Vežbe u skladu sa izgledom

Znate već: treba da vežbate. Pored pozitivnih efekata po vaše zdravlje (oni su, razume se, najvažniji), vežbanje će se lepo odraziti i na oblikovanje vaše figure. Samo, da li ste znale da postoje posebne vežbe (i posebne preporuke u vezi sa ishranom) u zavisnosti od toga kako ste građene? Evo na šta mislimo.

Dečački izgled: žene ovog tipa odlikuju se ravnim linijama tela, pa ono može, osim toga što je zaista vitko (što je svakako pozitivno) da izgleda pomalo dečački i neženstveno (primeri među slavnima su Nikol Kidman i Kalista Flokhart). Naravno, takav izgled može se malo zakamuflirati garderobom, ali uz neke dodatne vežbe i žene ovakvog izgleda mogu dobiti veoma ženstveno telo. Kod ovakvog tela, središnji deo leđa je slab, ženske obline su slabo izražene, butine i torzo mogu da izgledaju suviše krhko. Šta uraditi sa ovakvim telom?

Potrebne su vežbe oblikovanja za ramena i ruke (to možete uraditi pomoću marame - uhvatite krajeve marame obema rukama, jednu ruku ispružite, a drugu savijte u laktu, pa zatežite maramu; vežbu ponovite 20 puta, a zatim promenite položaj ruku i izvedite još jednu seriju vežbi). Pomaže i šetnja, zbog treniranja butina i jačanja srca - ne zaboravite da prilikom šetanja aktivirate i ruke! Kad imate vremena, dodajte i neke vežbe za jačanje leđa. Kad je reč o ishrani, ugljeni hidrati koji se nalaze u testeninama i hlebu su dobar izvor energije; korisno je da jedete redovno, ali male obroke kako bi vam nivo šećera u krvi uvek bio ujednačen.

Vaše telo pomalo liči na krušku - kukovi su vam širi od ramena: najverovatnije se u vašem organizmu luči više estrogena (ura, duže ćete izgledati mladoliko!). Slavne žene ovakve građe su, recimo, Liv Tajler i Hale Beri (obe definitivno važe za lepotice - još jednom, ura za vas!).

Izvor: Krstarica

Slabost ovakvog tipa tela je to što su zadnjica i kukovi izraženiji, jer se tu nakuplja višak masnih naslaga. Šta tu učiniti?

Ukoliko je to vaš tip tela, dobro bi vam došao trening izdržljivosti, jer će vam ojačati ruke i ramena (pa će izgledati skladnije sa vašim kukovima). Obim zadnjice možete redukovati specijalnim ciljnim vežbama. Jedna je da savijete noge u kolenima, pa naizmenično izdižete pete, i tako 30 puta (prilično naporna vežba, ali sa odličnim efektima). Druga vežba je da raširite noge u ležećem položaju, savijete kolena i spojite noge u stopalima, pa izdižete ramena - ovu vežbu treba ponoviti 20 puta. Za vas je preporučljivo mnogo svežeg voća i povrća, uz maksimalno izbegavanje masne hrane.

Vaše telo ima veoma ženstvene konture: ramena i kukovi su vam gotovo identične širine, a struk je veoma tanak. Slavne žene ovakve građe su Ketrin Zita Džouns i Selma Hajek. Prednosti ovakvog tela su što izgleda veoma ženstveno, čak raskošno; mana je što zadnjica ume da izgleda previše zaobljeno (pitanje: "Dragi, da li mi je guza prevelika?", ukoliko imate ovakvo telo, baš i nije pametno postavljati). Kako ovakvo telo dovesti do perfekcije?

Korisne su posebne vežbe za noge i zadnjicu kako bi kukovi vizuelno malčice izgubili na izraženosti, a zadnjica se zategla. Jedna vežba je da raširite noge, ukrstite ruke u visini grudi, 30 puta čučnete, pa ponovo ispružite noge. Druga vežba je da legnete na leđa, izdignete trup, petu jedne noge stavite na koleno druge i 20 puta spustite i izdignete zadnjicu, a zatim promenite položaj nogu i izvedete još jednu seriju vežbi. Ukoliko još radite i vežbe za jačanje leđnih mišića, to će se pozitivno odraziti na celokupno držanje tela. Za vas su najbolji niskokalorični obroci bez suviše masnoća, kao što su povrće i riba - takvi obroci održavaju telo u top-formi.

Izvor: Krstarica