****

Period koji započinje polovinom decembra i proteže se (za mnoge) sve do februara ugrađen je u našu svest kao vreme proslava i svečanih trpeza, uz mnogo veselja, muzike i poklona. Porodično nasleđe, mentalitet, istorijska zaostavština (zima je vreme odmora i uživanja u plodovima vrednog rada!), verski i drugi običaji uticali su da se kraj godine i početak nove uvek oseća na poseban način. Svečarskoj atmosferi, naravno, doprinose i snimci slavlja koje emituju svi mediji, ukrašene ulice i izlozi, a najviše, velika očekivanja ljudi. Sve je tu - idilične slike snegom pokrivenih ulica, svetlucanje ukrasa na jelkama, mnogobrojni pokloni, primamljujući miris kulinarskih specijaliteta i dragi članovi porodice na okupu... A onda, sasvim iznenada, ledena kiša kvari planove za putovanje, grip vas obara u krevet, a lični budžet (kao i ostale "donacije") u potpunosti je ispražnjen u nastojanju da (preskupim) darovima "amortizujete" narušene odnose sa nekolicinom bliskih rođaka i prijatelja. Za to vreme, vaš struk postaje sve širi, zbog "utapanja" razočaranja i stresa u obilnoj hrani (kada je već tu, šteta da se baci!)
Ipak, ne padajte u očaj! Držite se realne situacije i pokušajte da od nje izvučete maksimum. Bez obzira na okolnosti, praznici mogu da budu idealno vreme za pravi užitak i radost. Da biste to postigli, potrebne su vam samo dobre "navigatorske" strategije. Zato smo sazvali skup "učenih" glava (eksperata iz različitih oblasti) i zamolili ih da sastave listu saveta za "preživljavanje" praznične sezone. Neki od njihovih saveta odraz su zdravog razuma (što je, priznaćete, baš ono na šta zaboravljamo tokom praznika!), dok će vas neke od njih možda i iznenaditi. Na kraju, dosledno sprovedite sve što vam predlažemo, kako biste prebrodili sve što vam se nađe na putu dobre zabave, uključujući i prehladu i grip, depresiju, nesanicu, upalu mišića, stomačne tegobe, poremećene odnose u porodici i ostale neugodnosti koje su čest pratilac praznika.

1. poglavlje

VAŠA ODLUKA - OSTATI ZDRAV!

Vreme praznika obično se podudara sa sezonom gripa, zbog čega ignorisanje simptoma može da bude vaša najveća greška. U prazničnoj gužvi i užurbanim pripremama za jedno, drugo (treće, četvrto po redu...) slavlje, ljudi najčešće ignorišu svoje zdravstveno stanje. Takođe, tokom prazničnog perioda, većina ne uzima uobičajenu vrstu hrane, često preskače obroke, konzumira veće količine alkohola i ne spava dovoljno. Sve to predstavlja veliki stres koji podjednako štetno utiče i na fizičko i na psihičko stanje. Zbog oslabljenog imuniteta, organizam je skloniji da popusti pred "naletom" virusa gripa, a potom, i raznih bakterijskih infekcija. Upravo zbog toga, izuzetno je važno da, već u najranijoj fazi, tretirate simptome gripa. U suprotnom, rizikujete da provedete ceo praznični period bolešljivi, lošeg raspoloženja i nesposobni da uživate u onome što ste tako dugo planirali.

Prehlede i grip Prvo i najvažnije - često perite ruke vrućom vodom i sapunom! To je (i dalje) najpouzdaniji način za sprečavanje prenošenja virusa sa ruku do usta i nosa. Osim toga, konzumiranje vitamina C (kroz ishranu ili kao dodatak ishrani) treba da bude "zona odbrane" tokom čitavog zimskog perioda, a naročito tokom praznika. Ukoliko izaberete lakši i konvencionalniji način za konzumiranje vitamina - šumeće tablete - doza treba da iznosi od 500 do 1.000 mg pravilno raspoređena tokom dana. U slučaju da već osećate blage simptome gripa ili prehlade, osim vitamina C, uzimajte i šumeće tablete cinka.
Ipak, vitamin C i cink nisu dovoljni. Vaša ishrana treba da obezbedi i dovoljne količine vitamina A, B, D i E, kao i druge korisne elemente - kalcijum, magnezijum i selen. U slučaju da osetite simptome koji nagoveštavaju grip, ili je neko iz vaše najbliže okoline već oboleo, pojačajte dozu vitamina C, B5 i cinka.


Prejedanje Eh, kako odoleti svim tim đakonijama kada ih ima u izobilju i (uglavnom) samo na prazničnoj trpezi?! Obilni obroci i, za mnoge ljude redovni posle dužeg perioda, otežavaju digestivnom sistemu da obavi svoj posao. Stvari postaju još gore kada, zbog gorušice (jedna od prvih posledica prejedanja), posežemo za digestivima koji blokiraju hidrohloričnu kiselinu, inače neophodnu u procesu razgradnje proteina. Upravo zbog toga, eksperti savetuju uzimanje digestiva na bazi biljnih enzima u toku ili nakon obroka. Osim toga, čaj od nane (ili pepermint tinktura), popijen nakon obroka, pospešuje produkciju želudačnih sokova i, na taj način, poboljšava proces varenja. Prema kineskoj medicini, najbolji stimulans za varenja jeste gorka hrana ili lekovito sredstvo (poput korena gencijana) jer to stimuliše rad jetre, žučne kesice i proizvodnju žuči. Ipak, ako imate čir, umesto toga probajte sok od kupusa. On će ublažiti tegobe osnovne bolesti koje mogu da budu još izraženije usled konzumiranja velikih količina hrane i alkoholnig pića. Ove taktike naročito su od pomoći osobama koje su sklone nadimanju stomaka.

Opšta slabost Stručnjaci konvencionalne i alterantivne medicine slažu se da je sibirski ženšen odlično sredstvo za eliminisanje ovog problema, jer povećava nivo unutrašnje enegrije i pospešuje vitalnost. Uzimajte od 100 do 250 mg suvog korena ženšena u kapsulama ili kao čaj jednom ili dva puta dnevno. Ako vam više odgovara, možete uzimati od 5 do 16 ml tinkture ženšena. Inače, istraživanja pokazuju da je ženšen ima izrazito stimulativno dejstvo, zbog čega trudnice, žene koje imaju menstruaciju, kao i one koje pate od povišenog krvnog pritiska ili imaju problema sa nesanicom, treba da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja ovog preparata.


Brzo rešenje za gorušicu

Gorušica i nadutost stomaka najčeće su posledice konzumiarnja obilnih obroka i jake, masne hrane. No, stari, narodni lek brzo će eliminisati ovu tegobu: razmutite pola kašičice sode bikarbone u pola čaše obične vode. Ovaj rastvor uspostvalja pH ravnotežu želuca i omogućava normalan tok varenja.

______________________________ ______________________

2. poglavlje

Jedite strateški!

Praznici su pravo nutricionističko "minsko polje". Ipak, zavetovanje na apstinenciju od nezdrave, a tako ukusne hrane, nije nimalo zabavno i teško da će bilo kom uspeti da odoli slasnim zalogajima. No, postoji velika razlika između probanja prazničnih đakonija i neumernom uživanju u njima. Dakle, ključna reč, ili bolje reći strategija, tokom praznične sezone jeste UMERENOST!

* Uživajte u hrani i zabavi, ali IZMEĐU SLAVLJA DRŽITE SE UOBIČAJENOG REŽIMA ISHRANE. Još bolja taktika, smatraju eksperti, jeste da određenu količinu skroba u večernjem obroku zamenite zelenim povrćem. Na taj način, povećaćete unos biljnih vlakana (neophodnih za efikasno varenje!) i smanjiti kalorijsku vrednost obroka.

* Usporite! SPORO ŽVAĆITE I UŽIVAJTE U SVAKOM ZALOGAJU! Tako ćete osetiti pravu aromu hrane i, još bitnije, poješćete mnoge manje. Halapljivo gutanje nedovoljno sažvakanih zalogaja ne samo da će izazvati stomačne tegobe (pre svega gorušicu i grčeve u želucu), već će uticati na to da pojedete mnogo više nego što vam je potrebno. S druge strane, sporo žvakanje, omogućava duže zadržavanje hrane u ustima i, zahvaljujući razgrađujućem dejstvu pljuvačke, bolju apsorpciju hranljivih materija.

* Ako se (ipak!) prejedete, NE POKUŠAVAJTE DA POPRAVITE SITUACIJU PRESKAKANJEM JUTRANJEG OBROKA. Učinite li to, osetićete veliku glad i pojačanu želju za hranom tokom celog dana.

* IZBEGAVAJTE KOKTELE NA POSLU. Probajte tek nešto iz ponude vaših kolega, iz pristojnosti, ali se ipak pridržavajte svog režima ishrane tokom radnog vremena.

* Raznovrsnost može da bude opasna - što je više hrane na trpezi, veća je i vaša želja da sve probate. Kada je u pitanju posluživanje, naročito sa švedskog stola, onda važi zlatno pravilo - UZIMAJTE PUNU PORCIJU JELA OD POVRĆA I SAMO JEDNU VILJUŠKU (ILI KAŠIKU) OSTALOG. Kao domaćica zabave, pružite primer gostima tako što ćete se ustremiti na kvalitet, umesto na kvantitet. U pripremi hrane vodite računa da nabavite najkvalitetnije namirnice i da ih spremite prema jednostvanim receptima koji zadovoljavaju svačiji ukus.

* OGRANIČITE UNOS MASTI I ŠEĆERA U TRADICIONALNA PRAZNIČNA JELA. Uostalom, zašto biste, samo za tih nekoliko dana (ili nedelja) konzumirali ono što vam je dostupno tokom cele godine.


Primenite taktiku vaše bake F2

Kada želite da se malo odmorite i "oduvate" od praznične tenzije, uradite ono što je i vaša baka činila - pronađite neko mirno mesto u kući gde ćete moći da odmorite telo i glavu i gde ćete popiti šolju kafe (ili čaja). Prilika za kraći odmor obično se pruža pred odlazak na počinak, zbog čega nije na odmet da u čaj stavite nekoliko kapi valerijane za lakši san.

3. poglavlje

POSTANITE & OSTANITE FIT TOKOM PRAZNIKA

Zaista, nije neuobičajeno da većina žena, tokom prazničnog perioda, zanemari svoj redovan režim fizičkih aktivnosti (šoping, kuvanje i spremanje kuće nisu ipak adekvatnna zamena!). Zato vam predlažemo vrlo jednostavan program vežbi koji ne oduzima mnogo vremena. Redovnim (to znači svakodnevnim) sprovođenjem ovih vežbi (koje aktiviraju svaki mišić tela) ne samo što ćete steći dovoljno snage, već ćete i umiriti svoju savest. Svaki pokret treba da izvodite jedan minut, nakon čega odmah prelazite na sledeći. Ukoliko imate vremena, uradite dva seta vežbi. Takođe, tokom izvođenja prve i druge vežbe možete da koristite tegove težine od 1 do 1,5 kg.

1. Čučnjevi (jačaju mišiće nogu i zadnjice) Stopala, razmaknutih u širini kukova, savijte kolena i spustite se u čučanj. Odmah nakon toga, vratite se u uspravan položaj. Vežbu ponavljate jedan minut.

2. Iskorak (jača mišiće nogu i zadnjice) Iskoračite jednom nogom, a potom, savijajući obe noge u kolenima, spustite se u čučanj, tako da koleno noge kojom ste iskoračili bude oslonjeno na nožni zglob, a peta drugog stopala odignuta od poda. Ispravljajući noge, vratite se u početnu poziciju. Potom odmah ponovite vežbu iskoračujući drugom nogom.

3. "Guranje" od zida (jača mišiće grudi, ramena, leđa i tricepse) Stanite okrenuti ka zidu i udaljeni od njega za dužinu ruku. Postavite dlanove na zid u visini grudi. Stopala treba da budu razmaknuta u širini kukova. Savijanjem laktova primaknite grudi zidu. Odmah nakon toga energično se odgurnite rukama od zida. Ponavljajte ovu vežbu jedan minut.

4. Spušteni sa nadlakticama na podu (jača mišiće stomaka, leđa, zadnjice i nogu) Kleknite i postavite nadlaktice na pod. Potom ispružite obe noge iza sebe. Kukovi treba da budu spušteni tako da vaše telo formira pravu liniju od glave do kukova. Ostanite u toj poziciji koliko god možete.

_____________________________________________________

4. POGLAVLJE

DRŽITE FINANSIJE POD KONTROLOM

Kada analizirate protekle praznike, u kontekstu onoga što ih je obeležilo, velike su šanse da pokloni neće biti prva stvar na koju ćete pomisliti. Tako bar tvrde psiholozi! Najčešća prisećanja odnose se na komunikaciju sa drugima i prijatne trenutke. Međutim, većina nas još uvek nije ovladala veštinom komunikacije sa drugima, zbog čega često koristi poklone kao kompenzaciju i sredstvo komunikacije. Zato, ove godine pokušajte da promenite nešto u ovoj sferi. Pre praznika otvoreno razgovarajte sa članovima porodice i prijateljima o tome šta biste voleli da dobijete, kao i o tome šta oni zaista žele. Ova, pretpraznična taktika predstavlja dobru osnovu za izgradnju boljih odnosa i obično završava razgovorom o manje skupim poklonima koji imaju stvarnu vrednost za onog koji ih prima. Uz potreban stepen komunikacije i malo mašte poštedećete mnoge velikih troškova ili dugova i kreirati sreću za sve. Nekoliko predloga:

* KUPITE POKLONE SAMO ZA DECU!

* POTROŠITE KOLIKO MOŽETE - i poštedite sebe nepotrebnog stresa ili griže savesti!

* IZAĐITE SA PRIJATELJIMA na piće ili večeru, umesto razmenjivanja poklona.

* INICIRAJTE PREKIDANJE RECIPROCITETA! U bespoštednom utrkivanju u kupovini što boljeg i vrednijeg poklona, ljudi često gube i nerve i novac. Zato, da kupovina poklona ne donosi previše frustracija, izaberite nešto simbolično ili nešto što nema materijalnu već duhovnu vrednost (možda neki lep gest!)


Pametno iskoristite vreme za šoping

* Nemojte kupovati poklone kada ste već dospeli u stanje očaja! Kupovina u poslednjem trenutku, može da garantuje samo gubitak razuma i novca.

* Ukoliko spazite poklon koji ne možete da priuštite, sačekajte bar 20 minuta. Psiholozi kažu da je u slučaju kupovine, kao i kod poriva za jelom, pićem ili kockanjem, potrebno da prođe neko vreme pre nego što se želja za njim prirodno ne potisne.

* Ne odlazite u kupovinu kada ste umorni ili gladni, jer ste, u takvim situacijama, skloniji impulsivnom reagovanju.

* Pravite pauzu tokom šopinga - sedite u kafić ili u restoran i popijte toplu čokoladu. Ovaj kratki predah pomoći će vam da povratite snagu i smirenost i da analizirate situaciju.

__________________________________________________


5. poglavlje

NE DOZVOLITE DA VAS ČLANOVI PORODICE IZBACE IZ TAKTA

Za većinu nas nema veće radosti nego kada se okupi cela porodica. No, to je istovremeno i prilika da se raščiste neki stari računi, raspravi o porodičnim odnosima, izmire različita materijalna i emotivna dugovanja... Sve u svemu, praznik često može da bude pravo "minsko polje" za mnoge od nas. U takvoj situaciji, vi ćete, kao domaćica, preuzeti i ulogu mirotvorca, što svakako izaziva dodatni stres. Dakle, da ove godine ne bi bilo tako, te da biste izbegli situaciju "od smeha do suza", primenite sledeće taktike:

* PRIMENITE MANTRU "IMAM NAMERU DA BUDEM RASPOLOŽENA". Eksperti tvrde da ovih pet reči deluju kao magija.
Raspoloženi i pozitivni ljudi nikada ne kukaju zbog stvari koje ne žele, zbog stvari koje drugi od njih očekuju, niti pokušavaju da promene nepromenljivo.

* Kada neko pokušava da naruši vaše raspoloženje NEMOJTE DA GA KRITIKUJETE NITI OSUĐUJETE. Svaki put kada se suočite sa antagonizmom, reagujte smireno i civilizovano i obratite pažnju na efekat koji će vaše ponašanje izazvati kod ostalih ljudi.

* U SVAĐAMA IZMEĐU ČLANOVA PORODICE ZADRŽITE NEUTRALAN STAV. Spoznaja da niste obavezni da "držite" stranu jednom od zavađenih obezbediće vam neophodnu objektivnost i sigurnost. Ponekad je u takvim situacijama ignorisanje najdelotvornija taktika.

* ISTERAJTE SVOJE, AKO JE TO ONO ŠTO ŽELITE. To je, na kraju krajeva, vaše pravo, iako ga mnogi ne koriste iz straha od onoga šta će drugi reći ili kako će reagovati.

* U slučaju da je vaša porodica u totalnom rasulu, tokom praznika, odložite susret sa njima za neku drugu priluku i, umesto toga, družite se sa prijateljima, komšijama ili kolegama.

________________________________________________________

6. poglavlje

PUTUJTE SMIRENO

Stres izazvan činjenicom da treba da otputujete nekuda uzrkovan je više predubeđenjem o gužvama, kašnjenjima, lošim vremenskim uslovima i slično, nego objektivnim razlozima. Najčešće fizički uslovi nisu toliko loši već problem stvaraju naša razmišljanja u stilu: "Stvari bi morale da budu drugačije!". (Na primer, "zaglavili" ste se u gužvi na putu. I, šta je tu tako loše? Sedište je udobno, ne kisnete, u kolima je toplo i slušate muziku!)
Čak i kada se nađete u pretoploj i zagušljivoj čekaonici u društvu podjednako iznervirane gomile koja čeka svoj prevoz, PRVI KORAK KA SMIRIVANJU JESTE PRIHVATANJE OBJEKTIVNE SITUACIJE. Prestanite da razmišljate o onome kako bi TREBALO da bude i koncentrišite se na situaciju u kojoj se nalazite. Sigurno postoji način da je popravite ili lakše prebrodite. OTKRIJTE ŠTA JE TO ŠTO IZAZIVA VAŠU ANKSIOZNOST I RAZMISLITE DA LI POSTOJI NEKA KONKRETNA AKCIJA KOJOM ĆETE JE ELIMINISATI. Nervoza se u velikoj grupi ljudi širi poput plamena. Upravo zbog toga, NEČIJU DRSKOST NEMOJTE DOŽIVLJAVATI LIČNO. Vi ne znate šta se krije iza nečije neljubaznosti i zato nemojte impulsivno da reagujete. Najbolja strategija, u ovakvim situacijama, jeste da se oslonite samo na sebe, ili, ako vam je to teško, pronađite kompatibilnog sagovornika i tako prekratite vreme i predupredite svoju nervozu. VODITE RAČUNA O SVOM PONAŠANJU. Vređanje, dreka i vika na osoblje (radnicu na šalteru, vozača i druge) neće vam olakšati niti rešiti situaciju. Konačno, DOŽIVITE PUTOVANJE KAO ZABAVU I PREDIVNO ISKUSTVO. Ukoliko se koncentrišete samo na to da stignete do željenog odredišta, onda će vam, kada konačno uđete u taj autobus što kasni, zaista biti prilično mučno. Zato, usmerite pažnju na sve ono što se događa oko vas - posmatrajte putnike oko sebe, predele pored kojih prolazite, razmišljajte o svemu lepom što vas čeka kada doputujete do odredišta. Neka samo putovanje bude iskustvo za sebe.



Ublažite putnu groznicuF4

Najmudriji potez kod prazničnih putovanja jeste da izbegnete najveće gužve i potencijalna kašnjenja. To znači da planirate putovanje nekoliko dana pre "špica" ili, ako to ne možete da pstignete, ranijim jutarnjim prevozom. Na taj način, moći ćete da izbegnete potencijalne komplikacije.

______________________________________________________

7. poglavlje

ODRŽITE POZITIVNO STANJE DUHA

Bez obzira na to da li slavite Novu godinu, Božić, slavu ili neku, samo vama bitnu, godišnjicu koja pada baš u ovom periodu, potrudite se da to bude događaj koji će okupiti drage ljude, obnoviti neke veze i obezbediti izvor emotivnog napajanja tokom cele godine. Nekoliko predloga kako to da uradite?

* PROVEDITE CELU PRAZNIČNU SEZONU DOSTOJANSTVENO! To znači da treba da budete u prijateljskim odnosima, kako sa drugima, tako i sa sobom (uključujući i vaš želudac!).

* POŽELITE VIŠE SREĆE DRUGIMA NEGO SEBI i pokažite to svojim ponašanjem!

* PONUDITE POMOĆ drugima u pripremama i osmišljavanju prazničnog slavlja. Na taj način, pružićete drugima dragocenu pomoć, ali i sebi priliku da budete deo nečega zaista lepog i vrednog pamćenja.

Izvor: [Lepota i zdravlje]