Stres - preuzmite stvari u svoje ruke

Bez obzira na to da li se penjete uz lestvice kompanije u kojoj više godina vradno radite ili izgrađujete sopstvenu kompaniju - verovatno ćete u nekom trenutku imati negativna osećanja prema svom poslu. Zasmetaće vam - tuđa neodgovornost, nehajan odnos prema poslu, nepoštovanje rokova, hijerarhija zasnovana na podređenima i nadređenima... Do uspeha se ne stiže lako i mnogo toga može biti razlog za nervozu i napetost.

Dobra vest je: iako nekad tako ne izgleda, od vas zavisi uspostavljanje balansa između posla i ostalih aspekata života. Tako nam barem poručuju stručnjaci, koji daju i korisne savete o tome kako se lakše snaći u svetu biznisa.

Postupite ponekad mimo pravila

Recimo da imate odličnu ideju o razvoju firme. Svesni ste da je to zamisao zlata vredna, ali znate da je vaš šef veoma zauzet i da nećete uspeti baš tako lako da je izložite onako kao što biste želeli. Na sastancima je obično prisutno mnogo ljudi, većina ima sopstvene zahteve i zamisli za koje će se zalagati. U takvoj atmosferi, možda vaša ideja neće biti plasirana na pravi način.

Preskočite uobičajeni raspored. Saopštite šefu ono što imate u trenutku koji sami izaberete i za koji procenite da je po vas najpovoljniji. S neba pa u rebra.

Šta je najgore što se može dogoditi? Neko bi se mogao naljutiti na vas? Pa šta i da se naljuti. Čak i da se šefu ne dopadne strategija koju ste predložili, poštovaće vašu smelost i inicijativu. A najveći dobitak biće vam to što ste probali da rizikujete i doneli korisne zaključke, koji će poslužiti u sledećoj sličnoj situaciji.

Nikad ne paničite

Odjednom ste shvatili da ste poslali klijentu i-mejl, koji je bio namenjen vašem šefu, a u kome je opisan baš taj klijent, i to ne baš pohvalnim rečima! Nemojte se izbezumiti: svako pravi greške na poslu. Tajna je u tome da sprečite da se greške pretvore u katastrofe. Ako se uspaničite, nećete moći da kontrolišete situaciju na najbolji način.

Izađite na kafu ili u kratku šetnju da biste razbistrili glavu. Potom napravite plan: ko vam može pomoći? Konkretan plan će vas trgnuti i prekinuti očajavanje nad problemom.

Ne doživljavajte posao lično

U nekim situacijama, teško je dešavanja u firmi ne primati k srcu. Kada, recimo, čujete da kolege planiraju ručak koji vas ne uključuje, ili kad neko pred svima objašnjava da je vaša ideja loša i neprimenljiva. Ali sve to u stvari vam samo odvlači pažnju sa onog što je bitno - sa posla koji treba da se uradi.

I, bez obzira na to koliko teške stvari vam se dešavaju - nemojte nikad sebi dozvoliti suze u kancelariji. To bi bio znak svima da ste izgubili hladnokrvnost.

Sledeći put kada čujete zlonamernu kritiku ili komentar, zapitajte se: zar je to stvarno vredno vaših suza?

Ne pokušavajte da briljirate u svemu

Zapitajte se šta je zaista važno i šta su vaši lični prioriteti. Ako ste u miru sa samim sobom i sa voljenim osobama, lakše ćete uspostaviti ravnotežu i na poslu.

Zapamtite - iako su neke okolnosti već odredili drugi, vaš lični balans zavisi isključivo od vas.

Izvor: Krstarica

Stres
   
Život može biti pun stresa. Liječnike posjećuje sve više ljudi sa simptomima stresa. Neki od njih su pogoršani odnosi s ljudima, ponestajanje daha, gubitak tjelesne težine ili uzimanje hrane kao utjehe, nedostatak sna i depresija.

Stres može započeti ili pogoršati mnoge fizičke bolesti.

Jedan od glavnih razloga za stres je posao i problemi vezani za posao. Ljudi su često prisiljeni raditi više i dulje. Ali stres također može rezultirati iz učenja u školi ili na fakultetu, ili bilo koje teške situacije.


Kako pobijediti stres

To nije uvijek lako! Kao i kod svakog drugog problema, važno je pronaći nekoga s kim možete razgovati. Ukoliko su simptomi loši, tada biste trebali potražiti pomoć, čim je prije moguće, od liječnika, stručnjaka za zdravlje ili drugog savjetnika. No, postoji puno toga što možete učiniti sami:

   1. Sjednite s prijateljem ako možete i razgovarajte o problemu. Ustanovite koje stvari u vašem poslu ili životu uzrokuju stres. Čak i samo razgovor može donijeti olakšanje stresnog stanja.
 (Da biste sagledali situaciju jasnije, pomoći će vam ako napišete na papir spisak svih stvari koje bi mogle biti problem. Postoje li načini da se odstrani bilo koji od ovih problema iz vašeg života?)
   2. Razmislite - postoje li odgovornosti u vašem životu ili poslu koje ne trebate imati ili koje bi se mogle odložiti? (Jeste li takva osoba koja preuzima više obveza nego što bi trebala?)
   3. Možete li pronaći bolje načine rješavanja stresnih situacija u vašem životu? Možda nisu tako važne kakvima se čine? (Možda je vaša reakcija na situacije problem, a ne stvari same po sebi?)
   4. Ove stvari se čine većima nego što to stvarno jesu, ali možda postoji mogućnost da se zadrže u svojoj naravnoj veličini.
   5. Naučite pronalaziti načine opuštanja i razmišljanja o drugim stvarima.

 Radni naputci

Naučite postavljati prioritete (tj. na prvo mjesto stavljati najvažnije stvari). Kako? Na početku dana zapišite na papir sve što planirate napraviti toga dana - spisak “ZA UČINITI”.

Poredajte poslove prema važnosti.

   1. “A” mora biti završeno danas.
   2. “B” može čekati do sutra.
   3. “C” može čekati par dana.
   4. “D” je li to stvarno potrebno?

Potom izvršujte zadatke prema vašem spisku važnosti, započevši sa zadacima s oznakom “A” odmah.

Na kraju dana, nemojte brinuti o stvarima koje niste uspjeli napraviti.

Stavite ih na spisak za sutrašnji dan, dajući im možda drugačiju važnost. Potom ih zaboravite do slijedećeg dana! (Ova mala ideja je tako učinkovita da mnoga poduzeća plaćaju velike sume novaca Agencijama za Savjetovanje koje predlažu ovaj način djelotvornosti!)

    * Zapamtite da niste savršeni - uvijek ćete činiti greške.
    * Naučite pristojno reći “ne” dodatnom poslu.
    * Uvijek si uzmite vrijeme za odgovarajuću pauzu za obrok. Možda će pomoći ako si uzmete mirnu pauzu daleko od svih drugih.
    * Ne ostavljajte stvari za zadnju minutu. Dopustite dodatno vrijeme za put, sastanke, za neočekivane stvari.
    * Nemojte se naprezati cijelo virjeme. Nitko nije supermen. Svatko ima točku slamanja. Prepoznajte gdje je vaša. Ako je niže od drugih ljudi u vašem uredu, ne brinite o tome. Ne morate uvijek pokušavati dostići očekivanje koja drugi imaju od vas, ili čak svoja očekivanja od samoga sebe. Jedino što možete je dati sve od sebe.

Što još?

    * Naučite se opustiti kod kuće - činite stvari u kojima uživate. Uzmite si vremena da činite stvari koje vas opuštaju ili da se bavite hobijem. Uzmite si slobodan dan i otiđite na neko sasvim novo mjesto.
    * Dovoljno vježbajte - naša su tijela sačinjena da bi se upotrebljavala. Ako na poslu uvijek sjedite na jednom mjestu, morate potaknuti krv da teče na neki drugi način! Jedite dobro izbalansiranu mješavinu zdrave hrane, s mnogo voća, vlakana i zelenog povrća.
    * Uključite se u pomaganje drugim ljudima - to uvijek smanjuje naše probleme na njihovu stvarnu veličinu.
    * Nemojte gajiti negativne osjećaje ili neprijatlejstvo prema bilo kome na poslu, u vašoj obitelji ili bilo gdje drugdje. To će uvijek oštetiti vas i uzrokovati dodatni stres. Pronađite načina da im brzo oprostite i izgladite sve nesporazume.
    * Kao što je jedan otac rekao svome sinu: “Kad bi samo shvatio i prihvatio činjenicu da je život borba, stvari bi ti bile puno jednostavnije.” Neke stvari ne možete promijeniti! Naučiti živjeti s problemima i nadilaziti ih je ono što nam pomaže da rastemo i sazrijevamo.

Ima li još nešto?

DA. Više ne morate biti takve bitke sami. Moguće je pronaći novu snagu za život i potpuno novi način pogleda na život. Mi smo otkrili da Bog može biti osobni prijatelj koji nas može voditi kroz teška razdoblja u životu.

On nam obećava poseban mir koji se ne može pronaći nigdje drugdje.

Više ne morate biti sami!

Izvor: step.hr

NLP – život bez stresa?


 Dokazano je da stres slabi imuni sistem, uzrokuje glavobolje, vrtoglavice, a prema istraživanjima provedenim u zapadnoj Evropi sve je veći uzrok bolovanja.
Sjedenje satima za stolom, nagnuti nad tastaturom i papirologijom nije dobro za vas i to možete reći po tome kako se vaše tijelo osjeća. Možete dobiti glavobolje, mogu vas boliti oči, možete imati bol u leđima ili vratu, sve ovo su znakovi da vam je potrebna pauza. Šta je bolje od toga da se revitalizirate i regenerišete sa dizanjem na 10 – 15 minuta?

Sa vremena na vrijeme većina nas se osjeća stresno – možda zbog pretjeranog rada, možda je nastupila velika životna promjena, kao što je selidba ili težak gubitak, možda problemi sa novcem.

Različiti događaji utiču različito na različite ljude u različito vrijeme. Šta god da bio okidač, bez neke pomoći, sva područja našeg života mogu imati nepovoljan uticaj, a time i povećanje nivoa stresa.

Možemo se naći u klopci, vrtiti se u beskonačnom krugu, ako ne preduzmemo neke pozitivne aktivnosti. Postoje mnogi znakovi i signali stresa, i kako ljudi reaguju različito, korisno je prepoznati sopstvene obrasce u životu i kako se nositi sa tim.

Neobično je da stres ima mnoge fizičke i mentalne oblike koje ljudi čak i ne prepoznaju kao stres i to prođe nešto kao "težak period" i nekim ženama prođe kao "oni dani u mjesecu".

Postoje mnogi pristupi olakšavanju stresa, kao što postoje i okidači na stres. Stres se najbolje olakšava onim što najbolje radi za vas kao pojedinca. Prvi korak o kome ćemo govoriti će biti prepoznavanje simptoma stresa.

Posljedice stresa po naš organizam

· Smanjuje njegov imuni sistem, tako da možete oboliti od bilo kojeg virusa ili bakterije.

· Usporava našu cirkulaciju što uzrokuje hladne ruke, hladne noge i fluktuaciju temperature.

· Uzrokuje usporavanje našeg limfnog sistema i podižu se nivoi toksina što je okidač za glavobolje i migrene, umor i nedostatak koncentracije.

· Uzrokuje da naš krvni pritisak poraste ili padne (visok/nizak krvni pritisak).

· Spora probava koja uzrokuje slabo varenje i žgaravicu.

· Površno disanje koje pogoršava astmu, i može uzrokovati neke probavne probleme.

NLP i prevencija stresa

Neuro-Lingvističko Programiranje nam daje stvarnu sliku i pokazuje kako druge osobe imaju pozitivan odgovor na slične stresne situacije sa kojima se mi suočavamo u sadašnjosti. To nam omogućava da razumijemo stvarne životne situacije i uvidimo načine kako se uspješno nositi sa njima. Mi vidimo razlike u pristupu i činimo svjesne napore da promjenimo naše ponašanje prema onome što nam izaziva stres. Tehnika NLP-a nam daje priliku da se izdignemo iz naših ograničenih sposobnosti, da se pozitivno suočimo sa životom. Kada se susrećemo sa stresom ili depresijom, većina nas ima i primjenjuje ove principe u svom životu i ne shvatajući da je to proizašlo iz NLP.

"Neuro" se odnosi na naša čula preko kojih primamo informacije i prosljeđujemo ih ka mozgu.

"Lingvističko" se odnosi na sadržaj (verbalni i neverbalni) te načine na koji ga interpretiramo.

"Programiranje" se odnosi na sačuvani sadržaj ili signal kojim mozak manipuliše da bi ih konvertovao u korisne informacije. Na osnovu naših prethodnih ili nekih drugih sačuvanih iskustava mozak može usmjeriti signal ili sekvencu i konvertovati ga u određeni obrazac razmišljanja ili ponašanja.

· NLP se sve više koristi u terapeutskim sferama da bi doveo do iscjeljivanja uma i tijela, promjene stava i ličnog razvoja.

· Daje alat koji omogućava vezu između nas samih i drugih.

· Većina NLP alata se uveliko koriste u biznis menadžmentu, edukaciji i sportskim treninzima kao efikasnom mjerom za nošenje sa stresom, liječenjem stresa, depresija i kompleksnih problema ličnosti.

· NLP može povećati kvalitet i efikasnost naših odnosa, od naših ličnih i intimnih odnosa do naših profesionalnih života.

Kako funkcioniše

NLP koristi naš samo-imidž i stav prema bolesti da bi postigli promjenu i promovisali naše iscjeljenje. Uveliko se oslanja na ljudski osjećaj nade. Kada osoba izgubi nadu i osjeća se bespomoćno suočena sa navodno neizlječivom bolešću kao što je AIDS ili kancer, tijelo samo prestane pokušavati da se izliječi. Ako osoba postane svjesna svojih unutrašnjih sposobnosti i šta može postići, tada ona može vidjeti stvari drugačije i hrabriti tijelo da se ne predaje. U procesu prirodna iscjeljujuća snaga tijela može biti ponovo aktivirana.

NLP je zasnovan na mnogim korisnim pretpostavkama koje podržavaju da je promjena stava u situaciji jako moguća. NLP vjeruje da je fleksibilnost u razmišljanju, a ne rigidnost, ključni element u odgovoru na stres. Onaj ko će najvjerovatnije preživjeti stres, odgovara pozitivno na promjene (ili ne promjene) okolnosti. Ako to što radite ne funkcioniše, probajte nešto drugo, bez obzira da li će novi metod raditi za vas ili ne. Možete naći nešto drugo, što će funkcionisati kod neke druge osobe. Riječ je o tome da se nikada ne gubi nada.

Ključne pretpostavke za uspjeh

· Komunikacija je više od onoga što govorite.

· Ljudi već imaju sve resurse koje trebaju.

· Iza svakog ponašanja je pozitivna namjera.

· Značaj komunikacije je u odgovoru koji dobijamo.

· Ne postoji neuspjeh, postoji samo povratna informacija.

· Mapa nije teritorija.

· Ako neko može uraditi nešto, onda svako to može naučiti.

· U bilo kom sistemu, element sa najviše fleksibilnost ispoljava najviše uticaja.

Izvor