Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Prijavi me trajno:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:

ConQUIZtador
Trenutno vreme je: 28. Mar 2024, 11:39:50
nazadnapred
Korisnici koji su trenutno na forumu 0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.
Idi dole
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Tema: Vežbe za savršenu zadnjicu  (Pročitano 6820 puta)
05. Jun 2006, 12:28:05
Administrator
Capo di tutti capi


I reject your reality and substitute my own!

Zodijak Pisces
Pol Žena
Poruke Odustao od brojanja
Zastava Unutrasnja strana vetra
OS
Windows XP
Browser
Mozilla Firefox 1.5.0.4
mob
Apple iPhone SE 2020
Ukoliko planirate da idete na letovanje, počnite da vežbate

Vežbe za savršenu zadnjicu

Podignete zadnjicu

1. U početnom položaju lezite na desni bok, noge neka vam budu opružene i skupljene. I pri tome obavezno glavu naslonite na ruku. Sada počnite da odižite noge od poda. Ponovite isto kao i prethodne vežbe.

2.U početnom položaju lezite na leđa, noge neka vam budu savijene i malo raširene, a stopala i kolena paralelna. Ruke obavezno naslonite na pod, i raširite u stranu. Počnite da odižete karlicu od poda.

3. Ostanite u istom položaju. Kada podignete donji deo, učvrstite ravnotežu, a zatim podignite desnu nogu, i dalje savijenu, stopalo je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu. Stegnite mišiće stomaka kako ne biste opterećivali leđne mišiće.
Smanjite preveliku zadnjicu

1. Raširite noge u širini kukova, težinu prebacite na pete i savijte noge u kolenima. Sasvim malo nagnite gornji deo napred i ispružite ruke. Leđa držite opušteno. Radite male čučnjeve osam do 10 puta u tri serije.

2. Raširite noge, vrhovi prstiju i kolena su okrenuti ka spolja. Gornji deo stoji čvrsto, ruke su na bokovima. Stegnite zadnjicu i radite male čučnjeve tako da butine budu paralelne sa podom. Ponovite osam do 10 puta u tri serije.

3. Stanite raširenih mogu, ruke su na kukovima. Levu nogu savijte zbog ravnoteže, a zadnju zabacite unazad. Vratite u početni položaj, ali tako da vrhovima prstiju dotaknete pod. Ponovite osam do 10 puta u tri serije, a zatim promenite nogu.

Učvrstite zadnjicu

1. Kolena su na podu, u liniji sa kukovima. Naslonite se na laktove koji su malo izvučeni napred, u širini ramena, a prsti na rukama ukršteni. Lagano stežite stomak kako se leđa ne bi savijala. Podignite desnu nogu i približite koleno grudima.

2. Ostanite u istom položaju. Podignite desnu nogu, savijte je u kolenu za 90 stepeni, stopalo je paralelno sa podom. Sada nogu podižite u kratkim potezima nagore. Ponovite osam do 10 puta u tri serije. Uradite istu vežbu i sa levom nogom.

3. Kolena i laktovi su na podu, podignite desnu nogu u liniji sa zadnjicom i savijte je za 90 stepeni. Zatim je prekrstite preko leve noge. Petom gurajte uvis, a onda vratite u početni položaj. Ponovite osam do 10 puta u tri serije.

Izvor: Blic
IP sačuvana
social share
“Pronašli smo se
na zlatnoj visoravni
daleko u nama.”
- Vasko Popa
Pogledaj profil
 
Prijava na forum:
Ime:
Lozinka:
Zelim biti prijavljen:
Trajanje:
Registruj nalog:
Ime:
Lozinka:
Ponovi Lozinku:
E-mail:
Idi gore
Stranice:
Počni novu temu Nova anketa Odgovor Štampaj Dodaj temu u favorite Pogledajte svoje poruke u temi
Trenutno vreme je: 28. Mar 2024, 11:39:50
nazadnapred
Prebaci se na:  

Poslednji odgovor u temi napisan je pre više od 6 meseci.  

Temu ne bi trebalo "iskopavati" osim u slučaju da imate nešto važno da dodate. Ako ipak želite napisati komentar, kliknite na dugme "Odgovori" u meniju iznad ove poruke. Postoje teme kod kojih su odgovori dobrodošli bez obzira na to koliko je vremena od prošlog prošlo. Npr. teme o određenom piscu, knjizi, muzičaru, glumcu i sl. Nemojte da vas ovaj spisak ograničava, ali nemojte ni pisati na teme koje su završena priča.

web design

Forum Info: Banneri Foruma :: Burek Toolbar :: Burek Prodavnica :: Burek Quiz :: Najcesca pitanja :: Tim Foruma :: Prijava zloupotrebe

Izvori vesti: Blic :: Wikipedia :: Mondo :: Press :: Naša mreža :: Sportska Centrala :: Glas Javnosti :: Kurir :: Mikro :: B92 Sport :: RTS :: Danas

Prijatelji foruma: Triviador :: Domaci :: Morazzia :: TotalCar :: FTW.rs :: MojaPijaca :: Pojacalo :: 011info :: Burgos :: Alfaprevod

Pravne Informacije: Pravilnik Foruma :: Politika privatnosti :: Uslovi koriscenja :: O nama :: Marketing :: Kontakt :: Sitemap

All content on this website is property of "Burek.com" and, as such, they may not be used on other websites without written permission.

Copyright © 2002- "Burek.com", all rights reserved. Performance: 0.075 sec za 16 q. Powered by: SMF. © 2005, Simple Machines LLC.