Predložićemo vam nekoliko načina da poboljšate svoje šanse da proživite srećan i zdrav život. Sve ove navike koje i vi možete uvrstiti u svoju svakodnevicu, podržali su vrhunski stručnjaci u časopisima koji se bave zdravljem.

Zdrava navika broj 1: doručkujte svakog jutra

Istraživanja dokazuju da ljudi koji jedu ujutru unose više vitamina i minerala, a manje masnoća i holesterola. Oni su vitkiji, jer su manje šanse da će se za ručkom prejesti. Takođe, u manjoj su opasnosti da dobiju dijabetes od onih koji preskaču doručak.

Preporučuje se doručkovanje cerealija. Zabeleženo je da su se bolje osećali, mentalno i fizički, oni ljudi koji su često jeli cerealije za doručak od onih koji su to retko radili.

Za dečju ishranu doručak je od velike važnosti. Neophodan je da bi deca u školi imala neophodnu koncentraciju i da bi postizala dobre rezultate u učenju.

Stručnjaci sa Majo klinike preporučuju doručak koji sadrži ugljene hidrate, proteine i malu količinu masnoća. Kažu da se treba hraniti raznovrsno, jer nijedna pojedinačna namirnica ne sadrži sve potrebne sastojke.

Iako je poznato da organizam ima mnogo koristi od doručka, mnogi ljudi imaju razne izgovore da popiju kafu, a doručak preskoče. Najčešći izgovori su da nemaju vremena i da nisu rano gladni. I za to ima rešenja - možete napraviti sebi sendvič (to ne traje duže od 5 minuta) i poneti ga na posao. Kada posle sat-dva odete na pauzu ili iščitavate mejlove, uz tu aktivnost možete i doručkovati.

Zdrava navika broj 2: dodajte ribu i omega-3 masne kiseline u svoj način ishrane

Pored toga što je dobar izvor proteina, riba sadrži omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da smanjuju rizik od srčanih bolesti. Preporučuju se tuna, losos, haringa, sardina i dr.

Hrana poput tofua, sojinih zrna, lanenog semena i oraha sadrži alfa-linolensku kiselinu, koja se u telu pretvara u omega-3.

Omega-3 takođe podržava naš imunosistem i pomaže u smanjenju rizika od alergija, ekcema i astme.

Zdrava navika broj 3: priuštite sebi dovoljno sna

Vaše telo mora imati dovoljno vremena da se odmori, inače ćete se osećati umorno i pospano. Prema novim istraživanjima, više od dve trećine odraslih ljudi pati od nekih poremećaja sna. Ne postoji propisano vreme (prosečno je 8 sati) potrebno za oporavak organizma. Utvrdite sopstveni ritam i poštujte ga.





Predložićemo vam nekoliko načina da poboljšate svoje šanse da proživite srećan i zdrav život. Sve ove navike koje i vi možete uvrstiti u svoju svakodnevicu - podržali su vrhunski stručnjavi u časopisima koji se bave zdravljem.

Zdrava navika broj 4: uspostavljajte socijalne veze

Kako? Izaberite sopstveni način. Volontirajte u nekoj nevladinoj ili humanitarnoj organizaciji. Idite u crkvu. Učlanite se u neki klub shodno svojim interesovanjima. Za šta god da se odlučite, budite među ljudima. Društvene aktivnosti su dobre za vaš psihičko zdravlje - pokazuje najnovija studija objavljena u američkom magazinu za zdrav život.

Socijalne veze donose vam sledeća preimućstva:

Razmenu informacija. Zašto je to korisno? Na primer, može vam se dešavati da ignorišete krvarenje iz nosa, konstantni kašalj i kijavicu; ali, osoba s kojom se družite može vas podstaći da posetite lekara. Tuđe mišljenje ponekad vam može spasti život.

Pomoć u kući. Kada vam je potrebna psihička podrška, prijatelji i porodica vam je mogu obezbediti, a mogu vam pomoći i konkretnim radom - u kuvanju, čišćenju, obavljanju kupovine i dr.

Emocionalnu podršku. Kada podelite problem sa nekim, to može doneti mnogo olakšanja.

Osećaj pripadanja. Ovaj osećaj je veoma bitan za psihičko zdravlje i u prevenciji anksioznosti i depresije.

Zdrava navika broj 5: vežbajte za dobro zdravlje

Već znamo da fizička aktivnost ima mnogo prednosti i korisnih strana za naše zdravlje. Upravo zato je zagonetno - zašto se većina ljudi ne bavi sportom? Nabrojaćemo konkretne koristi od vežbanja:

Pomaže u održavanju odgovarajuće telesne težine.

Održava zdrave kosti i mišiće.

Smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska i dijabetesa.

Pomaže da se psihički osećate dobro.

Smanjuje rizik od smrti usled srčanih bolesti.

Smanjuje rizik od prerane smrti.

Zdrava navika broj 6: vodite računa o higijeni zuba

Ako svakodnevno čistite zube koncem za zube, to vam može produžiti život. Sve više stručnjaka se slaže da je higijena zuba važna ne samo za usnu duplju već za celokupno zdravlje. Zubi imaju zalihu krvi, a to potiče od srca.

Bakterije koje se stvaraju na nenegovanim zubima mogu negativno uticati i na rad srca.

Život čine i navike. Odlučite se za one dobre.



Izvor: Krstarica