Vežbajte kod kuće, na poslu, u gradskom prevozu
Razmrdajte se brzim vežbama

Bilo da ste kod kuće, na poslu, ili, zašto da ne, u gradskom prevozu, razmrdajte malo svoje mišiće ovim brzim vežbama od kojih se ne možete umoriti.

Kod kuće
1. Vežba za zatezanje stomačnih mišića - Lezite na pod i ruke opustite pored tela. Udahnite i podignite istovremeno gornji deo tela i kolena, tako da vam butine budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Izdahnite i polako se spustite. U toku dana uradite tri serije od po 12 vežbi.

2. Vežba za uklanjanje naslaga na butinama - Sedite na pod i oslonite se na ruke koje su blago povijene unazad. Savijte u kolenu levu nogu. Ispravite desnu nogu, podignite je 20 cm od poda i lagano je pomerajte u desnu stranu. Vratite je u početni položaj. Uradite 3 serije od po 12 pokreta, a onda promenite nogu.

U kancelariji
1. Vežba za opuštanje ramenih mišića - Ispravite leđa, isprepletite prste na rukama i potom potpuno ispravite ruke savijajući glavu na dole. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se. Ponovite 10 puta.

2. Vežba potpunog opuštanja - Ispravite leđa i odvojte ih od naslona vaše stolice. Ramena treba da su opuštena, a ruke na stolu. Lagano podižite i spuštajte glavu i pomerajte je na levu i na desnu stranu. Ponovite 3 puta.

3. Vežba za ruke - Ispravite leđa. Stavite fascikle koje zajedno teže oko 3 kg na podlaktice. Ruke treba da su savijene u laktovima, a šake okrenute dlanovima na gore. Ispravite ruke, a zatim pokušajte da privučete laktove ka grudima. Ponovite 10 puta.

U gradskom prevozu (naravno, ako nije gužva!)
1. Vežba za jačanje abdomena - Čvrsto se uhvatite za šipku levom šakom. Pokušajte da zatežete mišiće na levoj strani tela u trajanju od 7 sekundi. Ponovite 5 puta, a zatim promenite ruku.

2. Vežba za jačanje listova - Uvucite stomak i pokušajte da bar 5 sekundi stojite na vrhovima prstiju. Opustite se. Čvrsto se oslonite petama o pod i podignite vrhove cipela bar na 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
Ž. D.