Zablude i istine o fitnesu

U nastojanjima da vodite zdrav život i redovno vežbate, sigurno ste se naslušali mnogo "korisnih" saveta koji su zasnovani više na mitovima, a manje na činjenicama. Legende u svakom slučaju ulaze u istoriju, a obično ih šire dobronamernici u svim varijantama sala za vežbanje.
Napokon, evo nekih pravih odgovora na vaše nedoumice, koje daju svetski stručnjaci fitnesa. Dakle, šta ako...

1 Uglavnom spavate manje od osam sati?

Svojevremeno je važilo pravilo da osam sati rada, osam sati igre i osam sati sna obezbeđuju dnevni balans vašem organizmu. Savremeni tempo života, pak, diktira sve kraći san.
- Potreba za snom je individualna. Istraživanja su pokazala da je optimalno vreme između sedam i devet sati. Trebalo bi da odvojite bar sedam sati, inače bi vaši hormoni mogli da se pobune. Istraživanja su pokazala da su osobe koje spavaju manje od sedam sati, obično deblje.

2 Ne istežete se i ne zagrevate dovoljno?

Razapeti između porodice, posla i Internet zavisnosti, u teretanu idete tri puta nedeljno po 60 minuta. Dragoceno vreme nećete bacati na istezanje i zagrevanje. Šta može da vam se desi?
- Postaćete manje razgibani. Vaši mišići neće moći da se popune do kraja i tako ćete umanjiti šansu da dobijete na njihovoj masi. Istezanje je najvažnije posle vežbanja. Nikada se ne istežite nezagrejani, jer tako mišić može da pukne.

3 Večerali ste posle devet sati uveče?

Šta ako ne poslušate savet nutricionista i ipak večerate posle 21:00?
- Ukoliko vam je cilj da dobijete na mišićnoj masi, morate konzumirati lako varljive proteine, na primer meso, i to jedan čas pre odlaska u krevet. Tako svom organizmu u toku noći obezbeđujete amino-kiseline. Vaši mišići će vam biti zahvalni.

4 Trenirate i kada ste pod temperaturom?

Vežbanje generalno ne unapređuje vaš imuno sistem. Međutim, ukoliko imate blagu infekciju respiratornih puteva (kijavicu, nazeb) blage vežbe bi mogle da pomognu. Ako ste, pak, pod temperaturom, ne izlažite se riziku i odležite kod kuće. Uostalom, nije baš pristojno kijati u lice ostalim ljudima u fitnes sali.

5 Radite na jednoj mišićnoj grupi dva dana zaredom?

Ne možete da se preforsirate!
- Trenirali smo ljude nekoliko dana zaredom i dobili dobre rezultate. Ključ je u tome da se tokom dana odmora kompenzuje utrošeno. To znači da između treninga ne sme da se upražnjava neka druga aktivnost. Idite kući, jedite i opustite se. Važno je i da za istu grupu mišića menjate vrste vežbi.
Ovu praksu ne treba sprovoditi dugoročno, a u organizam unosite dovoljno proteina i ugljenih hidrata.

6 Obično vodite ljubav pre treninga?

Trener Rokija, Balboe Miki Goldmil, rekao je svom štićeniku:
- Od žena će ti noge biti slabije.
Da li je Miki znao o čemu priča?
- Zavisi. Verovanje da seks oduzima snagu je deo prošlosti. Seks je dobra stvar zato što pomaže u opuštanju i oslobađanju od otrova. A kada ste opušteni, postižete bolje rezultate. Samo se ne upuštajte u maratonske verzije.

7 Zabušavate i izostajete sa treninga?

Propušteni treninzi vam omogućavaju da se odmorite. Mnogi postaju opsednuti odlascima u teretanu, ali ako ne odvežbate svoje, telo vam neće izaći iz forme tako lako. Profesionalnim sportistima je za to potrebno oko dve nedelje, a rekreativcima šest.

8 Sedite u sauni i pokušavate da istopite kilograme?

- U sauni znojenjem gubite vodu. Nemojte ići u saunu pre treninga, zato što većina vode dolazi iz krvi, pa bi ona mogla da se slije u vaše mišiće. Znojenje jeste zdravo, ali vam ne pomaže u slabljenju.

9 Vežbate i kada imate upalu mišića?

- Poslednja istraživanja su pokazala da vežbanje pod upalom mišića ne može da škodi. Kada aktivnost upražnjavate samo dva dana pošto ste zaradili upalu, nivo kortizola u vašem organizamu je manji od normale. Budući da manjak kortizola znači više testosterona, preporučljivo je da povremeno, svaka dva dana, vežbate istu mišićnu grupu.
I. S.