Seksi plesnim korakom do bolje forme



Ukoliko želite da smršate, a ujedno i oblikujete telo, a ne volite aerobik i trčanje, vi onda plešite. Pored toga što ćete steći pozitivan osećaj i zavoleti svoje telo, razvićete fleksibilnost, snagu i mišiće i, što je najvažnije, zategnućete telo do leta.

Nisu na odmet ni novi trikovi za zavođenje koje ćete steći, a koji će dobro poslužiti u spavaćoj sobi.

Trbušni ples
Ukoliko se redovno vežba i tehnički pravilno pleše, trbušni ples vrlo brzo donosi pozitivne promene na telu. Ali, iako privlačan i izrazito ženstven, trbušni ples nije tako jednostavan za treniranje. Da biste ušli u formu, trbušni ples treba vežbati bar dva-tri meseca redovno jer se puno radi rukama, kukovima, karlicom, a karakterističan je po tome što naglašava sposobnost nezavisnog pomeranja pojedinih mišića, bilo karlice, grudi, stomaka. Trbušni ples je i odličan način pripreme za rađanje jer jača mišiće koji učestvuju u procesu rađanja, ali i okolna tkiva koja tokom porođa trpe velika opterećenja. Kod žena koje su rodile pomaže vraćanju tonusa abdominalnih mišića. Osim toga, trbušni ples olakšava bolove u karlici i zglobovima, kao i celokupno stanje organizma. Pored toga što pruža posebnu čar i egzotiku, trbušni ples učvršćuje telo i podiže samopouzdanje. Za njega je takođe veoma bitno pravilno držanje, kojim se još više naglašavaju ženstveni pokreti karlice, grudi i ruku. Osim na fizičko zdravlje i kondiciju, ovaj zanimljivi orijentalni ples ima veliki uticaj i na psihičko zdravlje.
Cena: 1.700 dinara mesečno.

Latino ples
Ovaj izrazito senzualan ples omogućava veoma brz gubitak kilograma. Pored toga omogućava pravilno držanje i podstiče oslobađanje endorfina, poznatijeg kao hormona sreće. Ali to nije sve. Nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo lakše i bolje, kako fizički, tako i psihički. Pored ovoga znatno ćete ojačati kukove, što je velika korist pri porođaju, a i mišići će vam biti mnogo gipkiji. Naučna istraživanja su dokazala da umanjuje stres, kao i da umanjuje simptome PMS-a, a nije vam potrebno nikakvo predznanje za bavljenje ovim plesom.
Cena: 2.000 mesečno.

Džezersajz
Džezersajz je poseban fitnes program u koji su ubačeni pokreti iz pilatesa, joge i kik-boksa, a koji za cilj ima jačanje kardiovaskularnog sistema i redukciju telesne težine. Ipak, to nije sve tokom treninga koji traje 60 minuta sigurno ćete ubrzati metabolizam, povećati energiju i ojačati tonus mišića. Ovaj ples se sastoji od kombinacije različitih vežbi koje tokom opuštajuće atmosfere poboljšavaju kondiciju ravnotežu i držanje kao i koordinaciju pokreta. Iako se možda čini jednostavnim ovaj ples to nije, ali svakako je vredan truda.
Cena: 1.600 dinara mesečno.

Izvor: Blic

PLESOM DO VITKOG STRUKA

Plešite samo 15 minuta dnevno i zategnite stomak

Da li vas pogled u ogledalo tera da uvučete stomak? Niste jedini. Većina žena to čini refleksno, čak i kada, u prolazu, uhvati svoj odraz u ogledalu, u staklenim vratima, nekom izlogu... Tokom godina, višak kilograma koncentriše se na stomaku, kažu stručnjaci. Ipak, to ne znači da ste "osuđeni" na zaobljeni stomačić. Ako redovno radite vežbe za zatezanje mišića stomaka, kao što je ovaj specijalni petnaestominutni program koji se sastoji iz kombinacije pokreta trbušnog plesa i pilatesa - rezultati neće izostati. A ukoliko mislite da je pomalo blesavo da njišete kukovima u dnevnoj sobi, setite se da je osnovni razlog zbog kojeg veština zavodljivog i gracioznog plesa traje 2.000 godina - to što je zaista delotvoran!

ZAGREJTE SE
a) Da biste aktivirali stomačne mišiće, stanite stopala razmaknutih u širini kukova, ispravite leđa, opustite ramena i gledajte ispred sebe. Postavite šaku na donji deo stomaka, palac treba da je u pupku, a drugu ruku spustite pored tela. Duboko udahnite tako da se grudni koš i stomak maksimalno rašire. Napravite pauzu.
b) Izbacite sav vazduh, tako da osetite da se struk sužava, a stomak "lepi" za kičmu. Istovremeno, zategnite mišiće poda karlice (kao da želite da zaustavite mlaz urina). Ponovite ove pokrete zagrevanja pet puta.

UVIJANJE KUKOVIMA
Stanite i razmaknite stopala desetak centimera i neznatno savijete kolena. Podignite ruke pored tela i opustite ramena. Zategnite stomačne mišiće i rotirajte levi kuk napred, a desni nazad, vodeći računa da se grudni koš ne pomera. Potom rotirajte desni kuk napred, a levi nazad. Nastavite da rotirate napred-nazad 60 sekundi. Savet: nakon prvog treninga, pokušajte da ubrzate rotiranje kukovima.

ISTEZANJE NOGE
Lezite na leđa, savijte desno koleno, privucite ga grudima i obema rukama obuhvatite desnu butinu. Uvucite stomak, ali nemojte da se oslanjate kičmom o pod. Ispružite levu nogu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod (ispružite nožne prste). Ako imate probema s leđima, blago povijte levo koleno umesto da držite ispruženu nogu. Podignite glavu i ramena sa poda. Udahnite vazduh i napravite pauzu. Ispustite vazduh i zamenite položaj nogu. Menjajući položaj nogu, ponovite vežbu od 10 do 15 puta.

MODIFIKOVANE MAKAZE
Lezite na leđa. Ispruženu desnu nogu podignite prema plafonu (ispruženih nožnih prstiju). Uvucite stomak, ali nemojte da pritiskate kičmu o pod da biste zadržali prirodnu krivinu leđa. Podignite glavu i ramena sa poda i obema rukama uhvatite desnu butinu. Podignite levu nogu sa poda u visini od 5 do 10 cm. (Ako imate problema sa leđima, zadržite levu nogu na podu i savijte desnu tako da kolenom "gleda" u plafon.) Udahnite i napravite pauzu. Ispustite vazduh i zamenite položaj nogu. Ponovite vežbu od 10 do 15 puta.

TRBUŠNJACI
a) Lezite na leđa, ispravljenih nogu i ruku postavljenih iznad glave. Udahnite i podignite ruke direktno iznad grudi. Potom neznatno spustite bradu i ispuštajte vazduh dok postepeno podižete glavu, ramena i leđa sa poda (jedan po jedan pršljen).
b) Ispruženih ruku ispred tela podignite se u sedeći položaj. Udahnite i napravite pauzu. Ispustite vazduh i lagano se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta. Zbog ekstra zatezanja mišića, izvodite vežbu sa tegovima (ne više od 1 kg u svakoj ruci). U slučaju da imate problem sa leđima, nemojte da radite ovu vežbu sa tegovima.

KRUŽENJE KUKOVIMA
Stanite, razmaknite stopala desetak centimetara, a ruke postavite naspram kukova (udaljene od tela). Ne pomerajte grudni koš i zategnutih stomačnih mišića rotirajte kukove na levo, nazad, na desno, a onda napred (da biste napravili krug). Izvodite ove pokrete pola minute, snažno zatežući mišiće stomaka na kraju svakog kruga. Ponovite vežbu, kružeći kukovima na desnu stranu.

RUKE KAO ZMIJE
Stanite, razmaknite stopala u širini kukova i podignite ruke pored tela. Dok su vam mišići stomaka zategnuti, a kukovi nepomični, izvijte se levom stranom tela - podignite levu ruku, rame i pomerite grudni koš nalevo, dok istovremeno spuštate desno rame i ruku. Iste pokrete ponovite desnom rukom i ramenom. Zamislite da nevidljivi konopac povlači ramena i grudni koš na stranu, te da su ovi delovi tela odvojeni od kukova. Nastavite da izvodite vežbu na obe strane tela.

FAKT: Ovaj plesni element je ključni deo svakog nastupa profesinalne trbušne plesačice.

Osnove trbušnjaka
Dinamika: Uradite sve vežbe odjednom, a onda ih ponovite (bez zagrevanja). Trening treba da traje 15 minuta.
Rezultati: Izvodite ove vežbe 5 dana u nedelji, a prvi rezultati (zategnuti mišići i tanji struk) biće vidljivi nakon mesec dana.

Izvor: Lepota i zdravlje