Vežbajte s Holivudom

Anđelina Džoli, Dženifer Lopez, Penelope Kruz i mnoge druge holivudske zvezde koje se s pravom ponose svojim telom vežbaju onako kako im "zapovedi" Gunar Piterson. Možda je to sasvim dovoljan razlog da se i vi držite recepta ovog čuvenog fitnes-instruktora. On preporučuje da, pored opisanih, radite i kardiovežbe, i to bar triput nedeljno, jer ćete tako postići najbolji rezultat.

Za butine i zadnjicu

Stanite tako da vam stopala budu razmaknuta u širini ramena, i prislonite dlanove uz potiljak. Onda polako čučnite, trudeći se da vam leđa ostanu prava, pa se vratite u početni položaj. Radite vežbu u dva navrata, ponavljajući je po 15 puta.

- Gledajte da se potpuno ispravite dok stojite, i da vam noge budu što zategnutije, ali nemojte da ukrutite kolena. Ovakvo držanje će doprineti da se mišići zadnjice i butina još više napregnu.
- Dok spuštate telo prema podu, ne naginjite se napred. Zamislite da nosite dijamantsku ogrlicu, i da ne smete da se savijete jer hoćete da je sve vreme osećate na grudima.

Za donje trbušne mišiće

Lezite i položite ruke pored tela, sa dlanovima okrenutim nadole. Držeći noge jednu pored druge, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, a zatim podignite noge tako da vam butine stoje ukoso prema podu. Polako savijajte karlicu ka rebrima, napravite pauzu, i onda spustite noge. Radite vežbu u dva navrata, ponavljajući je po 15 puta.

- Ne fokusirajte se na privlačenje kolena uz grudi, već na savijanje kičme, i na to da noge zanjišete unazad.
- Vaša glava, ramena i gornji deo leđa treba da budu pribijeni uz pod, kao da su pritisnuti nečim teškim.

Za trbušnjake

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i podvucite šake pod glavu. Zatim lagano odignite lopatice od poda, ostavite ih nakratko u vazduhu, a onda ih spustite. Radite vežbu u dva navrata, ponavljajući je po 15 puta.

- Pre nego što počnete da podižete ramena, uvucite stomak.
- Ne gledajte u svoja kolena, već naviše ili pravo ispred sebe.
- Spuštajte ramena polako, pošto će zbog toga vaši trbušni mišići morati da se opiru sili teže, i vežba će imati bolji efekat.

Za grudni koš i ramena

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima priljubljenim uz pod. Uzmite u ruke po jedan manji teg, savijte dlanove pod uglom od 90 stepeni, a onda još više, tako da vam podlaktice stoje koso u odnosu na pod. Zatim polako podignite ruke u vertikalan položaj, pa ih spustite. Radite vežbu u dva navrata, ponavljajući je po 15 puta.

- Kada spuštate ruke, radite to sporo. Ne dozvolite da prosto padnu na pod.
- Stegnite grudne mišiće, kao da pokušavate da stvorite udubljenje po sredini grudi.

Za bicepse

Stanite sa stopalima razmaknutim u širini bedara, držeći po jedan teg u rukama spuštenim pored tela, i neka vam dlanovi budu okrenuti napred. Polako dižite tegove prema ramenima, i onda ih spuštajte. Radite vežbu u dva navrata, ponavljajući je po 15 puta.

- Gornji deo vaših ruku treba da ostane "prilepljen" uz telo da bi bili angažovani samo bicepsi.
- Zategnite trbušne mišiće i ne povijajte leđa, niti se ljuljajte napred-nazad. To bi bilo varanje.

"Ne isključujte mozak dok vežbate", poručuje Piterson. "Mislite na mišiće na kojima 'radite', i tako ćete iz svake vežbe izvući maksimum.
Da biste zaista promenili svoje telo, pridržavajte se ovih instrukcija, i budite uporni. "
Prevela S. Prokić