Snažnim imunološkim sustavom protiv prehlade

Osjećate se umorno, iscrpljeno, smetaju vam nagle promjene temperature i prevrtljivo vrijeme? Možda su to prvi znakovi prehlade ili gripe. Naime, procjenjuje se da će više od 15 posto populacije do veljače dobiti gripu. Hoćete li i vi postati dio statistika, ovisi prvenstveno o tome koliko ste dobro pripremili organizam.

Mnogo kretanja na svježem zraku, dovoljno sna, zdrave prehrane i dovoljan unos vitamina, minerala i elemenata u tragovima sigurno će ojačati vaš imunološki sustav.

Pripazite što jedete
Proteini, esencijalne masne kiseline, minerali, vitamini i antioksidansi ključni su za održavanje zdravog imunološkog sustava.

Loša prehrana, naime, najvažniji je razlog slabljenja imuniteta kod zdravih osoba. Dokazano je da imunološki sustav može biti značajno ugrožen već pri 25 postotnom smanjenju unosa proteina. Međutim, na imunološki sustav također može utjecati i omjer aminokiselina. Stoga prehrana koja potiče zdravlje imunološkog sustava mora osigurati visokokvalitetne proteine, primjerice one koje nalazimo u jajima, ribi, divljači i školjkama. Riba također osigurava i organizmu neophodne, esencijalne masne kiseline omega-3. Prehrana siromašna ovim kiselinama veže se uz kronične upalne te različite autoimune bolesti. Ostali dobri izvori omega-3 kiselina su orasi, zeleno lisnato povrće i laneno sjeme.

Za pravilan rad našeg obrambenog mehanizma neophodnim se smatra prisutnost cinka, selena, vitamina A, B6, C i željeza. Iznimno važan vitamin je vitamin C. On je jak antioksidans sa značajnom ulogom u vezivnom tkivu, kostima, koži, imunitetu i kardiovaskularnom zdravlju. Smanjuje jakost infekcija, kao i vrijeme trajanja infekcija. Vitamin C se, kao i većina drugih nutrijenata, nalazi u voću, povrću, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.



No, hoće li netko oboljeti nakon što je u organizam ušla veća količina patogena ne ovisi samo o pravilnoj prehrani, već i o redovitoj tjelovježbi. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito vježbaju obolijevaju rjeđe od osoba koje se ne bave fizičkom aktivnošću. Naime, broj dana bolovanja dvostruko se smanjuje kod osoba koje lagano pješače 30-45 minuta pet dana u tjednu.

Savjeti kako se zaštititi:

Spavajte umjereno Iako mnogi misle da će se osjećati bolje nakon mnogo sati sna, dokazano je da zapravo umjerenost u spavanju jača organizam. Neka istraživanja su pokazala kako imunitet raste nakon nekoliko noći u kojima ste manje spavali. Ipak, nije dobro ni premalo sna. Nedostatak sna, posebno ako ste pod stresom, učinit će vas ranjivima i zato podložnijima napadima virusa gripe i prehlade. Stoga spavajte osam sati i odlazite na spavanje uvijek u isto vrijeme.

Pijte jogurt Njemačka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.

Dišite na nos Nos je prva linija obrane imunološkog sustava. Dlačice u nosu pročišćavaju i sprječavaju ulazak bakterija i virusa u organizam. Naime, unutarnja sluznica je prekrivena mikroskopskim dlačicama koje pokrivaju cijelu površinu nosnica sve do bronhija i koje hvataju strane čestice prije nego što uđu u pluća.

Nosite šal Ovaj odjevni predmet drži na toplom grlo i bronhije i omogućuje dlačicama u sluznici tih organa da se ne ukoče te da svojim pomicanjem i dalje zaustavljaju viruse i bakterije.

Pazite kada se rukujete Ukoliko ste pozdravili prehlađenog kolegu, nemojte dodirivati lice. Ruke su, naime, glavno leglo virusa. Njima skrivamo usta i nos kod kihanja i kašljanja, a virusi koji se talože na koži mogu preživjeti i do 48 sati. Stoga dobro operite ruke. Trljajte ih najmanje 15 sekundi sapunom, pa ih dobro osušite. Vlaga, naime, pogoduje širenju drugih bakterija.

Vlažite zrak Suhi zrak može sniziti mogućnost obrane organizma jer isušuje sluznicu, pri čemu se blokiraju specijalne dlačice koje prekrivaju nos i grlo, a koje svojim pomicanjem izbacuju zaraženu sluz.

Izvor: Tportal

Uuuu... ovo za jogrt nisam znao