Recite zbogom bolovima u leđima
Posle tridesete javlja se problem s kičmom - pomozite sebi na vreme

Probadanje u krstima, zatezanje između ramena... Bol u leđima se javlja u različitim oblicima i najrasprostranjenija je tegoba među odraslima. Kod svake druge osobe stare između 30 i 60 godina bolovi postaju hronični.



Kako nastaje problem

Kičmeni stub je pokretljivi lanac u obliku slova „s“, sastavljen od pršljenova koje pridržavaju međupršljenski diskovi, ligamenti i mišići. Ova složena konstrukcija drži glavu i pruža oslonac trupu, a kada se poremeti, javljaju se bolovi u leđima. Uzrok bola u većini slučajeva nije bolest, već uspravan hod, usled koga je kičma hronično opterećena. Da bi leđa imala odgovarajući oslonac kad sedimo, hodamo ili trčimo, mišićna ovojnica oko kičme je stalno napeta. Ukoliko je opterećenje nepravilno tokom dužeg perioda (npr. kada dugo sedimo) ili ako smo izloženi stresu, to jest ako smo napeti, mišići više ne mogu potpuno da se opuste. Napetost raste i oni „suviše dobro obavljaju svoj posao“. Posledica? Spojevi mišića i pršljenova su preopterećeni i javlja se bol u stvrdnutim mišićima, ali i u okolnom tkivu (moguća je upala) i na zglobovima pršljenova. Bol može da postane hroničan. Kada se javi bol, nesvesno zauzimamo napet stav da bismo ga ublažili, ali time dodatno opterećujemo mišiće, ligamente i tetive. Taj začarani krug mora da se prekine, a evo i kako.

Pomozite sebi

1. faza: Ublažite bol
Obični analgetici, kao što su „paracetamol“ i „aspirin“ mogu da pomognu, ali lekovi na bazi bilja (brezova kora ili đavolja kandža) ublažavaju bol bez neželjenih dejstava. Zagrevanje opušta: stavite električno ćebe ili termofor na bolno mesto (1-5 puta dnevno držite 30-60 minuta) ili se opustite u toploj kupki (38-40 stepeni Celzijusa jednom dnevno 15-25 minuta), kojoj ste dodali ekstrakt koji poboljšava cirkulaciju (livadsko cveće, ruzmarin ili borove iglice).

2. faza: Pokrenite se
Čak i ako imate akutni napad bolova, ne bi trebalo da ostanete u krevetu. Lakši poslovi i sportovi podstiču cirkulaciju, i napetost popušta. Počnite u ležećem položaju: prvo pokrenite ruke, a zatim noge (polukružni pokreti u kontaktu sa tlom). Ako možete, privucite pažljivo jedno koleno, a zatim drugo. Zatim polako kružite ramenima i na kraju savijajte glavu lagano s jedne na drugu stranu. Čim osetite bol, prekinite vežbanje.

3. faza: Dubinsko opuštanje
Da bi vam se mišići potpuno opustili, potrebna je fizioterapija. Terapeut će vam pokazati vežbe koje možete svakodnevno da radite kod kuće.

Sprečite nastanak bola
Budite aktivni

Glavni uzrok bolova u leđima je nedovoljno kretanje. Koristite stepenice umesto lifta, a u manju nabavku idite peške ili biciklom. Svakog dana se šetajte 20-30 minuta.

CDC/MA

Izvor: Blic