Rekreacija “u ritmu muzike za ples” popravlja psihofizičko stanje baš kao i pravi ples sa partnerom - smanjuje stres, topi kilograme, jača kondiciju i sve važne sisteme i, što je možda najvažnije - balansira lučenje hormona

Ako ste pod stalnim stresom, “melje” vas urbani način života, nabacili ste koji kilogram viška, a i metabolizam vam je usporen zbog dugog sedenja... za vas je pravo rešenje gimnastika u ritmu muzike za ples. Ova džez gimnastika preventivno deluje i na osteoporozu, ili osteopeniju (smanjene gustoće koštane mase), ili da bar usporite tok bolesti ako je do nje došlo.

Vezbe
Iz minuta u minut

- 5 minuta blagog istezanja skeleta i mišića (relaksacija i priprema respiratornog i kardivaskularnog sistema za napor)
- 10 minuta vežbi snage (zagrevanje i pokretanje procesa trošenja masti kao goriva za vežbanje)
- 20 minuta aerobnih vežbi (hodanje i trčanje u koreografiji) u kombinaciji sa vežbama snage sa tegovima (idealna prevencija za osteoporozu)
- 20 minuta vežbi snage u parteru i na strunjači (rasterećenje venskog sistema i kičmenog stuba) za velike i male grupe mišića, pri čemu svaku vežbu prati istezanje određene mišićne grupe
- 5 minuta završnog istezanja mišića i skeleta (odmor i održavanje tonusa mišića na određenom nivou)

Šta je u stvari džez gimnastika i kako još utiče na zdravlje?
- To je vid rekreacije u kojoj se kombinuju elementi plesa i gimnastike, a od ostalih se razlikuje po sveobuhvatnosti i maksimalnom efektu - objašnjava Nena Rađenović, koreograf i organizator rekreacije Gradskog centra za fizičku kulturu Beograda. - Jača kondiciju, kardiovaskularni, respiratorni, lokomotorni, gastrointestinalni, urogenitalni sistem i balansira lučenje hormona.
U okviru džez gimnastike se aerobnim vežbanjem podstiče se kardiovaskularna izdržljivost, različitim vežbama snage povećava se mišićna moć, a vežbama aktivnog, pasivnog i kombinovanog istezanja povećava se gipkost.

Savet plus
Kafa topi masti

- jedite 2-3 sata pre treninga
- pre treninga popijte malo više vode (postepeno)
- ½ sata pre treninga popijte šoljicu crne kafe, jer ubrzava trošenje masti
- ako ima uslova, vežbajte uz otvoren prozor
- tokom treninga pijte vodu
- posle treninga pojedite rebro crne čokolade, ili “bonžitu”

Čas džez gimnastike traje 60 minuta i koncipiran je tako da se motoričke osobine podjednako razvijaju. Vežbama postiže se maksimalan učinak, pritom se vodi računa da se ravnomerno smenjuju napor i odmor da bi se puls zadržavao u preporučenoj aerobnoj zoni (130 otkucaja u minutu). Na taj način se maksimalno troše masti i koristi kiseonik. Kako se čas bliži kraju, intenzitet vežbanja se blago povećava, a slično se događa i kada je mesečni, ili godišnji ciklus vežbi u pitanju.

Preporučuje se da se džez gimnastika vežba 3 x nedeljno.
- Džez gimnastika se kao vid rekreacije posebno preporučuje onima koji nemaju mnogo slobodnog vremena, ali imaju potrebu za višenamenskim treningom koji će za kratko vreme da koriguje nedostatke i oslobodi ih od tegoba koje savremeni način života nosi – kaže Nena Rađenović i dodaje da nije neophodno da se kombinuje sa drugim vidovima rekreacije, sem eventualno sa šetnjama na otvorenom i pored vode, ili s plivanjem.

Izvor