Što jače, što teže!

Možete da trenirate ramena koliko god hoćete i da radite bezbroj trbušnjaka, ali tako nikada nećete postići V - oblik koji želite. Za to je potrebno da raširite leđa, stvarno da ih raširite. A to možete postići samo jakim treningom za leđa - opšte vežbe sa što većim težinama.

Roni Koleman, trenutno jedan od najboljih bodibildera, sedmostruki osvajač prestižne titule Mr. Olimpija i nekadašnji arlingtonski policajac, pokazao je svetu kako bi pravi trening za leđa trebalo da izgleda.

- Svi žele da budu bodibilderi, ali ne žele svi da podižu velike težine - ima običaj da kaže Koleman. I to demonstrira lično.
Svoj trening za leđa ovaj šampion, koji sada ima isti broj titula Mr. Olimpije kao i legendarni Arnold Švarceneger, počinje jednom od najboljih vežbi snage - mrtvim dizanjem.

Naravno, počinje sa nekoliko serija zagrevanja, a onda stavlja stvarno veliku težinu - 365 kilograma i podiže je dva puta. I to je sve. Koleman je poznat po tome da veruje da je dobro raditi samo jednu seriju. Njemu pomaže, a vi probajte.

Posle toga on prelazi na veslanje u pretklonu i sa velikom težinom radi ovu vežbu. Nekoliko serija, a za kraj ostavlja veslanje t-šipkom. I to je to. Nekada dodaje i zgibove ili neku od ovih vežbi zameni kako bi šokirao mišiće.

Naravno, ne bi bilo dobro da odmah počnete da trenirate baš kao ovaj mišićavi policajac. Može da dođe do pretreniranosti, a to nije dobro. Ali sistem rada na koji vam ukažu profesionalci vredi. Ne možete da podižete iste težine, ali dovoljno je da imate isti pristup.

Međutim, pazite. Mnogi od njih, baš kao i Koleman, često rade nepotpune pokrete koji su njima dobri pošto samo pumpaju mišiće. Manje iskusni vežbači moraju, ipak, da izvode pune pokrete. Samo tako mogu stvarno da se razvijaju. Imajte na umu da se većina njih ovim sportom bavi decenijama i da koriste gomilu suplemenata, kao i steroide.

A sad na trening. Probajte da vežbate kao Roni Koleman - što jače i što teže.
A. I.