Povećajte mišiće ruku u tri jednostavna koraka
Napumpajte bicepse

Da, veličina je važna. Ako idete u teretanu, to sigurno ne radite da biste i dalje bili žgoljavi i slabi. Vaš cilj je što masivnije i što bolje građeno telo, a jedan od mišića koji je svim bilderima među najvažnijim sigurno je biceps. To je ono što će svako od vas pokazati kao simbol napretka i snage.

Ipak, mnogi vežbači nemaju pojma šta bi trebalo da rade kako bi povećali ovaj mišić. Oni treniraju biceps više puta nedeljno, rade preveliki broj serija, koriste težine koje ne mogu da podignu... Sve što ne bi trebalo da rade.
A dovoljno je poštovati tri pravila i vaši bicepsi će rasti koliko god želite.

1. Izaberite pravu frekvenciju
Bicepsi su mali mišići, pogotovo u odnosu na grudi ili leđa i to je veoma važno znati. Šta to znači? Da su oni aktivni tokom svih vežbi koje radite za gornji deo tela. Zato i ne smete da ih trenirate više od jedanput nedeljno - to će ih preforsirati. I naravno, prestaće da rastu. Veoma je bitno da ih odmorite. Sistem po kome se jedna grupa mišića trenira samo jednom nedeljno zato i jeste najbolji. Proverite i bićete svedoci čuda.

2. Uvek koristite pun pokret
Da, svi vole da uđu u teretanu, malo istegnu i zagreju mišiće, na šipku napakuju što više glomaznih ploča i to podignu. Naravno, kriveći se i napred i nazad. Cimajući i nogama, i rukama, i vratom... Bitno je da težina bude što veća, kao i divljenje na licima onih kojima ćete sutra ispričati svoj poduhvat. Ali, to što ste uradili nema apsolutno nikakve veze sa bodibildingom!!!

Naravno da je bitno da podignete što veću težinu, ali da pokret bude pun i da ostatak tela miruje. Mnogo je efikasnije da smanjite te napakovane ploče i uzmete težinu koju zaista možete da podigne bicepsom. I kada vežbate da teg spustite do kraja, sve dok vam ruka ne bude potpuno ispružena.

3. Koristite završni stisak
Da bi vaši bicepsi rasli, prvo morate da im pokažete šta to znači biti velik. Kada teg podignete do kraja, ne žurite da ga spustite već dodatno stegnite mišić i zadržite ga tako dve do tri sekunde. Ovaj završni stisak sateraće veliku količinu krvi, vode i mlečne kiseline i kontrakovani mišić i dovešće do intenzivnog "pumpanja". Mišićne ćelije postaće veće i samim tim i vaš mišić.

Probajte ovaj sistem i pridržavajte ga se dva do tri meseca i videćete koliko će vaša ruka postati veća. A i nećete imati više problema sa ušinutim leđima, istegnutim vratom, ligamentima...
A. Ivanović