Spavanje ili vežbanje?

Životni tempo je sve brži, a vremena za odmor sve manje. Plus, većina poslova je takva da se ne krećete dovoljno - što znači, neophodno je vežbanje. Onda se jave neke nedoumice: kada je, ako možete da birate između odmora i vežbanja, bolje vežbati, a kada se odmarati?

Recimo: ako je jedino vreme koje biste mogle da nađete za vežbanje ujutro, pre posla, da li je bolje ustati sat ranije i vežbati, ili iskoristiti to vreme da malo duže spavate? U ovakvoj situaciji, korisnije je da ustanete sat ranije i vežbate. Mada jutro nije idealno vreme za jaču fizičku aktivnost - organizam nije u potpunosti budan ni razgiban, pa je mogućnost povrede veća - redovno vežbanje će ipak više učiniti za vaše opšte zdravlje nego sat odmora više. U početku će vam verovatno biti teško da se naterate na ranije ustajanje, ali s vremenom će se vaš bioritam prilagoditi.

Međutim, ako ste prethodne noći loše spavali, ili ste spavali nedovoljno, ustajanje sat ranije da biste vežbale više će vam štetiti nego koristiti. Ukoliko ste već iscrpljene, vežbanje će biti dodatno opterećenje za organizam, i niti će vam prijati, niti će doprineti vašem zdravlju. Zapravo, ako vam je zdravlje već "načeto" (recimo, na ivici ste da se prehladite), dodatno opterećenje može vas "gurnuti preko ivice".

Još jedna od čestih nedoumica jeste da li je bolje vežbati, na primer, tri puta u toku nedelje, ili se intenzivno baviti fizičkom aktivnošću subotom i nedeljom ("da nadoknadite propušteno"). Stručnjaci kažu da je ravnomerno raspoređena fizička aktivnost znatno delotvornija nego kada se prave veće pauze; drugim rečima, efikasnije je da vežbate tri do četiri puta nedeljno, makar i po pola sata, nego da po dva sata u subotu i u nedelju vozite bicikl.

Dakle, kao što ste mogle i da pretpostavite: umereno, redovno vežbanje je najefikasnije, korisnije je malo se razmrdati nego se izležavati sat duže - jedino kada ste već iscrpljene, vežbanje je od veće štete nego koristi.