Sprečite da posle 50. rođendana vaše kosti postanu lako lomljive

Zaštitite se od osteoporoze

Zovu je i tihom epidemijom. Obično, kada se pojave prvi simptomi, bolest je već počela, makar se to odnosilo samo na izmenjeno držanje. Reč je o osteoporozi, to jest smanjenju minerala i kalcijumovih soli u kostima, zbog čega one postaju krte i lako lomljive.

Pogađa i muškarce i žene

Gubitak gustine kostiju počinje i razvija se sve progresivnije posle 50. godine života. U zapadnom svetu pogođene su pre svega žene (jedna od tri posle menopauze), ali i muškarci (jedan od pet muškaraca posle 60 godina). Sa produženjem životnog veka povećava se i broj onih koji imaju ovaj problem.

Predviđanja su zaista alarmantna. Procenjuje se, naime, da je u svetu broj preloma bedrene kosti zbog osteoporoze 1990. godine iznosio 1.660.000, a da će se taj broj 2050. godine popeti čak na preko šest miliona.

„O razvoju kostiju treba voditi računa već od malih nogu, u fazi rasta, čak i pre rođenja. Već u trudnoći žena treba da sledi principe pravilne ishrane“, tvrdi Marija Luiza Bjanki, generalni sekretar Italijanskog udruženja za osteoporozu (Lios), i stručnjak za metabolička oboljenja kostiju. Ipak, istraživanja pokazuju da je, možda zbog upotrebe namirnica siromašnih mineralima, a pre svega kalcijumom, koji predstavlja glavni izvor ishrane kostiju, došlo do povećanog broja preloma kostiju kod dece.

Neophodan vitamin D

„Vitamin D, koji se proizvodi pre svega u koži izloženoj sunčevim zracima, osnovni je sastojak za apsorpciju kalcijuma u crevima i za mineralizaciju kostiju“, podseća Bjanki. „Do nedostatka ovog vitamina dolazi usled nedovoljne izloženosti suncu i ako ne provodimo dovoljno vremena na otvorenom. Pored ishrane bogate kalcijumom, redovne fizičke aktivnosti i pravog odnosa vitamina D, šta još možemo da preduzmemo? „Postoji nekoliko stvari koje možemo uraditi kako bismo predupredili osteoporozu“, kaže Bjanki. „Na primer, možemo eliminisati faktore rizika, kao što je prekomerno konzumiranje alkohola ili pušenje.“ Što se tiče ostalih uslova, kao što su genetski faktor, starosna dob ili pol, stručnjaci kažu: „Ne postoje lekovi koji bi mogli sprečiti nastanak ovog oboljenja, ali rana dijagnoza pomaže da se promeni način života“.

Žene posle menopauze, sa padom nivoa estrogena, ženskih hormona koji, između ostalog, stimulišu proizvodnju kostiju, više je izložena ovom problemu. Međutim, izmene u hormonskoj slici, u manjoj meri, pogađaju i muškarce.

Razvoj kostiju počinje pre rođenja i nastavlja se daljim rastom, dostižući vrhunac oko 25, 30. godine. Ali, razna istraživanja pokazala su da fizička aktivnost ne samo da poboljšava mišićnu masu, već utiče i na gustinu kostiju. Promena u kostima izazvana je silom ravnoteže, to jest težinom tela. Protiv razređivanja koštane mase preporučuju se penjanje stepenicama, ples, šetnja, vožnja bicikla, aerobik.


Izvor: Blic \ CDC/IB