Ukoliko vaš mališan ne voli voće, odbija da ga jede ili mu se dopada samo banana, dajte mu voćne sokove. Na taj način navići ćete ga na veoma zdrav obrok, a pored toga što sadrže fitohemikalije, čiji je povoljan uticaj na organizam i naučno dokazan, sokovi su bogati vitaminima i mineralima. Antioksidansi koji se nalaze u voću čuvaju ćelije od slobodnih radikala i degenerativnih promena. Dakle, obrok u vidu soka je pravi izbor za vaše dete i tople dane.

Mala deca

Ipak, pre nego što počnete da navikavate dete na sokove, u početku mu dajte samo jednu vrstu isceđenog voća. Pogotovo ako je reč o malom detetu. Prilikom prvih unosa pojedinih vrsta sokova u organizam potrebno je započeti s manjim količinama. U prilog tome govore i sve češće alergije. Baš zbog toga, za malu decu nisu preporučljivi mešani sokovi.

Školarci

Kod starije dece u razvoju mešani sokovi od nekoliko vrsta voća su dobar odabir, jer se izbegava monotonija ukusa, a moguće je i prilagođavanje želji deteta iz sezone u sezonu kako se voće smenjuje. Ukoliko u voćni sok (npr. pomorandža i ananas) dodate bananu, dobićete savršen obrok za školarca u žurbi.
Možete i da se poigrate s dodacima soka od selena, peršuna i slično, što se posebno predlaže deci koja su izložena velikim naporima na treninzima.

Šta koji sok sadrži

- Sok od pomorandže: ima energetsku vrednost od 120 kcal u jednoj čaši soka. Sadrži vitamine B grupe, koji su potrebni za izgradnju proteina i crvenih krvnih zrnaca, vitamin A i 120 mg vitamina C. Sok od pomorandže je odličan izvor kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i fosfora, cinka i selena.
- Sok od mandarine: u 250 g ima 100 kcal, vitamin A, vitamine B grupe i 80 mg vitamina C, što odgovara dnevnim potrebama organizma za jedan dan.
nSok od breskve, gusti: u čaši od 250 g ima 140 kcal. Vrlo je bogat vitaminom A, sadrži vitamine B grupe, vitamin C i mnogo minerala.
- Sok od kajsije, gusti: u jednoj čaši ovog soka ima 140 kcal, a pravo je bogatstvo vitamina A. Ovaj sok poznat je i po tome što čuva kožu od štetnih posledica delovanja sunčevih zraka. Kao i većina drugih sokova, dobar je izvor kalcijuma, bakra, gvožđa, cinka, fosfora, magnezijuma, mangana i kalijuma.
- Sok od grožđa: ima oko 150 kcal u jednoj čaši. Odličan je jer je bogat selenom, koji je neophodan za obnavljanje ćelija i bolju koncentraciju.
- Sok od jabuke: energetska vrednost u 250 g je 120 kcal. Ovaj sok ima prijatan i osvežavajući ukus, a dobro se slaže i sa drugim voćnim sokovima.


Izvor: Blic