Ukoliko dugo niste vežbali, pa vam je organizam "zarđao" - postepenim fizičkim aktivnostima možete se vratiti u formu, a svoju liniju "isklesati". Nije potrebno vežbati satima svakoga dana, već strpljivo i pametno doći do željenih rezultata.

Najbolje rezultate postići ćete ako kombinujete: hodanje, vežbanje u intervalima, čučnjeve, sklekove i trbušnjake. Hodanjem se dobija kondicija, a vežbama se oblikuje telo. Čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci daju snagu i jačaju pojedine delove tela.

Čučnjevi

Rad na povećanju snage od presudnog je značaja, kažu eksperti iz ove oblasti. Što su vaši mišići uvežbaniji i jači, to ćete brže sagoreti kalorije. Upravo zato stručnjaci u prvi plan ističu značaj vežbi koje podstiču rad i razvoj više mišićnih grupa odjednom. Jedna od najboljih vežbi iz ove grupe jesu čučnjevi. Njihova tajna leži u tome što uključuju najviše mišića. Ono što zapravo čini jednu vežbu efikasnom nije samo kvantitet već nešto što je još bitnije, a to je kvalitet ili način na koji je izvodite. Ukoliko vežbu radite na pogrešan način i imate lošu tehniku, ona prestaje da bude korisna.

Ako želite pravilno da radite čučnjeve, bitno je da vam prostor između nogu bude u širini ramena, kao i da vam leđa budu pod pravim uglom. Zamislite kako sedate na stolicu, samo bez dela sa stolicom i položaj je pravilan. Čak možete za početak iskoristiti i stolicu, ukoliko vam je nepohodo da najpre razvijete osećaj. Počnite sa nekoliko čučnjeva dnevno, pa postepeno povećavajte broj.

Sklekovi

Ukoliko ih radite pravilno, sklekovi vam mogu ojačati grudi, ramena, tricepse, čak i mišiće trupa. A što je još bitnije, sklekovi se mogu raditi na svim nivoima fizičke spreme, bilo da ste početnik ili profecionalac. Jako je bitno raditi sklekove pravilno, inače ćete suludo gubiti energiju, a nećete dobijati rezultate.

Pravi način je sledeći: zauzmite položaj tako da vam lice bude okrenuto ka podu, a zatim postavite ruke u širini malo većoj od širine ramena. Stavite svoje palčeve i kolena na pod i pokušajte da postavite telo u što pravilniji dijagonalni položaj, prateći liniju koja počinje od ramena i ide sve do kolena ili nogu. Neka vam mišići trupa i abdomenalni mišići budu takođe uključeni u aktivnost.

Kada ste zauzeli pravi položaj, krenite da podižete i spuštate svoje telo tako što ćete savijati i ispravljati laktove, a torzo držati u istom postojanom nivou. Kada jednom savladate tehniku, možete povećati nivo težine sklekova tako što ćete, čim zauzmete početnu poziciju za sklekove, ispružiti jednu ruku u stranu i tako raditi sklekove.

Trbušnjaci

Zar nije san svih nas da imamo definisane i čvrste trbušne mišiće? Pravi način da do njih što brže dođemo jeste da savladamo tehniku. Za standardne trbušnjake najpoželjniji položaj tela je sledeći: treba leći na leđa i noge skroz ispružiti na pod, a prste postaviti tako da vam služe kao potpora glavi. Zatim krenite polako da podižete leđni deo, tako što ćete istovremeno kontrahovati i abdomenalne mišiće. U isto vreme podignite sa poda najpre glavu, zatim vrat, ramena i najzad gornji deo leđa. Nemojte nikako podizati vrat izbacivanjem brade napred. Ne zadržavajte dah i neka vam laktovi sve vreme izvođenja vežbe budu izvan vidnog polja, kako bi vam grudi i ramena ostali potpuno rašireni.

Ukoliko želite da vam do izražaja dođu i mišići koji se nalaze po stranama vašeg abdomenalnog dela tela, treba zauzeti poziciju za standardni trbušnjak, a zatim rotirati kičmeni deo dojagonalno, prvo u pravcu jedne a zatim i druge noge.

Ono što treba uvek imati na umu jeste da nećete doći do ravnog stomaka radeći samo trbušnjake. Sagorevanje viška mase zahteva sagorevanje više kalorija nego što se unese. Dakle, neophodno je kombinovati trbušnjake sa još nekom vežbom, jer trbušnjaci imaju ulogu u oblikovanju abdomenalnih mišića, a ne u sagorevanju viška stomačne mase.

Umesto zaključka

Važno je postepeno vežbati i povećavati vreme i broj vežbi kako se ne bi dobila upala mišića ili neko istegnuće. Posle desetak dana, osećaćete se zdravije, a rezultati će se videti i na vagi.

Povremeno se treba konsultovati sa lekarom ili trenerom fitnesa kako biste bili sigurni da je program vežbi koje radite ispravan i doprinosi vašem zdravlj.


Izvor: Krstarica

Zaboravili su reci bitnu stavr a to je da stopalo mora biti priljubljeno za pod ,ne podizati se na prstice .

Sto se tice stomacnih misisca tj kaldrme na stomaku ,dzaba sve vezbe ako se nezdravo hranis i unosis vise nego sto potrosis ili unosis mast .