Trener poznatih glumica predlaže dijetalni i fitnes program

U top formi za pet dana

Džoš Salcman, stručnjak za fitnes koji je Andželini Džoli i Skarlet Johanson pomogao da izgledaju fenomenalno, može pomoći i vama. Potrebno je samo da se pridržavate jednostavne dijete, vežbi i odmora koji zagarantovano daju dobre rezultate.

Pet obaveznih stavki

Naspavajte se
Samo jedan dodatni sat noćnog sna u danima pred neki bitan događaj znatno će poboljšati vaš fizički izgled i opšte raspoloženje.

Pijte vodu
Voda je od ključnog značaja za dobar izgled i fizičko stanje, naročito kad trenirate. Ako ne pijete osam do deset čaša vode dnevno, dehidriraćete i vaše fizičke sposobnosti će opasti, pa se možete osećati strašno umorno i "kilavo".

Pravite dan pauze među vežbama
Fizički jačate u danima kad se oporavljate od treninga, ne tokom samih vežbi. Čak i kad je Salcman pripremao Hjua Džekmena za drugi deo Iks-Mena, trenirali su tek svaki drugi dan.

Planirajte unapred
To se odnosi na sve. Lakše ćete se pridržavati dijete ako sa sobom nosite pametnu hranu, a tako nećete upadati u iskušenja da jedete ono što je zabranjeno. Takođe možete napraviti dnevnik aktivnosti, kako biste najbolje iskoristili onaj dan kad nemate vežbe.

Čitajte etikete
Natpisi na hrani mogu stvarno da vas zavedu. Na primer, niskomasni proizvodi obično imaju povećani nivo šećera (prostih ugljenih hidrata), a neka flaširana voda sadrži visok procenat soli (tj. natrijuma).

Efikasna petodnevna dijeta

Ponedeljak
Prvi obrok: Cerealije (50 g) i obrano mleko
Drugi obrok: Banana i mešano koštunjavo voće (orasi, lešnici itd)
Treći obrok: Piletina (100 g), integralne testenine (30 g) i kečap
Četvrti obrok: Pola šolje sutlijaša
Peti obrok: Pečeno belo pileće meso, začinjeno limunom, servirano uz bareni krompir ili pirinač

Utorak
Prvi obrok: Palačinke s cimetom: dva jaja, 250 ml obranog mleka, 125 g brašna, kesica cimeta, kesica praška za pecivo i prstohvat soli
Drugi obrok: Voćni jogurt i orasi (50 g)
Treći obrok: Ćureća prsa u integralnoj kifli, sa zelenom salatom
Četvrti obrok: Suvo voće i orasi (po 50 g)
Peti obrok: Integralne špagete (70 g) sa bolonjeze sosom od nemasnog mlevenog mesa (150 g)

Sreda
Prvi obrok: Ovsene pahuljice i obrano mleko
Drugi obrok: Šunka i integralna kifla
Treći obrok: Krompir pečen u ljusci i 90 g tunjevine
Četvrti obrok: Sok od pomorandže i proteinska čokoladica
Peti obrok: Oslić sa limunom i pirinač

Četvrtak
Prvi obrok: Palačinke s cimetom
Drugi obrok: Niskomasni mladi sir i jabuka
Treći obrok: Mešana salata sa belim pilećim mesom
Četvrti obrok: Voćni jogurt i orasi (50 g)
Peti obrok: Pileće grudi pečene sa povrćem, belim lukom i soja sosom i integralnim testeninama

Petak
Prvi obrok: Pržena belanca od tri jajeta na kriški tosta od integralnog hleba
Drugi obrok: Bonžita
Treći obrok: Piletina (100 g) pržena sa kriškama paprike i lukom, uvijena u tortilju
Četvrti obrok: Niskomasni mladi sir sa integralnom kiflom
Peti obrok: Paprika punjena pirinčem i nemasnim mlevenim mesom

Vežbe za fenomenalno telo

Čučnjevi (noge)
U stojećem položaju stopala postavite u širini ramena. Polako se spuštajte u čučanj, dok vam ugao između butina i listova ne bude 90 stepeni, zatim se polako vraćajte. Ponovite desetak puta i tako tri serije.

Sklekovi (grudi, ramena, stomak)
Kad ih radite, trbušne mišiće uvek držite zategnute (zalepite pupak za kičmu) i radite ih polako. Odustanite tek kad više ne možete da izdržite.

Zaron (tricepsi)
Sedite na ivicu stolice ili klupe. Oslonjeni rukama na stolicu/klupu, spuštajte zadnjicu pored stolice, savijajući noge. Polako se spustite tako da vaši laktovi prave ugao od 90 stepeni, zatim se vratite, odgurujući se rukama. Leđa držite pravo, a trbušne mišiće zategnutim.

Trbušnjaci (stomak)
Lezite na leđa, sa jastukom među butinama. Stisnite butine jednu uz drugu, stavite šake na potiljak i podižite se što dalje i što sporije možete.

Glas javnosti \ Priredila S. Ilić