Imajte u vidu svetliju stranu stvari. Dobre vesti su da, kad se završi ta faza promena, masne ćelije počinju da se smanjuju i proizvode manje masti. Mada nikad više nećete imati onaj metabolizam koji ste imali kad vam je bilo 20 godina, posle perimenopauze će vam, ipak, biti lakše da kontrolišete težinu.
S. I.