Vežbanjem protiv stresa

Napeti ste, kilogrami se gomilaju, a vi nikako da se naterate da vežbate... U ovom broju „Blica“ predlažemo vežbe za različite tipove ličnosti, a vi odredite kom tipu pripadate.

1. Za one koji ne vole mnogo da se muče

Protiv napetih mišića

Princip

Kod tehnike progresivne relaksacije mišića opuštamo se upravo zahvaljujući čvrstom napinjanju mišića. Ovu metodu je otkrio američki lekar Edmund Džejkobson, koji je ustanovio da mišići na kratkotrajno napinjanje reaguju dubokim opuštanjem. Samim tim opuštamo se i psihički. Dodatni efekat: tkivo je bolje prokrvljeno, pa koža postaje meka i glatka. Redovno vežbanje umiruje nerve i doprinosi opštoj smirenosti.

Za koga je pogodan?

Ova tehnika opuštanja je veoma jednostavna i idealna za sve one koji žele da se opuste brzo i bez mnogo napora. Relaksacija mišića može da posluži i kao alternativa meditaciji.

Kako funkcioniše

Određeni delovi tela se drže u napetom položaju oko sedam sekundi, ali bez grčenja. Zatim treba naglo popustiti napetost i tridesetak sekundi uživati u stanju opuštenosti. Počnite od ruku, kao što je opisano u tekstu pored slike. Zatim naberite čelo pa opustite mišiće. Jako zažmurite, pa otvorite oči. Stisnite usne, pa i njih opustite. Sada pređite na ramena (slika i opis desno). Nakon toga duboko udahnite vazduh u grudni koš, pa izdahnite. Spojite lopatice, pa ih opustite. Mišiće nogu i zadnjice napnite što više možete, pa i njih opustite. Na kraju uspravite stopala tako da budu pod pravim uglom u odnosu na telo, zategnite ih i ostanite malo u tom položaju, pa opustite mišiće.

2. Za one koji su uvek knap s vremenom

Deluje za deset minuta

Princip

Potrebno je da odvojite samo malo vremena, a rezultati su odlični. Da biste prikupili novu snagu dovoljno vam je deset minuta. Ova metoda polazi od pretpostavke da duboko opuštanje počinje od glave. Pošto su mišići lica direktno povezani s nervima u mozgu, bićemo potpuno relaksirani iako opuštamo samo mišiće lica.

Za koga je pogodan?

Želite ekspresno opuštanje? U tom slučaju, ova metoda je idealna za vas! Kako funkcioniše

Prvo istegnite ruke i noge jer ćete tako podstaći cirkulaciju. Sedite opušteno na stolicu. Idealan je „stav kočijaša“ (slika desno). Potrudite se da nekoliko minuta ne mislite ni na šta. Tako ćete usporiti puls. Sada opustite mišiće lica, a zatim, žmureći, nekoliko sekundi ukrstite oči (prema sredini čela). Ovaj položaj očiju stvara osećaj kao da se nalazite u bestežinskom stanju. Ponovo otvorite oči i osetite mentalnu relaksaciju.

3. Za aktivne

Daje novu energiju

Princip

Tajna kineske tehnike ći kung krije se u blagim, plivajućim pokretima, koji podstiču protok životne energije kroz telo. Oni nas oslobađaju blokada, uspostavljajući ravnotežu između duha i tela. Zato je ći kung delotvoran protiv raznih tegoba, na primer bolova u leđima i poremećaja sna.

Za koga je pogodan?

Ova metoda opuštanja sa Dalekog istoka pogodna je za žene koje se najlakše opuštaju kroz pokret. Pokrete, čiji su nazivi veoma slikoviti (npr. „držanje neba i zemlje“), uz malo mašte veoma je lako izvesti.

Kako funkcioniše

Prvo treba da oslobodite put energiji. Rukom blago stisnutom u pesnicu lupkajte se po drugoj ruci od šaka do ramena. Zatim se lupkajte po trupu odozgo naniže. Pređite na unutrašnju stranu nogu od butina ka stopalima, a zatim na spoljašnju stranu.
CDC/MA

Izvor: Blic