Mnogi ljudi se bore sa iracionalnim strahovima i strepnjama skoro čitav život.



Osećanje strepnje, teskobe ili nelagode poznato je svima i javlja se u različitim životnim situacijama, različitog je intenziteta i učestalosti. Ovakvo osećanje je rezultat konflikta unutar nas samih i nastaje kao reakcija kada očekujemo i strepimo od neke opasnosti.

Ovo su neki od oprobanih koraka za borbu sa anksioznim osećanjima. Pogledajte našu listu i usvojite ove strategije.

1. Fokusirajte se na trenutak. Anksioznost je u suštini iracionalni strah od nepoznatog. To je reakcija na nešto što bi moglo da se desi, ali se nužno ne dešava sada. Misaoni proces tokom napada anksioznosti može da sadrži izbezumljena pitanja poput: "Šta ako neko provali u moju kuću?", "Šta ako moji roditelji umru?", "Šta ako ja ne mogu da platim kiriju?" Jedan od najboljih načina za borbu protiv začaranog kruga "šta ako?" je da se fokusirate na ono što se dešava upravo sada. Izbacite sve ostalo iz vašeg uma. Recite sebi naglas ako to pomaže: “Sedim na mom krevetu. Pijem čaj. Ja sam sada siguran”.

2. Obratite pažnju na duboko disanje. Udahnite duboko i izdahnite. Ponovite ovo. Osetite prolazak vazduha kroz vaše usne, grlo i pluća. Dopustite da svet oko vas na trenutak nestane, pošto usredsredite svu svoju energiju na spore, konstantne udisaje i izdisaje.

3. Slušajte muziku. Pustite svoju omiljenu pesmu kako biste pobudili neke lepe uspomene. Slušajte pesme sa tekstovima koji vam stvarno nešto znače. Pokušajte da sa klasičnom muzikom smirite podivljale misli. Muzika ima moć da promeni atmosferu u prostoru u kome boravite i učini da se osećate bolje.

4. Otpusite neke emocije. Ponekad je jednostavno anksioznost manifestacija emocionalnog preopterećenja. Stvarno dobar, kratak krik može da učini čuda. Takođe to je moguće postići i kroz pisanje dnevnika. Izbacite ta osećanja koja vas muče na papir!

5. Popijte gutljaj nečega. Vino, čaj, ili šta god je vaš izbor pića. Ponekad nas umiruje kada samo držimo čašu u ruci i uzimamo male i spore gutljaje omiljenog pića.

6. Nazovite prijatelja. Razmislite dobro, "Čija energija bi sada bila umirujuća za mene?", a zatim popričajte sa tom osobom ili isplanirajte da se vidite.

7. Okupajte se. Upalite po koju sveću, pustite neku laganu muziku, osetite vodu na vašoj koži, i samo dišite polako.

8. Radite jogu. Ponavljajući pokreti i sporo disanje su prava stvar za fizičko i emotivno oslobađanje. Ako nemate nikakvo iskustvo sa jogom, bez brige-samo uradite neke jednostavne vežbe istezanja i usredsredite se na disanje da biste postigli sličan efekat.

9. Gledajte TV. Ovo je odličan način da izađete iz sopstvene glave. Možete da pogledate nešto novo da biste oterali crne misli ili neku staru omiljenu seriju koja će vam pomoći da se smirite i oraspoložite.

10. Poigrajte se sa kućnim ljubimcem. Životinje mogu da vam budu od izuzetne pomoći u skretanju misli kada se osećate uznemireno. Igrajte se sa svojom mačkom, priljubite se uz vašeg psa, ili im jednostavno pokažite ljubav. Za čas posla i vi ćete ponovo početi da predete.

Izvor: S Media