Režim ishrane kog treba da se prdržavate jednom mesečno
Tri dana zdrave hrane

Ako želite da malo oslabite i da pročistite organizam od masne i začinjene hrane, fitnes instruktor Marko Petrović vam preporučuje određeni režim ishrane, kojeg treba da se pridržavate tri dana. Ukoliko ovu dijetu budete držali jednom mesečno nećete imati problema sa kilogramima.

Pre svega, trebalo bi da se pridržavate nekih opštih pravila. Hleb uzimajte samo po 50 grama, za doručak i večeru. To je, otprilike, jedno parče hleba ili manja kifla. Maksimalno se trudite da izbacite so, mast, ulje, šećer, takozvane bele ubice. Što se soli tiče, imajte na umu da hrana ima svoju prirodnu so kao i sve ono što kupite u prodavnici. Ukoliko baš morate, solite tek nakon kuvanja, kada je jelo gotovo, vrhom prsta. Jedite mnogo barenog povrća i svežeg voća i pijte puno vode. Umesto tri velika, bolje je da imate nekoliko manjih obroka. Na primer: doručak, užina, ručak, užina, večera. Takođe, ne jedite posle osam časova uveče. Ovaj predlog dijete je medicinski dokazan. Ali, uz vođenje računa o ishrani, potrebna je i fizička aktivnost.

Biljana Tasić

DORUČAK - između 8 i 9 časova
Izaberite jedan od ponuđenih:

1. kifla 50 g, 10 g šunke (jedan šnit), jogurt šolja (sa što manje mlečne masti).
2. parče hleba sa tankim slojem margarina, dva šnita šunke, čaj bez šećera.
3. Musli ili pahuljice (4 supene kašike) šolja mleka.
4. Kuvano jaje, 50 g hleba, šolja jogurta.
5. Sendvič 50 g po želji (svi premazi u tankim slojevima), šolja jogurta.
6. Crni hleb 50 g, svež posni sir ili sir biljnog porekla 50 g, šolja jogurta.
7. Kačamak ili griz ili pahuljice ili musli, sa mlekom, do ruba dubokog tanjira.
8. Hleb 50 g, premazan medom, sa šoljom mleka.
9. Hleb 50 g, posni sirni namaz, paradajz, krastavac.
10.Keks „petit ber“, 5 komada, sa šoljom mleka.

UŽINA, između 11 i 12 časova

200 grama voća po izboru - jedna veća jabuka ili pomorandža ili nekoliko mandarina. Možete deo doručka da podelite. Na primer, jogurt da ponesete sa sobom i ostavite ga kao užinu. Banane nemojte da jedete zbog toga što sadrže mnogo kalorija.

RUČAK, između 3 i 4 časa posle podne

supa, povrće, glavno jelo i salata u sva tri dana
- Tanjir domaće supe (ne iz kesice, ne u kockama) sa malo rezanaca
- Povrće, bareno ili dinstano, 300 g. U početku izbegavajte krompir, pasulj i grašak zbog kalorija, a koncentrišite se na kupus, spanać, kelj, karfiol, šargarepu...
- Meso, 100 do 150 g (manje parče), pečeno na malo ulja ili na roštilju ili bareno. Ne jedite pohovano meso i izbegavajte prženo meso. Najbolje su riba, piletina (belo meso bez kožice), teletina. Tokom ova tri dana nemojte da jedete svinjetinu.
- Sezonska salata od svežeg povrća, po izboru, 200 g

UŽINA, između 6 i 7 časova uveče

Voće po želji 200 g.

VEČERA, između 7 i 8 časova uveče

Birate između ponuđenih menija:
1. Hleb 50 g, salata 300 g (malo ulja i sirćeta)
2. Pola parčeta pice, sveža limunada sa malo šećera.
3. Šolja griza sa kašičicom šećera. Ukoliko ne volite griz, kačamak ili pahuljice sa šoljom mleka, bez šećera.
4. Tost prepečen, jedan komad, sa tankim slojem margarina, šolja jogurta.
5. Šolja špageta sa prelivom od paradajza.
6. Hleb 50 g, tanak sloj džema, čaj bez šećera.
7. Kuvana pšenica, (kačamak, pahuljice)
8. Pečurke na teflonu 200 g, kiselo mleko ili šolja jogurta, krastavac 100 g
9. Palačinka normalne debljine sa tankim namazom džema, šolja mleka.
10. Pola tune iz konzerve, 100 g sveže salate, parče hleba. Ulje iz konzerve iscedite što je više moguće.

Izvor: Blic