U ovom broju „Blica“ Boris Glavač će predstaviti nekoliko vežbi za istezanje kičmenog stuba. Sve ove vežbe možete da radite i u teretani, ali i kod kuće.
Veoma je važno da vežbe radite onda kada nemate bolove, a radite ih da do bolova ne bi ponovo došli. U sledećem broju saznaćete koje su vežbe pomoću kojih ćete da ojačate leđne mišiće.



Čučnite na cela stopala (bosi ili ravna obuća). Kolena su malo raširena i na njih oslonite nadlaktice. Prihvatite se za vrata, ili nešto slično, ali tako da se samo ovlaš pridržavate. Opustite kukove i u ovom položaju ostanite najmanje 30 sekundi

Presavijte ćebe i stavite ga ispod kolena, tako da stopala budu na nižem nivou u odnosu na kolena. Kolena neka budu malo rastavljena, sedite na pete, a ruke pružite napred. Zadržite se u ovom položaju najmanje 30 sekundi

Lezite na strunjaču ili ćebe. Jednu nogu savijte u kolenu i držite je sa obe ruke, tako da koleno pređe vertikalu i bude bliže grudima, druga noga je savijena u kolenu

Slobodnom nogom sasvim polako pravite krug tako što ćete je opružiti...

... A zatim spoljnom stranom privesti do noge koju držite

Ležeći na leđima držite kolena i koliko vam dužina ruku dozvoljava kružite kolenima ne ispravljajući noge.


Izvor: Blic