U borbi protiv celulita važno je i da redovno vežbate
Hodajte brzo i energično
I to do posla ili prodavnice, ali što više

Pored pravilne ishrane i sportske aktivnosti su odličan način borbe protiv celulita. Nisu, međutim, važni rezultati, već redovno vežbanje. Ako želite da učvrstite mišiće, dovoljna vam je polagana, prijatna šetnja u prirodi, od nekoliko sati, svakog vikenda.

1. faza: Sportovi izdržljivosti za smanjenje masnih naslaga

Ova vrsta aktivnosti ne treba da bude jakog intenziteta, ali treba da traje što duže. Ukoliko posle izvesnog vremena gubite dah i ne možete normalno da govorite, to znači da ste suviše pojačali ritam i da treba da usporite. Sem toga, postoji matematička formula za izračunavanje idealnog pulsa u toku vežbe. Od 220 oduzmite broj vaših godina (na primer: 220 - 32 = 188) i podelite sa 2. Dakle, vaš puls ne treba da bude veći od 94 otkucaja srca u minuti. Jedini nedostatak blagih vežbi izdržljivosti jeste činjenica da sagorevanje masti počinje tek posle tridesetak minuta. Stoga svaku ovakvu vežbu treba izvoditi najmanje tri puta nedeljno, po sat vremena.

Hodanje - Potrebno je hodati brzo i energično. Ova vežba se može izvoditi na putu do posla, kada idete na sastanak ili kada dovodite decu iz obdaništa. Treba samo da odlučite da što više pešačite.

Vožnja bicikla - Ako je kraj u kojem živite ravan, krajnje je vreme da iz podruma izvadite i popravite svoj stari bicikl. Ovo je odličan način da se oslobodite celulita. Zapamtite, nemojte se suviše naprezati, neka vam se vožnja pretvori u uživanje.

Džoging - Idealan ritam za ovu vrstu vežbi postići ćete ako za sat vremena pretrčite 7 do 8 kilometara.

2. Faza: Pored vežbi izdržljivosti blagog intenziteta treba da se bavite i sportskom aktivnošću koja će pravilno oblikovati vaše telo, tj. masne naslage pretvoriti u mišiće. Jer, što više mišića imate to ćete više kalorija sagorevati prirodnim putem, bez ikakvih vežbi! Opredelite se za vežbe koje razvijaju mišiće ruku, stomaka i butina. Vežbe treba da traju između trideset minuta i jedan sat, u zavisnosti od intenziteta. Ako možete da odvojite vreme i novac, preporučujemo vam da upišete kurs akvadžima (vežbe u vodi) ili aerobika, ili da sa grupom prijatelja bar jednom nedeljno iznajmite dvoranu i igrate košarku. Ukoliko radije ostajete kod kuće, pozajmite od kćerke konopac za preskakanje.

Akvadžim - Vežbe u vodi smiruju i vrlo su efikasne. Ne treba zanemariti ni uživanje koje vam pruža neprekidno masiranje vode. Dovoljno je da tri puta nedeljno vežbate po 45 minuta. Prednosti: 1. Ispravlja kičmu i jača leđne mišiće.

2. Neprekidno udaranje nogama po vodi jača stomačne mišiće i mišiće butina.

3. Pokreti ruku u vodi podstiču razvoj grudnog koša.

Aerobik - Podstiče rad srca i jača mišiće. Preporučujemo vam vežbe aerobika tri puta nedeljno po 45 minuta. Stručnjaci su izračunali da tokom jedne seanse aerobika sagorimo 320 kalorija; iskoristimo 76 l kiseonika; izbacimo 1,5 l tečnosti kroz znoj; uposlimo 70 odsto mišića, a naše srce pumpa 12 l krvi u minuti.

Košarka: Ovaj sport razvija ruke, noge i grudni koš. Ako želite da ostanete u odličnoj formi dovoljan vam je jedan trening nedeljno, ili partija košarke od 45 minuta sa prijateljima, tri puta nedeljno.

Preskakanje konopca: Uspravite leđa i skačite s jedne na drugu nogu na vrhovima prstiju. Vežbajte 1 minut, potom se odmorite i ponovite, ali neka vežba traje najmanje 4 minuta. Počnite sa 10 skokova dnevno i povećavajte njihov broj dok ne postignete najmanje 50 skokova dnevno. Pažnja: Preskakanje konopca se ne preporučuje osobama koje imaju problema sa kičmom.
Ž. Dulić