Tehnika otpuštanja Lestera Levensona            

Tehnika otpuštanja Lestera Levensona tehnika je koja omogućuje ne samo osvještavanje vlastitih osjećaja, i prepoznavanja o čemu se kod osjećaja radi, već i njihovo otpuštanje, omogućujući time smanjenje razine stresa i bolje podnošenje svakodnevnih situacija.

a) Locirajte - problematičnu situaciju ili osjećaj koji trenutno osjećate

b) Identificirajte svoj osjećaj - specificirajte svoj osjećaj o području problema ili sadašnjem problemu, koja vam riječ pada napamet?
npr. ljutnja, bol, ljubomora
- je li to točno taj osjećaj koji osjećate?
- ako nije definirajte ga specifičnije

c)  Fokusirajte
- što stvarno osjećate?
- stupite u kontakt s vašim osjećajima. Otvorite se, postanite svjesni fizičkih osjećaja vezanih uz osjećaj koji osjećajte i fokusirajte se na to gdje su u tijelu.
- npr. u abdomenu, u prsima, u glavi

d)  Osjetite svoj osjećaj
- namjerno ga stvorie
- pustite neka preplavi vaše tijelo i um
- ako je to npr. osjećaj tuge, prepustite se plakanju ako vam se plače, ako je ljutnja mogli biste osjetiti kako vam "krv vrije" - to je dobro. Trebate osjetiti osjećaj.

e) Individuirajte
Postanite svjesni između sebe, vašetgga ja i osjećaja kao zasebnog entiteta. Kada potpuno osjetite i prihvatite osjećaj u jednom će trenutku doći do osjeta da osjećaj nije sve što jeste, pa ga možete pustiti.
Ako niste došli do trenutka u kojem mislite da ste zreli za otpuštanje osjećaja, osjećajte još malo.  Prije ili kasnije doći ćete do trenuka u kojem ćete iskreno moći reći: "da, sad mogu otpustiti taj osjećaj."

f) Naučite lekciju  
- najvažniji aspekt ove procedure jest učenje životnih lekcija. Ako ne prepoznate ono što trebate naučiti iz negativnih emocija, one neće biti otpuštene i ponovo će se morati stvarati u sličnim odnosima dok se lekcija ne nauči, jednom zauvijek. Napokon, sama priroda jakih emocijqa je svojevrsna poruka za vas - davanjem vam na znanje da postoji nešto što trebate naučiti.

g) Otpustite
- ako osjećaj još niste uspjeli otpustiti, pokušajte nakon nekog vremena ponovo. Možda će zahtijevati vremena, ali prije ili kasnije doći ćete do točke u kojoj ćete ga morati otpustiti. Osjetite tada kako je dobro otpustiti ga -sva energija koju je on sakupljao u tijelu je otpuštena. Osjećate se mirno, smireno, centrirano, osnaženo.

h) Provjerite
- postoji li mogućnost da još uvijek u vama sjedi neki komadić tog osjećaja?
- ako ga ima, ponovo prođite proceduru.

Otpuštanje često izgleda poput izvora-nešto otpustite i tada se stvori još gomila novih stvari. Neke su od naših emocija toliko duboke da zahtijevaju mnogo ponavljanja procedure otpuštanja.

Kada jednom naučite ovu proceduru u praksi, tada je možete svesti na kratkotrajan postupak, par naredbi:

"Mogu li ovo otpustiti?"
"Jesam li spreman/spremna?"
"Kada?"

- koristite ovu tehniku svaki put kada ste svjesni nekog neugodnog osjećaja, ili čak kada tek počinjete kreirati takav osjećaj prvi puta
- jednom kada naučite otpuštati shvatiti ćete da je ponekad čak i jednostavna svjesnost postojanja osjećaja dovoljna da okine prirodno i spontano opuštanje, i tada ćete tu sposobnost moći prenijeti u svakodnevni život, što će rezultirati smanjivanjem stresa u umu i tijelu.