Grickalice za energiju i vitkost

Za pravilnu prehranu vrlo su važni međuobroci ili užine, a pametno odabrane grickalice pomoći će vam da izgubite ili dobijete na težini, utažite glad, a osim toga, odlične su za zdravlje i vraćanje energije. Zato odaberite grickalice koje će unijeti raznolikost u vašu prehranu i grickajte - umjereno

Ako vaša prehrana nije dovoljno raznolika i uravnotežena, užine su odlična prilika za to da organizam opskrbite vlaknima, mineralima i vitaminima. Birajte grickalice kojima ćete obogatiti prehranu, pa ako uglavnom jedete puno mesa, tjestenine, krumpira ili riže, za međuobrok jedite voće, povrće ili mliječne proizvode.

Međuobroci su količinski mali i njima nije cilj zasititi vas. Osim toga, osjećaj dosade ili stres nemojte liječiti hranom, već nekom aktivnošću. I nikako nemojte miješati grickalice s nekim drugim aktivnostima. Ako čitate ili gledate televiziju, to ne znači da pri tome nužno morate i nešto jesti.

Ako želite izgubiti koji kilogram, nema smisla izgladnjivati se od ručka do večere. Za međuobroke birajte kalorijama siromašne grickalice poput jabuka ili sirovog povrća (100 do 200 kalorija). No ako ste fizički aktivni, brže ćete potrošiti kalorije što znači da vaši međuobroci mogu sadržavati i između 200 i 400 kalorija.

Zdrave opcije:

Žlica sušenog voća

Sušeno voće ima jako malo masnoća i nizak glikemijski indeks što znači da se brzo apsorbira iz trbuha u krvotok, a stvara dugotrajniji osjećaj sitosti. Osim toga, sušeno voće bogato je vlaknima i željezom.

Dvije šake sirovog povrća

Izrežite na prutiće mrkve, celer ili gljive, a ako vam to ne zvuči previše primamljivo, možete im poboljšati okus ako ih jedete u kombinaciji s niskokaloričnim umakom ili kiselim vrhnjem. Povrće je uz voće najzdravija moguća opcija, a bogatstvo vitamina, minerala i antioksidansa koje se nalazi u njima pomažu tijelu u borbi protiv bolesti i jačanju imuniteta.



Šaka orašastih plodova

Lješnjaci, bademi i orasi bogati su bjelančevinama i mineralima kao što su selen, cink i magnezij. U njima se također nalaze i osnovni hranjivi sastojci koje žene najčešće preskaču zbog raznoraznih dijeta. Bogati su antioksidantima, vitaminom E, a siromašni ugljikohidratima. No iako su zdravi, nemojte pretjerivati i ograničite se na jednu šaku.

Čašica nemasnog jogurta ili komadić sira

Jogurt je bogat kalcijem koji jača kosti i sprečava pojavu osteoporoze. Komadić sira veličine pola kutije od šibica izvrstan je izvor kalcija, a također je bogat vitamina A i D te mineralom cinkom.



Sjemenke buče ili suncokreta

Već i manja količina ovih sjemenki opskrbit će nas esencijalnim kiselinama omega 3, koje održavaju zdravlje stanica i kože i pomažu boljem funkcioniranju mozga.

Zdjelica cjelovitih žitnih pahuljica ili mueslija

Žitne pahuljice siromašne su masnoćama, a iznimno bogate vlaknima i mineralima, koji pak smanjuju rizik od obolijevanja od raka i srčanih bolesti.

Izvor: Tportal