Znate šta mi treba: da mi predložite neke vježbe za stomak  i ruke (tu recimo imam tegove od 1kg ) . može opisno,u vidu klipa..kako god

hvala unaprijed 

Ti videla onu temu o zenama-bilderima pa bi da budes kao one? 
Ima puno varijanti trbusnjaka,ja radim klasicne,na strunjaci,savijene noge u kolenu,stopala na podlozi,ruke oko glave i cepaj.Zatim odizanje nogu,znaci sednes,ispruzis noge,rukama se drzi za bokove,ili ih stavi na podlogu,i tako podizi...Kreni sa 10,20 u seriji,pa lagano povecavaj 
A za ruke...pojma nemam,ti mali tegici,u raznim kombinacijama,reci ce neko valjda nesto o tome,i probaj zenske sklekove 
Pitanje je bilo,zene da vas pitam...tek sad vidim  Jbg,ja mislio da pomognem 

Trebala si ovo na priroda- ljubimci- lepota- zdravlje. Tamo obicno zalaze ljudi koji se bas bave time pa umeju da udele i po koji bas kvalitetan program za vezbanje. 

No

Za ruke sam slab, al se u trbuh razumem koliko toliko.

Uglavnom, imas klasicne trbusnjake koji su ti za gornje i srednje trbusne misice i oni se rade najklasicnije(noge dole ili podignute u kolenima i ruke na glavi i dizes torzo) a imas one za donje trbusne misice koji se rade tako sto lezis na zemlji(ruke opet iza glave), podignes noge malo od zemlje i podizes noge gore-dole. Imas i za bocne i oni se rade tako sto legnes na stranu, podignes ruku iznad glave i podizes torzo na drugu stranu. Intervale odredi sama. Vidi koliko mozes za pocetak pa povecavaj iz dana u dan.

I naravno, ako hoces ravan stomak, moras malo da pazis i na ishranu. Ne moras da se hranis kao stiglic ali bi trebala da izbegavas neke stvari kao sto su masno i slatko.

Pitanje je bilo,zene da vas pitam...tek sad vidim  Jbg,ja mislio da pomognem 

haha 

Hvala  vam 
nego me zanima,eto,šta sve može sa rukama da se radi,kakve vježbe su i sa tegićima i bez dobre?
i za stomak su te vježbe dobre ,svaki vaš predlog će biti od koristi 

Tegici od 1kg su ti vise... onako... za pocetak i aerobni deo... ako ne zelis da imas neki bodibilder momente... ides do 3-4kg... to je ono... samo za oblikovanje i pravljenje male mase misica... nista glomazno, samo da imas lepe ruke...

Sto se tice stomaka... zenama je najkriticnij donji stomak, tako da treba pronaci vezbe koje su za taj deo tela... kao sto je npr. legnes na ledja, stavis ruke pod guzu, podignes se na laktove (doduse, neces moci odmah, to je kada vec malo ojacas stomacne misice) i podignes noge koliko mozes od poda da osetis kako ti se misici zatezu i pocnes da ispisujes brojeve od 0 do koliko mozes...

Za bocni stomak, ali i za kukove i guzu je varijanta da legnes na bok... jednu ruku sa tegicem prebacis preko glave, druga je pored tela ispurzena u odnosu na telo pod uglom od 90 stepeni... i onda se podizes... istovremeno... jedna noga i ruka sa tegom... jedno prema drugom, dok se polako oslanjas na ovu koja je na zemlji...

U stvari... potrazicu po netu, pa cu postaviti ovde... malo konfuzno opisujem...

ovo fino zvuči   
imam dnevno nekih sat i po-dva za vježbanje (pola sata sobno biciklo,pola trenažer i pola ili 20 min steper, sa tegićima),a ovo mi moraju biti jutarnje vj . postavi,jedva čekam  i ne objašnjavaš konfuzno,stvarno.

Ниси ништа погрешио.

 

Ma ako se ne bacis na strogu dijetu nista nisi uradila...

Pazim pazim,samo me još ovo kopka