Lični trener

Evo jednostavnog vodiča za zdravo vežbanje.

Ne preterujte sa odećom - ne treba da vam bude vruće kada napuštate stan. Obucite se tako da vam bude toplo, ali ne previše. Zaštitite svoje telo. Pobrinite se da vam ruke, uši i nos budu zaštićeni od hladnoće. Ovi delovi tela su najviše izloženi hladnoći i vetru i podložni su promrzavanju.

Birajte odeću koju ćete nositi. Savremeni materijali dizajnirani su tako da drže telesnu temperaturu stabilnom i odvlače vlagu od vaše kože do površinskog sloja odeće. Pošto ovi materijali propuštaju vlagu umesto da je upijaju, vaša odeća neće biti mokra i teška kada se budete znojili.

Odevajte se fleksibilno. Stavite kapu i zakopčajte jaknu kada trčite a duva jak vetar. Vašim nogama potrebno je manje zaštite nego gornjem delu tela. Hladna stopala jave se obično kada se igra fudbal, ali ne i kada imate konstantan tempo.

Nemojte rizikovati. Ne izazivajte sudbinu trčanjem po teškom vremenu. Ponekad led prekriven tankim slojem snega i mrak mogu biti loša kombinacija. Idite u neki zatvoreni prostor koji ima pokretnu traku ili jednostavno preskočite trening tog dana. Nađite partnera za trčanje. Mnogo je sigurnije i zabavnije da trenirate sa nekim prijateljem u toku zime. Svakome je teško da napusti topli kutak, ali ako znate da vas neko čeka da zajedno trenirate, mnogo je lakše. Pored toga, mnogo je sigurnije, za slučaj da se neko povredi.

Ako vremenski uslovi otežavaju normalan saobraćaj, to je mnogo opasnije za vas. Dok trčite po kiši, snegu ili ledu budite izuzetno oprezni. Pobrinite se da nosite odeću upadljivih boja. Kada vas loše vreme spreči da vežbate napolju, ostaje vam da birate između pokretne trake za trčanje, stacionarnog bicikla, treninga sa tegovima ili odlaska na bazen. Postoji veliki izbor grupnih sportova kojima se možete priključiti. Ostanite aktivni tokom hladnijih meseci i kasnije nećete imati puno toga da nadoknađujete.