Zavrtite savršenu figuru s ­hula hupom



Nekad omiljena igra djevojčica, okretanje hula-hupa, ponovno je popularno, no danas obruč koriste odrasle žene, i to u fitness dvoranama. Hula-hup, jednostavni plastični obruč, postao je idealan izbor u vježbanju za sve one koje žele na lagan i zabavan način poboljšati tonus mišića, učvrstiti tijelo i nabiti kondiciju te se osjećati bolje. Mnoge poznate osobe također prakticiraju ovu novu fitness tehniku, koja se popularno zove hulaerobika. Beyonce Knowles je zagrižena pobornica hula-hupa. Svoju liniju, kaže, isklesala je vježbanjem hula-hupa po nekoliko sati na dan. Za početak pokušajte vježbati pola sata na dan te svakim danom vježbajte sve više.

Uzak struk

Neka vam noge budu paralelne i u razmaku od 15-ak centimetara. Zavrtite hula-hup te se podignite na prste. Nakon 30-minutne vrtnje osjetit ćete kako vam se trbuh zategnuo.

Čvrsta guza

U ovoj vježbi bitno je vrtjeti hula-hup na bokovima što brže možete u pokretima naprijed-nazad. Nakon toga usporite i kad hula-hup počne padati, zatresite guzom da bi se vratio.

Lijepe noge

Zavrtite hula-hup oko struka te istovremeno savijajte noge u koljenima koliko god možete, a da vam se obruč ne prestane vrtjeti. Tom ćete vježbom povećati tonus mišića.

Punije grudi

Stavite hula-hup oko pazuha i pokrećite se cijelim torzom. Na taj način ojačat ćete mišiće oko pazuha, koji će podići vaše grudi. Dovoljno je 15-ak minuta vježbe svakog dana.

Jačanje ruku

Primite obruč desnom rukom, dlanovima okrenutim prema gore. Zavrtite ga rukom što brže možete podižući dlan gore-dole. Ovo radite pet minuta, a zatim pređite na drugu ruku.

Zdrava leđa

Postavite noge na isti način, kao i za vježbu struka. No ovaj put se trupom nagnite naprijed. Zavrtite hula-hup i pokušajte ga balansirati u tom položaju. Na taj način učvršćujete leđa.

Izvor: 24sata.hr