Zategnite stomak
Svaka žena "mrzi" pojedine delove svog tela. Pomoću sledećih pet vežbi bar će vaš stomak biti ravan i snažan
Trbušnjaci

1. Lezite na leđa. Glavu blago poduprite rukama, a noge savijte u kolenima. Počnite tako što ćete donji deo leđa zalepiti za tlo, savijati trup ka kolenima i skupljati telo pomoću trbušnih mišića.
2. Nastavite da se podižete, ali zaustavite pokret dok je donji deo tela još na podu. Vratite trup unazad, zaustavite se i ponovo počnite da se pridižete pre nego što vam laktovi dodirnu pod.
Imajte na umu da svaki pokret treba da izvodite pomoću trbušnih mišića, ne povlačenjem ruku.

Za početnike: 15 do 20 ponavljanja, dve serije
Za iskusne: 15 ponavljanja, tri serije

Uvrtanje

1. Lezite na leđa, sa rukama raširenim sa strane i u nivou ramena. Podignite noge i savijte ih u kolenima.
2. Udahnite i spustite noge na jednu stranu, dok su leđa i ruke i dalje pripijeni za tlo. Podignite noge polako pomoću trbušnih mišića. Vratite se u srednji, početni položaj nogu, zatim ponovite vežbu na drugu stranu.
Početnici: 15-20 ponavljanja, jedna serija. Noge spuštajte onoliko blizu tla koliko možete.
Iskusni: 15 ponavljanja, dve serije. Postavite pred sebe izazov i spuštajte noge što više možete, ali ne dublje nego što možete da izdržite, a da vam oba ramena ostanu zalepljena za tlo.

Bočni sklekovi

1. Lezite na desni bok. Desnu podlaktice postavite na tlo, a levu ruku na desni kuk. Postavite stopala kao na slici, ili, ako vam je to preteško, samo savijte donju nogu. Podignite telo tako da ostane zategnuto i uspravno. Pazite da grudni koš ostane otvoren, a ramena paralelna. Ponovo se spustite i ponovite podizanje četiri puta, ako ste početnik, ili šest ako ste u kondiciji.
2. Poslednji put stanite u gornji položaj i stabilizujte kuk u tom položaju. Podignite levu ruku u vazduh, pa je spustite kao da želite da zagrlite sami sebe. Zatim se ponovo otvorite i ponovite "zagrljaj", tri puta za početnike, pet za one u formi.
Za početnike: sa jednom nogom na tlu, dve serije svega
Za iskusne: sa stopalima na tlu, dve serije

Podizanje

1. Lezite na leđa, sa podignutim nogama koje istežete u pravcu neba, dok istovremeno puštate glavu da se odmara u šakama. Ako ste totalni početnik, noge mogu da budu i savijene. Uvucite stomak i povlačite stopala u pravcu neba/plafona (kao da vas neko izvlači naviše), tako da guzu malo odignete od tla. Noge moraju biti opuštene, a stomačni mišići su ti koji ih guraju.
2. Kratko se zadržite u tom izdignutom položaju. Spustite guzu i noge. Zatim se ponovo izvlačite. Vežbajte polako i budite koncentrisani.
Početnici: 15 ponavljanja sa savijenim nogama, dve serije
Iskusni: 10-12 ponavljanja sa pravim nogama, dve serije

Daska

1. Lezite na stomak. Podignite se na laktove i stopala (ili kolena, ako hoćete lakšu varijantu). Pazite da vam leđa budu prava, a stomak "zalepljen" za kičmu. Ostanite tako 20 sekundi.
2. Podignite jedno stopalo u visinu zadnjice i držite ga tako 10 sekundi, zatim ponovite s drugim stopalom.
Početnici: jedna serija od 10 ponavljanja
Iskusni: dve serije
Priredila: S. Ilić