Vežbe u office-u

Dugi radni dani često su razlog ili opravdanje kada kažemo da nedovoljno vežbamo. Ali praktikovanje fizičke aktivnosti u vreme posla sigurno može pomoći ili rešiti probleme sa vežbanjem i težinom.

“Sedeći” životni stil kombinovan sa previše jela ili pogrešne hrane, je jedan od glavnih uzroka povećane kilaže. Međutim, postoji način da se ovaj problem ublaži vežbama u toku radnog vremena.

Bitno je da ispoštujete pravilo da najmanje 5 puta po 30 minuta vežbate u toku nedelje.

Ukoliko sedite nekoliko sati svakog dana bitno je da sedite pravilno. Ukoliko se vrpoljite konstantno tokom radnog dana možete sagoreti oko 500 kalorija, što je isto kao i manji obrok.

Pravilno sedenje podrazumeva da su vam oči u nivou vrha monitora. Zato je potrebno da prilagodite ugao naslona vaše stolice kojim ćete podupreti krsta. Ako je pokvaren mehanizam urolajte peškir i stavite ispod leđa.

Vaši bokovi bi trebalo da budu iznad kolena, zglobovi ruku ispravljeni a podlaktice paralelne sa radnom površinom stola.

Vežbe koje možete raditi dok ste u sedećem položaju:

Razgibajte vrat
Dodirnite uši ramenima
Razgibajte ramena u oba smera
Ispravite kičmu i rastegnite grudni koš zatezanjem ruku iza leđa
Ispravite noge i pomerajte zglobove u svim pravcima
Protresite noge kao sportisti kada opuštaju mišiće
Oslonite se leđima o zid i polako se spuštajte dok kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni u 0dnosu na pod
Oslonite se rukama o zid i uradite nekoliko sklekova
Opustite se nekoliko minuta uz omiljenu muziku i dišite duboko

Naravno, za ove vežbe, kolege u kancelariji bi trebalo da imaju razumevanja, što je malo verovatno u našim uslovima. Ali ne brinite. Uvek možete uzeti pauzu i iskoristiti je za blago razgibavanje koje će vam olakšati ostatak radnog dana.

Autor: Borka Majkic / Globalno selo