Zategnite butine

Heri Hanson, trener koji u Njujorku ima sopstveni fitnes centar, tvrdi da dve veoma jednostavne vežbe mogu da vam pomognu da zategnete i malo "stešete" spoljni deo butina. Hanson kaže da su one toliko lake da će vam poći za rukom da ih uradite dok u vašim omiljenim TV programima traju reklame. On predlaže da se njima pozabavite dvaput nedeljno, ili eventualno svakog dana ukoliko želite bolje rezultate.

1 Lezite na stranu sa ispruženim nogama, i zatim onu koja stoji odozgo isturite napred pod uglom od 45 stepeni. Okrenite prste prema podu, a gležanj malo izdignite. Onda neprekidno dižite i spuštajte tu nogu, pazeći da vam stopalo ni u jednom trenutku ne miruje na podu, odnosno da mišićima ne date šansu da se odmore. Radite to dokle god možete, potom dižite drugu nogu, i sve to ponovite još dva puta.

2 Okrenite se licem prema podu i oslonite se na ruke i kolena. Podižite jednu nogu u stranu, i to tako da vam koleno ostane savijeno, i da sa stopalom stoji u ravni koja je paralelna sa kolenom i stopalom druge noge. Trudite se da nogu podižete na što veću visinu, i da koleno pri spuštanju ne odmarate na podu. Radite to polako i kontrolisano, 10 do 15 puta, onda dižite drugu nogu, i celu vežbu ponovite u još dva maha.
S. P.