Sauna - Dobra ili Losa?

Ova svakodnevna skandinavska navika sve je èešæa i kod nas. No, je li zaista tako korisna, kome èini dobro, a tko je mora izbjegavati?

Zatvoriti se u prostoriju s povišenom temperaturom i izluèiti iz organizma otrove izvrsno je za zdravlje, odavno znaju Skandinavci. Kod nas je ta navika sjevernjaèkih naroda sve èešæa, bilo da idemo u neki od ljepotnih ili wellness centara, bilo da ugraðujemo saune u vlastite kuæe. Pod uvjetom da se ne pretjeruje i da se poštuju pravila, sauna je zaista vrlo korisna, ali u nekim je sluèajevima i opasna, pogledajmo kada!
Temperatura i vlaga
Rijeè je o prostoriji s temperaturom podesivom na 45 do 100 stupnjeva. Unutra su drvene klupe na razlièitim visinama, s razlièitim temperaturama (više klupe imaju i višu temperaturu), tako da možete birati gdje æete se smjestiti, ovisno o tome kako podnosite temperaturu. Vlažnost, u pravilu, nije viša od 10 do 15 posto, zahvaljujuæi èemu organizam može podnijeti tako visoke temperature, ali može se malo i poveæati izlijevanjem vode na užarene ploèe peæi (u svakoj sauni nalazi se posuda s vodom i kutljaèa).

Kako organizam reagira
Èim se uðe u saunu, tijelo odmah odgovara na val topline: kapilare se šire, pore se otvaraju i poèinje obilno znojenje kako bi se snizila tjelesna temperatura. Znoj brzo ispari, zbog niske razine vlage, i upravo je to dobro za cijeli organizam jer mu time omoguæuje da odstrani otpatke i štetne toksine. Povišena temperatura i suhi zrak izazivaju i privremeno povišenje tjelesne temperature za otprilike dva stupnja, što ubrzava sve vitalne procese: metabolizam se ubrzava, broj otkucaja srca poveæava sa 70 na 100 u minuti. Pod utjecajem suhog i toplog zraka, dišni se putevi šire, bolje se diše i dobiva se više kisika.
Dakle, sauna je izvrstan naèina za jaèanje organizma i spreèavanje tipiènih zimskih bolesti, poput prehlade. Nagle promjene temperature šire i stežu krvne žile, što im poboljšava elastiènost, a time i cirkulaciju. Djeluje opuštajuæe na cijeli organizam: nakon saune osjeæamo se odmorno, opušteno i smireno. Osim toga, sauna je i ugodan naèin druženja.

Nije za mršavljenje
Uvriježeno je mišljenje da je sauna dobra za mršavljenje jer nakon odlaska u vaga može pokazati èak kilogram i pol manje, ali to nije gubitak masne mase, veæ tjelesnih tekuæina, koje æe organizam odmah nadoknaditi. To ne znaèi da sauna nije dragocjena za ljepotu: obilno znojenje dubinski èisti kožu, što je izvrsno ne samo za masnu kožu s aknama, veæ i za normalnu, posebice zimi, kad zbog nakupljanja zagaðujuæih tvari i sitne prašine kože postaje grublja, bez sjaja i beživotna. Nagle promjene temperature izvrsno djeluju na tonus kože. A kako sauna potièe cirkulaciju, a u kombinaciji s drugim tretmanima može pomoæi u smanjivanju celulita.

Kome je zabranjena
Iako je korisna, sauna je neka vrsta šoka za organizam. Najprije se treba posavjetovati s lijeènikom, jer postaje stanja kod kojih se ne preporuèuje.
Na saunu ne smiju ni pomišljati osobe sa srèanim bolestima: toplina izaziva širenje žila i optereæuje rad srca. Isto vrijedi i za probleme s bubrezima, jer povišena temperatura znaèi veæi napor na bubrege.
Ne preporuèuje se ni osobama s visokim tlakom ili, suprotno, onima s preniskim (kad gornji ne prelazi 100), proširenim venama i problemima s cirkulacijom, jer se ta stanja na visokim temperaturama mogu pogoršati.
Izlaganje toplini nije preporuèljivo niti u sluèaju akutnih infekcija i oslabljene otpornosti, na primjer nakon bolesti ili kirurškog zahvata.
Sauna se ne preporuèuje ženama u drugom stanju, nakon poroda i prvih dana menstrualnog ciklusa: toplina može izazvati krvarenje i sniziti tlak, koji je u vrijeme menstruacije niži nego obièno.
Sauna nije dobra niti za sasvim malu djecu, jer njihov sustav termoregulacije nije sasvim formiran, kao ni za osobe u poodmaklim godinama, jer njihova sposobnost termoregulacije poèinje slabiti.

Mjere predostrožnosti
1. Prije nego što krenete u saunu, posavjetujte se s lijeènikom. Uostalom, svi centri koji nude saunu, trebali bi tražiti lijeènièku potvrdu.
2. U kabini radije birajte ležeæi položaj, a prije izlaska sjednite nekoliko minuta i tek se tada lagano ustanite, kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi. Niste li navikli na saunu, prvih nekoliko puta ostanite unutra kratko i na donjim klupama.
3. Èim osjetite slabost ili vrtoglavicu, iziðite iz saune, lezite s nogama u povišenom položaju i tapkajte se spužvom natopljenom hladnom vodom, kako biste snizili temperaturu. Ponovi li se to više puta, posavjetujte se s lijeènikom.
4. Ne ulazite u saunu neposredno nakon jela, ali niti nakon dugotrajnog gladovanja. Najbolje je pojesti nešto lagano 2 sata prije odlaska u saunu. Prije ulaska u kabinu, možete popiti vode, ali izbjegavajte i kavu i alkohol.
5. Ako ste veæ navikli, možete odlaziti u saunu svakodnevno. Najbolje bi bilo dva do tri puta tjedno, najviše 25 minuta.

Pravila osobne higijene
Prije ulaska u kabinu, otuširajte se kako biste odstranili znoj, masnoæu i neèistoæu. Lice oèistite od šminke i oèešljajte kosu, kako biste uklonili ostatke gela i laka: da biste disali i oslobodili se toksina, kosa i koža moraju biti potpuno èisti.
U saunu uðite s vlažnom kožom jer æete tako bolje podnijeti toplinu. Niste li navikli na saunu, poènite s 5 minuta, pa svaki sljedeæi boravak produljite za 5 minuta, dok ne stignete do najviše 20 ili 25 minuta.
Kad iziðete iz saune, otuširajte se mlakom vodom, zatim ponovno uðite u kabinu vlažni i ostanite na toplom nekoliko minuta. Ako ste navikli na to, možete uæi i izaæi iz saune još dva puta: promjena temperature jaèa cijeli organizam.
Na kraju treba sniziti tjelesnu temperaturu i potaknuti cirkulaciju, što možete uèiniti uranjanjem u hladnu vodu ili, na blaži naèin, tuširanjem najprije toplom, zatim sve hladnijom vodom, usmjeravajuæi mlaz od stopala prema gore, u smjeru cirkulacije.
Na kraju slijedi opuštanje, koje je nužno kako bi se rad srca i cirkulacija vratili u prirodni ritam i time doveli cijeli organizam u ravnotežu. Nakon što dobro osušite tijelo, odmarajte se najmanje desetak minuta, po moguænosti pola sata, omotani u pokrivaè.
Tijekom odmaranja treba piti mnogo mineralne vode, bogate oligoelementima, indijski èaj ili sokove južnog voæa, kako bi se nadoknadila tekuæina i mineralne soli izgubljeni znojenjem.

Nekoliko korisnih savjeta
Ostati nekoliko minuta u sauni i nakon toga se na brzinu odjenuti, nema nekog uèinka na organizam, zato u saunu odlazite samo kad znate da imate na raspolaganju najmanje sat vremena.
Prije ulaska, uklonite sve metalne predmete, jer mogli bi se ugrijati i opeæi kožu. Pripazite i na kontaktne leæe, posebice one mekane, jer toplina isušuje suze i leæe bi se neugodno prilijepile za oko.
Na sebi možete imati pamuène gaæice i majicu, a izbjegavajte sintetièke kupaæe kostime, koji onemoguæuju disanje kože. Ako ste goli, uz sebe uvijek imajte ruènik na koji æete sjesti, kako biste izbjegli bradavice i gljivice (mikroorganizmi se na toplini mnogo brže razmnožavaju).
Nakon zadnjeg tuširanja, koža oèišæena toplinom i obogaæena kisikom spremna je za njegu kozmetièkim proizvodima, poput kreme za uèvršæivanje ili protiv celulita.
Nakon saune, ne jedite najmanje sat vremena. Možete uzeti bananu ili neko drugo voæe, poput marelice ili breskve, bogato kalijem, mineralom koji æe organizmu brzo vratiti energiju.

Najbolje nakon sporta
Najbolji trenutak za saunu zasigurno je nakon bavljenja sportom. Toplina izvrsno opušta mišiæe, ali i potièe znojenje, što omoguæuje brzo oslobaðanje otpadnih tvari metabolizma (mlijeèna kiselina, dušik, amonijak). Time æe nestati i umor koji se obièno javlja nakon tjelesne aktivnosti.
Najbolje vrijeme za saunu je kasno poslijepodne: toplina pospješuje oslobaðanje endorfina, hormona koji stvaraju ugodan osjeæaj u cijelom organizmu i priprema ga za miran odmor.