Voda i vežbanje

Kada vidite muzički spot s igračicom koja vredno vežba, ili u seriji ili filmu vidite devojku/ženu kako vredno vežba, skoro uvek će tu biti i neka scena s njom kako pije vodu, uglavnom iz plastične boce (taman dođe i kao zgodna prilika za reklamu nekog proizvođača flaširane vode). Dok čitate tekstove o tome kako pravilno vežbati i šta je sve potrebno vašem telu da bi trening bio što je moguće efikasniji (a ako već vežbate, naravno da ćete želeti da za uloženi trud dobijete maksimum), često možete pročitati savet da vodu treba piti pre, za vreme i posle vežbanja.

Čak će vam i neki instruktori reći da je idealno da na svakih deset minuta treninga popijete gutljaj vode. Kad vam već instruktor tako kaže, mora da bude tačno, zna valjda instruktor svoj posao? Trebalo bi da zna - samo uzmite u obzir to da koliko vam je vode potrebno na jednoj vrsti treninga ne mora da ima ikakve veze s tim koliko vam je vode potrebno na potpuno drugačijem treningu. Koje su, dakle, potrebe vašeg tela za vodom u toku vežbanja?

Stvari stoje ovako. Ukoliko se niste kompletno preznojili (uzgred, da podsetimo, to što ste se kompletno preznojili ne mora ništa da znači kad se o kvalitetu treninga radi), neće vam biti potrebno mnogo dodatne vode. Prilično dobar način utvrđivanja da li vam treba mnogo vode, ako za taj način imate mogućnosti, jeste da se izmerite pre i posle treninga. Ukoliko bi vaga pokazala da ste u toku treninga izgubili jedan kilogram, to bi značilo da ste izgubili oko litar vode (nažalost, ne sala, ono ne ide ni blizu tako brzo) - što definitivno znači da vodu morate brzo nadoknaditi; delom će vam prijati i neki voćni sok ili energetsko piće, da nadoknadite i izgubljene minerale, ali većim delom ipak bi trebalo piti vodu (negazirana mineralna voda je dobro rešenje).

Međutim, opisani gubitak jednog litra tečnosti u principu se ne događa na uobičajenom polusatnom ili jednočasovnom treningu. To znači da vam je nakon većine treninga sasvim dovoljno da popijete čašu tečnosti - vode, soka, čaja, a u toku takvog treninga nije neophodno piti uopšte.