Pet najčešćih grešaka u ishrani

Čini vam se da se hranite zdravo, jer uvek vodite računa o svom jelovniku. To se, međutim, ne vidi na vašoj kilaži. Verovatno pravite neku sitnu grešku, ali ne znate u čemu je problem. Nekoliko eksperata pratilo je šta ljudi naručuju u restoranima i kupuju u prodavnicama. Tako se došlo do nekih zaključaka o najčešćim navikama u ishrani.

Ne razlikujemo dobre masti od loših

Eksperti kažu - većina ljudi još ne zna da su neke masti korisne za organizam. Treba da izbegavate zasićene masti, ali neke nezasićene su dobre za zdravlje. Ove druge možete naći u ribi, orasima, avokadu i nekim proizvodima od soje.

Dodatni savet: koncentrišite se na zdrave namirnice i vodite računa o ukupnom unosu kalorija. Ne morate brinuti koliko masti unosite, već koju vrstu.

Radi uštede kupujemo velika pakovanja

Na neke reklamne trikove lako je nasesti, pa i na ovaj - duplo pakovanje nekih namirnica košta nas jeftinije nego da smo uzeli dva manja. Da, ali - nije nam ni bilo potrebno toliko pakovanje koje nas samo mami i povećava ukupan unos kalorija. Iz istog razloga neki ljudi u restoranu naručuju veću porciju.

Dodatan savet: sudite po veličini svog dlana, a ne novčanika. Količina hrane koja vam je potrebna je tačno onolika mera kolika može da stane na vaš dlan - kažu stručnjaci.

Mislimo da tečnosti nisu kalorične

Mnogi ljudi piju velike količine gaziranih ili negaziranih sokova koji sadrže mnogo šećera. To veoma utiče na ukupan unos kalorija, a toga nismo ni svesni.

Dodatan savet: pokušajte da popijete šolju čaja umesto nezdravih sokova. Izaberite one vrste čaja koje su zaista zdrave - koje pozitivno utiču na srce, pomažu u prevenciji kancera, jačaju zube i kosti i štite kožu.

Nismo sigurni kada smo zaista gladni

Ako ne možete sa sigurnošću da razlikujete osećaj gladi od nekog drugog osećaja, onda nećete znati ni kada ste siti i kada treba da prestanete da jedete.

Dodatni saveti:

Pre nego što počnete da jedete, opustite se i ocenite svoj osećaj gladi ocenama od 1 do 7.

Jedite polako, pauzirajte da biste uočili kako se vaše osećanje gladi menja.

Zavisni smo od mikrotalasne pećnice

U ovim kuhinjskim aparatima hrana je podvrgnuta procesima da bi od smrznute brzo postala pogodna za jelo. To joj oduzima dosta hranljivih sastojaka.

Dodatan savet: ako već koristite mikrotalasnu pećnicu, uz tako pripremljena jela dodajte salatu od svežeg povrća.

Izvor: Krstarica

kako da se stignemo zdravo hraniti u današnje vreme kad većinu vremena provodimo na poslu sedeći za računarom? I koliko su upošte te namirnice "zdrve" što ih prodaju pod zdrvom hranom? Ja se pokušavam zdravo hraniti ali nikako neuspevam ne mogu čak ni 3 obroka da imam ako uspem 2 puta jesti to je uspeh! I još na sve to imam problema sa viškom kilograma!