Tajne supermišića

Intenzivne vežbe i pravilna ishrana su elementi mukotrpnog procesa uvećanja mišićne mase. Sav taj trud se isplati ako želite da imate zdravo telo, koje je pri tom i pravilno razvijeno.

Da biste izgradili svoju mišićnu masu, potrebno je da u organizam unesete što više proteina. Oni organizmu obezbeđuju aminokiseline, koje telo koristi za obnovu i izgradnju mišića posle intenzivnog treninga. Dok trenirate, bilo bi poželjno da dnevno u svoj organizam unesete dva-tri grama proteina po kilogramu telesne težine. Osnovne izvore proteina možete pronaći u goveđem mesu, jajima i mleku. Proteinima je bogata i vegetarijanska hrana na bazi soje - veoma je zdrava, a uz to je i niskokalorična.

Takođe, važno je da unošenje hrane raspodelite pravilno u toku dana kako se ne biste opteretili. Drugi bitan sastojak su ugljeni hidrati - oni su vaš izvor energije. Ljudsko telo ih koristi jer stimulišu lučenje insulina, koji podstiče obnovu aminokiselina. Ako ne budete unosili dovoljno ugljenih hidrata, teško ćete održati liniju koju ste s mukom stekli vrednim vežbanjem. Njih najviše ima u krompiru, testu, pirinču, povrću i hlebu.

Ukoliko je osnovni cilj vaših vežbi da smanjite naslage sala i povećate mišićnu masu, vodite računa o tome da u svoj organizam unesete više kalorija nego obično. Vaš obrok treba da sadrži malo masti i srazmernu količinu ugljenih hidrata i proteina.

Naravno, nipošto ne treba zaboraviti na odmor. Vaša mišićna masa neće se uvećati ukoliko organizmu ne dozvolite da se dobro odmori i naspava između dva treninga. Ne zaboravite: bez dovoljne količine sna ne možete postići optimalan nivo testosterona i hormona rasta u krvi. Poslednja, ali nikako nevažna, stvar tiče se unošenja vode. Voda je 70 procenata vaših mišića!

ja sam sportista medjutim imam problem sa manjkom kilograma pa bi zelio da mi kazete kako cu uvecati svoju tjelesnu masu i jesu li proteini koje koriste bodibilderi stetni za organizam