Hormoni kao tornado

Hormoni, te divne supstance koje ženu čine ženom, a povremeno rasture vaš sistem poput tornada, utiču i na vaš san. Oni takođe koordiniraju kompleksne i tajanstvene promene u telu i mozgu i njihov nivo se menja tokom vašeg reproduktivnog doba, trudnoće i posle menopauze.

Ciklični ritam hemijskih promena utiče na ritam vašeg sna, kao i na depresiju, nervozu, glavobolje i migrene.
Skoro svaka žena je osetila premenstrualni sindrom (PMS), bar u slabijoj meri, otprilike dve nedelje pre početka menstruacije. Uobičajeni simptomi su nadutost, nesanica, hirovitost, nervoza, glavobolje, akne, osetljivost grudi, porast ili pad seksualnog nagona, grčevi i neutoljiva glad za slatkišima i ugljenim hidratima. Studije pokazuju da smanjeni nivoi estrogena i progesterona povećavaju broj buđenja tokom noći i utiču na pojavu sna bez snova.

Skorije studije pokazuju i da se kod žena koje pate od PMS-a faze dubokog sna skraćuju tokom celog meseca, ne samo u dane pre menstruacije. Najuobičajeniji simptomi poremećaja sna uzrokovani PMS-om jesu nesanica, preterano spavanje, ružni snovi i noćne more, jutarnji i dnevni zamor.

Pored zadržavanja tečnosti, naduvenosti i grčeva, možda ćete primetiti promene raspoloženja nalik ozbiljnim depresijama, koje nestaju i javljaju se opet dve nedelje pre menstruacije.
Vekovni i savremeni recepti pomažu ženama da umanje PMS tegobe i bolje spavaju.

Vitamini
Povećajte unos kalcijuma i magnezijuma. Vaše telo uvek povoljno reaguje na kalcijum i magnezijum, koji pomažu umirenje centralnog nervnog sistema. Neke studije su dokazale uzročno posledičnu vezu između niskog nivoa kalcijuma u krvi i PMS simptoma.

Tečnosti
Povećajte unos tečnosti. Voda je prirodni diuretik, što je više pijete, to više pročišćavate svoj organizam. Opšte pravilo je da popijete 30-ti deo svoje težine u litrima, dakle ako težite 60 kilograma trebalo bi da popijete dva litra vode.

Natrijum
Pazite na unos natrijuma, jer njegova prevelika količina zadržava tečnost u organizmu. Čitajte šta piše na pakovanjima.

Biljke sa diuretičnim svojstvima
Pokušajte sa prirodnim diureticima kao što je maslačak, u obliku tableta ili čaja. Đumbir, kamilica, i limun pomažu varenje i sprečavaju naduvenost.

Vežbe
Nastavite sa vežbama, ili ih čak intenzivirajte, nedelju pre menstruacije. Preznajanje pomaže da se umanji naduvenost, a redovno vežbanje učiniće da noću spavate dubokim snom.

Pokušajte i sa jogom i masažom, dubokim disanjem i istezanjem, što sve deluje umirujuće na vaš nervni sistem i umanjuje bolove u grudima i leđima. Masaža, sem što je predivan osećaj, pomaže drenažu tečnosti, toksina i limfe. Akupunktura takođe pomaže umanjivanje grčeva.

Piće
Eliminišite kofein, gazirana pića i alkohol tokom ovog perioda. Previše kafe i alkohola remeti san i pogoršava nesanicu, dok gazirana pića povećavaju nadutost i osetljivost grudi.

Hrana
Smanjite unos ugljenih hidrata i šećera. Klonite se brze hrane, visokokaloričnih dezerata i grickalica, kao i čokolade (koja sadrži i šećer i kofein). Naročito izbegavajte hranu sa puno šećera, koja izaziva pad šećera u krvi, koji vas budi usred noći.

Be vitamini
Uzimajte više vitamina B kompleksa, nekoliko dana pre i tokom menstruacije. Unosite i više vitamina B6 (piridoksina), oko 100 miligrama dnevno, ali pre toga se konsultujte sa lekarom, jer prevelika količina piridoksina može biti štetna.

Umanjenje bolova
Kad menstraucija dođe, uzimajte brufen (ibuprofen), koji sprečava grčeve, kao i bolove u stomaku i krstima. Aspirin i ibuprofen koče prostaglandine, supstance koje utiču na napetost mišića, što je uzrok menstrualnih grčeva. Uzmite ih pred spavanje, kako vas bolovi ne bi budili tokom noći.

Vlakna
Da biste smanjili zatvor, koristite ulje lanenog semena ili ljusku psilijuma (biljka poreklom iz Indije i Irana, koja sprečava zatvor i probleme sa varenjem,) rastvorene u soku ili vodi. Čim ustanete uzmite čašu vrele ili veoma tople vode sa malo limuna ili meda, to pomaže čišćenju organizma.
S. I.