Trčim, dakle postojim!

Sve popularniji džoging-program bazira se na činjenici da je trčanje prirodno kretanje čoveka, zbog čega jedan deo vremena na treningu provodite - bosi! Tokom 16 nedelja rade se i specijalne vežbe snage, a osim zdravog i vitkog tela Natural Running donosi i - ogromno zadovoljstvo

Dok trčite, trava vas bocka po stopalima, mišići nogu vam se zatežu, a vi se osećate bolje nego ikad! "Natural Runnig zasniva se na činjenici da je trčanje prirodno kretanje čoveka", objašnjava dr Markard koji je osmislio ovaj specijalni program džoginga. "Svojevremeno sam, da bih stekao bolju kondiciju, redovno trčao, ali posle nekog vremena počeo sam da gubim volju za tom vrstom rekreacije. Međutim, jednom prilikom, pošto mi je bilo veoma toplo, izuo sam patike i nastavio da trčim bos po travi. Bio je to neverovatan doživljaj! Trčanje mi je ponovo postalo zanimljivo i došao sam na ideju da svoje iskustvo prenesem drugim ljudima", kaže ovaj stručnjak, dodajući da, zahvaljujući njegovom džoging-programu, trčanje postaje zadovoljstvo kojeg nećete želeti da se odreknete. Uz to, specijalne vežbe kojima se usavršava tehnika trčanja i povećava snaga mišića eliminišu tegobe kao što su bolovi u zglobovima ili leđima.
Dakle, predstavljamo vam program trčanja dr Markarda - Natural Running - koji se sprovodi tokom 16 nedelja. Čak i ako ste početnica, dobićete motivaciju da postanete profi-džoger!

Prvi put na stazi
Koje je najbolje vreme za džoging? Rano jutro! Pripremite uveče opremu za trčanje, navijte sat da vas probudi 40 minuta ranije od vremena kada inače ustajete i započnite novi život - trčanjem. Za prve treninge dovoljne su vam samo vaše omiljene patike. Zadatak: Dva minuta brzo hodajte, a onda naizmenično - minut lagano trčite, pa minut hodajte, i to što sporije. Posle 15 minuta trening je gotov. Sada možete da odahnete, savladali ste prvu prepreku!

Super! Prošle su već dve nedelje!
Svakog drugog dana odvojite po 15 minuta za trčanje. To će na početku biti sasvim dovoljno, vaše telo postepeno će se navikavati na napor, a vi ćete početi da uživate u sasvim drugačijem osećaju. Savet za Natural Running tehniku: trčeći krupnim koracima izgubićete mnogo snage. Stoga, izvodite sitnije korake, čime ćete značajno smanjiti i pritisak na članke. U drugoj nedelji trčaćete već puna dva minuta (plan trčanja pronaći ćete na sledećoj strani). Sada je vreme da nabavite prave patike za trčanje. Za Natural Running idealna je što "mekša" obuća, kako biste imali utisak da trčite bosi.

Od 0 do 20 minuta za samo mesec dana
Odakle odjednom taj osećaj lakoće tokom trčanja? To sigurno nije zbog novih patika... Lagano ćete postizati kondiciju i u četvrtoj nedelji trčaćete čak četiri minuta bez prekida. Oni ambiciozniji već sada se neće pridržavati plana trčanja i sami će produžavati vreme treninga, izbegavajući pauze - to je sasvim pogrešno! Držite se plana i radije "čuvajte snagu" za sledeći trening. Rezultat: Posle četiri nedelje bez problema ćete moći da izdržite i 20 minuta trenirajući. Savet za tehniku trčanja: Nemojte trčati oslanjajući se na pete, već stanite na celo stopalo, praveći sitne korake.

Izvor: Lepota i zdravlje