VEŽBE SA LOPTOM, Za tanji struk

Aktivirajte sve grupe stomačnih mišića, ojačajte noge i učvrstite zadnjicu i – usput se zabavite    

Dok jači pol bude trošio vreme uz pivo i fudbalske mečeve vi se bacite na sport. „Ubijte dve muve jednim udarcem”: smanjite obim struka i kukova uz pomoć jednostavne vežbe sa loptom koja aktivira sve grupe stomačnih mišića, jača noge i učvršćuje zadnjicu. Potrebna vam je lopta prečnika 20 santimetara ili manji čvrst jastuk i podna prostirka (zbog udobnosti).

A Lezite na desni bok i ispružite desnu ruku iznad glave sa dlanom nadole. Glavu spustite na ruku (glava može biti i podignuta), a levu ruku spustite ispred tela i oslonite se dlanom na pod. Noge treba da su ispravljene, paralelne i izravnate sa torzom. Gornji deo tela se ne pokreće prilikom vežbanja. Stavite loptu između nogu i podignite ih 10 do 20 santimetara iznad tla.
B Savijte noge i polako privlačite kolena ka bradi. Zadržite ih u tom položaju dve sekunde, pa se vratite u početnu poziciju, sve vreme držeći noge podignute. Treba uraditi četiri seta od deset ponavljanja, menjajući stranu posle svakog seta. Iskusniji vežbači mogu da učine vežbu i malo težom: podignite gornji deo tela malo iznad tla i uradite ceo set ponavljanja oslanjajući se samo na kuk i desnu ruku.

D. D.

Izvor: Politika