Prolećno buđenje tela

Lepo vreme idealan je period da pokrenete i probudite telo iz zimskog sna i bacite se na vežbanje kako biste se vratili u staru formu.



Sunčano vreme i početak proleća idealno su vreme da se pokrenete i probudite telo iz zimskog sna. Da biste se vratili u staru formu posle meseci neaktivnosti i uživanja u obilnim obrocima, neophodno je da u dnevni raspored ubacite i fizičku aktivnost.

Saša Plećević, alias Dr Filgud, preporučuje šetnju kao aktivnost koja je najbolja za zdravlje.- Za nama je period lošeg vremena i brojnih praznika, a u našoj kulturi to znači i puno hrane.

Malo se vodi računa o ishrani i fizičkoj aktivnosti, a to ostavlja posledice i obično negde u ovom periodu shvatimo da imamo višak kilograma. Većina ljudi se zabrine prvenstveno iz estetskih razloga, što je nama lekarima u drugom planu, a na prvom mestu je to što višak kilograma i neaktivnost nisu dobri za zdravlje - objašnjava za Press Dr Filgud.

On kaže da je sada pravo vreme da počnete da praktikujete brzu šetnju jednom dnevno, u tempu koji vama odgovara.- Važno je da to činite svakog dana. Krećite se kad god i gde god možete.

Ako do sada niste bili aktivni, počnite sa umerenim aktivnostima, koje ćete postepeno produžavati i intenzivirati. U početku, prve dve nedelje dovoljno je po trideset minuta šetnje, a kasnije do sat vremena. Šetnja je prejaka ukoliko dok hodamo ne možemo da dišemo, ali isto tako i preslaba ako možemo da pričamo.

Više dnevnog kretanja učiniće vas zdravijom, snažnijom i srećnijom osobom. Šetnjom se aktivira velika grupa mišića, kardiovaskularni i respiratorni sistem, a i nema mogućnosti za povređivanje - kaže Plećević.

On napominje da je pre bilo koje fizičke aktivnosti obavezan lekarski pregled, i to posebno važi za muškarce od 35. i za žene od 40. godine, kao i za mlađe osobe koje imaju neka hronična oboljenja. Doktor Filgud naglašava da ćete zdravlje očuvati izbegavanjem četiri bele smrti, a to su šećer, so, brašno i masna hrana.

Oprezno sa trčanjem

Dr Filgud objašnjava da bi sa trčanjem trebalo da budemo oprezni.
- Za trčanje je potrebna posebna oprema, podloga i tehnika. Zato nije preporučljivo samoinicijativno krenuti na trčanje, posebno ako mišići nisu pripremljeni za takve napore, jer je velika je mogućnost da se povredimo - objašnjava Dr Filgud.

Kada ste u formi?

Kako da znate da ste u dobroj formi?
- Kada obavljate dnevne poslove bez umora i imate energije za uživanje u aktivnostima u slobodno vreme.
- Kada šetate do dva kilometra ili se penjete stepenicama nekoliko spratova bez uzdisanja i težine u nogama.
- Kada nastavljate razgovor za vreme umerenog vežbanja kao što je, na primer, šetnja.

Izvor: Press