Zablude o vežbanju u koje muškarci veruju: Šest mitova o bodibildingu

Ako vas interesuje bodibilding, možda ste već shvatili da o njemu postoje razne zablude, kao što je, recimo, ona da se mišići pretvaraju u salo kada se jednom prestane s treniranjem. Stručnjaci se trude da razobliče ovaj i neke druge rasprostranjene mitove, a evo kako to čini Everet Aberg iz Dalasa, direktor jednog atletskog kluba i autor knjige "Mehanika mišića":

Mit broj 1
Posle jedne nedelje u teretani, biću vrlo snažan i čvrst kao stena.

Istina: Potrebno je izvesno vreme da mišić dobije na veličini i snazi. Značajnu ulogu u ovome igra i dobra kombinacija različitih faktora kao što su stepen naprezanja i dužina oporavka mišića, ishrana, hormoni i genetika. Prosto rečeno, ukoliko ne uzimate steroide, nećete odmah uočiti promenu u veličini, mada u početku može da dođe do brzog povećanja snage mišića. U principu, ako se trenira triput nedeljno, rezultati su vidljivi za otprilike 10 nedelja. Mogu da se primete i ranije ako u organizmu postoje male zalihe masti i ako se jede nemasna hrana.

Mit broj 2
Dizanje tegova povećava telesnu težinu.

Istina: Ovo nije pogrešno, ali se obično ne razume kako treba. Sa povećanjem mišića porašće i vaša kilaža, a ipak ćete izgledati bolje jer mišićna masa zauzima manje prostora od iste količine sala. Osim toga, mišići ubrzavaju metabolizam, pa ćete zbog truda da dobijete i zadržite željenu masu sagorevati više kalorija. Uzgred, nijedan plan za slabljenje nije kompletan ako ne uključuje i vežbe za sticanje snage.

Mit broj 3
Mišići postaju dugi i vitki kada se koriste lakši tegovi.

Istina: Ako 40 puta podignete tegove i pri tom ne osetite umor, to znači da mišić ne naprežete onoliko koliko je potrebno da bi on imao dobar tonus i postao jači. Uz to, ovoliki broj dizanja i spuštanja ne dovodi do bržeg rada srca, pa svakako nećete sagoreti dovoljno masti. Trebalo bi da izaberete težinu koja će izazvati zamor mišića posle najviše 15 dizanja. Za još bolje rezultate u pogledu mišićne izdržljivosti, tonusa i snage mogli bi da koristite tegove različite težine (one čiji se kapacitet kreće od 50 do 90 odsto od maksimalnog), i da se potrudite da ponavljanje vežbi varira između 5 i 20 puta. Kada se lakši tegovi podižu puno puta, to povoljno utiče na izdržljivost mišića, dok se njihova snaga gradi uz pomoć težih tegova i manjeg broja ponavljanja.

Mit broj 4
Ako počnem da odlazim u teretanu, izgubiću na brzini.

Istina: Vežbanje s tegovima, posebno onda kada je intenzivno ili podrazumeva eksplozivne pokrete, zapravo pomaže onima koji trče, voze bicikl ili se bave nekim drugim sportom koji zahteva brzinu. Jer jaki mišići mogu smesta da reaguju kada se traži brže kretanje. Ukoliko su dobro osmišljeni, ovakvi treninzi pružaju i mogućnost da se preduprede povrede, tako što jačaju osetljive zglobove i uravnotežuju ključnu grupu mišića.

Mit broj 5
Upotreba teških tegova je jedini način da se dobiju jači mišići.

Istina: Baratanje težim tegovima je zaista optimalno, ali ne i jedino sredstvo da se dođe do snažne fizičke građe. I usporavanje tempa pri njihovom podizanju i spuštanju izaziva naprezanje, pa samim tim i jačanje mišića.

Mit broj 6
Ukoliko odustanem od bodibildinga, moji mišići će preći u salo.

Istina: Mišići i salo su dve različite vrste tkiva, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno od njih pretvori u drugo. Ali mišići će izgubiti tonus ako se ne koriste, pa će oni delovi tela koji su nekada bili čvrsti izgledati mlitavo. Posle napuštanja bodibildinga mogu da se stvore i masne naslage u slučaju da se ne vodi računa o ishrani i ukoliko se izbace drugi oblici vežbi.
S. P