Sezonsko voće i povrće - vaš saveznik u borbi sa prolećnim umorom

Umorni ste? Otkrijte zašto

Kad dođe proleće, oko 65 odsto ljudi se oseća umorno, kao da su im se baterije potpuno ispraznile. Zašto? „U proleće se sve oko nas budi, dan postaje duži i priroda ubrzava korak, pa se tako i od nas traži dodatni ‘napor’“, objašnjava Fabio Vičineli, stručnjak za psihosomatska oboljenja.

Šta vam prazni baterije?

Prvo utvrdite uzrok umora, a zatim preduzmite odgovarajuće mere.

Nizak pritisak

Povremeno imate vrtoglavicu i muti vam se pred očima? Proverite pritisak, pošto je u ovo doba godine obično nešto niži nego inače. U svakom slučaju, nemate razloga za zabrinutost. Ako se zanemari osećaj umora, koji možete lako da pobedite uz pomoć programa br. 1.

Nesanica

Ujutru ste usporeni, teško vam je da se koncentrišete? Možda ste loše spavali. Ako se često budite noću, za vas je program br. 2.

Anemija

Bledi ste i danima osećate malaksalost. Proverite krvnu sliku - možda patite od nedostatka gvožđa, minerala koji učestvuje u izgradnji hemoglobina. Ako je anemija uzrok vaših tegoba, pridržavajte se programa br. 3

Loše raspoloženje

Nemate volje ni za šta. Čas ste razdražljivi, čas tužni. Isprobajte program br. 4.

Program br. 1

Podignite pritisak

Sport: Bavite se aerobnim aktivnostima (šetnja, trčanje, plivanje, klizanje...), pošto jačaju srce. Vežbajte i sa tegovima da biste zategli mišiće.

Ishrana: Potrebne su vam namirnice bogate kalijumom, pošto ovaj oligoelement ima ključnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska. Ima ga u paradajzu, bananama, krompiru, spanaću i svim vrstama povrća koje se jedu sirove.

Napomena: Dnevno nam je potrebno 3.100 miligrama kalijuma.

Program br. 2

Izborite se sa nesanicom

Sport: U večernjim satima posvetite 30 minuta aktivnostima koje ne iziskuju preterani napor (šetnja, vožnja sobnog bicikla, vežbe istezanja, joga...).

Ishrana: Za večeru nemojte da jedete prevreo sir, krompir, paradajz, papriku, plavi patlidžan i svinjetinu. Zabranjeni su i čaj, kafa, kola-napici i alkohol.

Napomena: Pre odlaska u krevet popijte čašu toplog mleka da biste se lakše opustili.

Program br. 3.

Nadoknadite gvožđe

Sport: Sve dok ne dostignete normalnu vrednost gvožđa u krvi, izbegavajte intenzivne treninge.

Ishrana: Meso je najvažniji izvor gvožđa. Slede riba, jaja, žitarice, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Napomena: Naš organizam može da iskoristi samo 2-13 odsto gvožđa iz namirnica biljnog porekla. Ako niste ljubitelj mesa, unosite vitamin C da biste pomogli organizmu da apsorbuje gvožđe iz biljaka.

Program br. 4

Pobedite promenljivo raspoloženje

Sport: Prijaće vam sve fizičke aktivnosti, pošto podstiču lučenje endorfina, „hormona sreće“.

Napomena: Čokoladna torta popravlja raspoloženje. Čokolada je bogata i tiraminom, koji deluje stimulativno na nervni sistem.


Izvor: Blic \ CDC/GB