Trening uz loptu   

S ogromnom loptom za održavanje ravnoteže stiže i nova vežba za jačanje butina i listova. To je pravi ciljani trening - mostom do zgodnih nogu.

Treneri se večito trude da smisle nove načine da se postignu isti rezultati, to jest, što lepše telo. Kada se pojavila ogromna lopta za održavanje ravnoteže, s njom je stigla i nova vežba za jačanje butina i listova, a vežbanje nikada nije bilo zanimljivije. Evo i uputstva za vežbanje.

Prvo lezite na leđa, uvucite stomak, savijte kolena pod pravim uglom, rastavite noge u širini kukova i oslonite pete na loptu. Ruke spustite na pod s dlanovima okrenutim nadole. Ako kojim slučajem nemate loptu, to ne znači da treba da zaboravite na ovu vežbu. Loptu će uspešno zameniti niža stolica, tabure ili nekoliko tvrđih jastuka postavljenih jedan na drugi.

Sledeći korak je da se oduprete petama o loptu, zategnete mišiće gluteusa i podižete kukove kako bi vaše telo od ramena do kolena formiralo pravu liniju. Pokušajte da zadržite kolena rastavljena u širini kukova. Ako ne možete da održite ravnotežu, u početku vežbajte tako što ćete loptu staviti uza zid, a kada budete veštiji i iskusniji - odmaknite se. Zatim se polako spuštajte, ali kukove zadržite malo iznad poda. Uradite tri do četiri seta od 15 ponavljanja.

Iskusniji vežbači trebalo bi da uvećaju broj ponavljanja i otežaju izvođenje vežbi. Probajte da uradite četiri seta od 20 ponavljanja i opteretite karlicu tegom od pet kilograma.

ta je lopta dobra stvar, ali za iskusne vežbače, tj. za one koji svesno upravljaju svojim telom, svesni su svakog pokreta i naprezanja mišića, i imaju muskulaturu sposobnu da izdrži napor koji iziskuje vežbanje sa loptom.

svi drugi (kojih je, na žalost, mnogo više), obični rekreativci-početnici, bi trebalo da izbegavaju loptu kao pomoćno sredstvo u vežbanju, a evo i zbog čega:
lopta, zbog svog oblika, daje nestabilan oslonac, a samim tim iziskuje i angažovanje skoro svih velikih mišićnih grupa za održavanje ravnoteže (naravno, u zavisnosti od položaja u kom se izvodi vežba). kod ljudi koji nemaju jaku muskulaturu može doći do izmicanja oslonca (lopte), i do eventualnih povreda usled trzaja i naglog pokreta u tom trenutku (ovo se posebno odnosi na položaje koji angažuju muskulaturu lumbalne regije)

navedena vežba se može izvoditi i bez lopte - prosto postavite stopala na pod u širini kukova i odižete karlicu. broj ponavljanja i broj serija kao što je navedeno. ili - koliko možete. bitno je da se kukovi izdignu u maksimalni mogući položaj.

za otežavanje vežbe - sastavite stopala i kolena.

još teža varijanta - postavite stopala na neki predmet visine do 50 cm, okvirno (najveća visina oslonca ne bi trebala da bude veća od dužine potkolenice, sve preko toga vrši preveliki pririsak na pršljenove lumbalnog dela kičme).

nadam se da nisam previše zapetljala objašnjenje 

dobra varijacija za sklekove
je da se ruke drze na lopti

pa jest, ako popustiš, nećeš razbiti nos