Top-forma u trudnoći

Trudni ste, ili ste rešili da ostanete u drugom stanju. Želite da i u trudnoći budete u top-formi, aktivni kao i uvek. Ugojićete se, to znate, ali ne želite da se ugojite više nego što je potrebno; pored toga, želite da, koliko god je to moguće, uživate u svih devet meseci trudnoće i da je podnesete što lakše. Evo nekih saveta kako to da učinite.

Zaboravite na ono "bapsko" da u trudnoći treba da jedete za dvoje. Kad je o kalorijama reč, treba da unosite malo više nego ranije - hranite sebe i jedno veoma malo stvorenje, a ne sebe i još jednu odraslu osobu. Treba da unosite namirnice bogate mineralima i vitaminima kako bi i dete koje nosite dobilo ove neophodne materije; potrebno je i da unosite što više tečnosti - oko dva litra dnevno - jer će vašem telu biti potrebna veća količina vode. Potrebni su vam sveže voće i povrće, mlečni proizvodi i žitarice (svakodnevno), kao i meso, riba, mahunarke, orasi i jaja (jednom nedeljno). Od tečnosti, dobre su mineralne vode sa visokim sadržajem kalcijuma, magnezijuma i sulfata, a malim sadržajem natrijuma; dobri su i voćni sokovi i nezaslađeni čajevi.

Magnezijum je, između ostalog, bitan za razvoj kostiju, rad mišića i centralnog nervnog sistema. Prvi znak da vam nedostaje magnezijum su grčevi u listovima. Ukoliko taj nedostatak ne nadoknadite, može doći do prevremenih kontrakcija. Magnezijuma ima u mnogim namirnicama; dovoljno je da vam ishrana bude raznovrsna, pa da unesete potrebne količine.

Još jedna važna materija je folna kiselina. Nedostatak folne kiseline može da dovede i do toga da se placenta ne smesti u sluzokožu materice. U tom slučaju, embrion neće biti dovoljno zaštićen, pa se može desiti da rodite bolesno dete. Folne kiseline ima u zelenoj salati, proizvodima od žitarica, jajima i koštunjavom voću. U prvim nedeljama trudnoće osećate se pospano i umorno? Moguće je da vam nedostaju folna kiselina i gvožđe (gvožđa ima u mesu, proizvodima od žitarica, mahunarkama i povrću; možete uzimati i sokove bogate vitaminom C, jer ovaj vitamin potpomaže korišćenje gvožđa).

Izvor: Krstarica

Čuvena mučnina: u toku trudnoće osećaju je dve od tri žene. Uzrok tome može da bude hormon trudnoće, a može i nizak nivo šećera u krvi. Ako mučninu osetite rano ujutro, odmah pojedite parče hleba ili tosta i popijte malo voćnog čaja; potom ostanite još malo u krevetu i mučnina će proći - podići će se nivo šećera u krvi. Da biste izbegli mučninu, bilo bi korisno da izbegavate kafu, crni čaj, veoma začinjena jela i masnu hranu. Uzimajte nekoliko manjih obroka raspoređenih tokom celog dana - tako ćete imati konstantan nivo šećera u krvi, a i želudac će vam biti rasterećen. Prilikom mučnine pomaže i žvakanje šargarepe ili bundevinog semena.

Trudnoća vam može usporiti varenje; dobro bi bilo da ga pospešite. To ćete najlakše učiniti balastnim materijama (sveže voće i povrće, musli, žitarice), unošenjem dosta tečnosti i kretanjem. U poslednjim nedeljama trudnoće pomoći će ako jednom dnevno uzmete musli uz malo lanenog semena; pomaže i mlečni šećer, a pomaže i čaša vode sat vremena pre doručka. Izbegavajte laksative - mogu izazvati kontrakcije.

Još jedna česta, a neprijatna pojava krajem trudnoće jesu natečene noge. To je hormonski uslovljeno; telo se priprema na gubitak krvi na porođaju, pa se zato crpi voda iz tkiva, da bi kroz organizam cirkulisalo dovoljno tečnosti. Pomoći će ako držite noge podignute, naročito uveče; dobro bi bilo i da smanjite unos soli i natrijuma.

Problemi sa gorušicom? To je takođe česta pojava u trudnoći; i prilikom gorušice pomaže ako jedete nekoliko manjih obroka raspoređenih tokom dana; pomaže i magnezijum, kao i jedna šolja mleka dnevno (otklanja povećanu kiselinu u želucu). Najbrži lek protiv gorušice je da sažvaćete parče hleba od integralnog brašna ili jedan lešnik.

Poslednji savet za top-formu i dobro zdravlje u trudnoći: krećite se što više! Šetnja, gimnastika, joga i plivanje su idealne aktivnosti tokom trudnoće.

Izvor: Krstarica