Pravilna pauza na treningu
Ukoliko nepravilno vežbate možete i da lipšete od napora, a da pritom ne postignete skoro ništa

Rešile ste da se konačno pokrenete i da počnete da vežbate. Možda i vežbate već neko vreme i veoma ste uporne u tome. U svakom slučaju, istrajne ste u nameri da se "doterate u red", ne samo zbog izgleda nego, pre svega, zbog zdravlja - da biste se bolje osećale .

Ovo je super, samo, da bi bilo maksimalno efikasno, vežbanje mora da bude pravilno. To ste sigurno već čule, ali nije loše to ponovo naglasiti, jer nepravilno vežbanje može biti toliko neefikasno da vi lipšete od napora, uverene da ste zaista mnogo postigle - a ne postignete skoro ništa. Onda se na sledećem treningu još više opteretite (nepravilno), i još više, pa još više, a željeni rezultati konstantno izostaju i na kraju odustanete, uverene da vežbanje ipak nije za vas, da ste vi beznadežan slučaj. Uopšte nije tako.

Ono na šta konkretno mislimo ovde jeste pravljenje pauze između dva seta vežbi. Početnici će, u želji za što bržim rezultatima, biti skloni tome da uopšte ne prave pauzu, po principu ako se "pošteno preznoje i ne zabušavaju", ni rezultati neće izostati. Međutim, svaki sledeći set vežbi iste vrste je manje efikasan od prethodnog, a ako se između dva seta vežbi ne napravi pauza, efikasnost se dodatno smanjuje, i to drastično.

Koliko dugačka treba da bude pauza? Eksperti za fitnes smatraju da je optimalno vreme za odmor između dva seta vežbi pet minuta - tako se organizam maksimalno oporavi od napora, a i rezultati vežbanja budu bolji.

Može se desiti da nemate dovoljno vremena kako biste pravili petominutne pauze. Ako je tako, nemojte skraćivati pauze po principu "bolje nekakva nego nikakva pauza", a zatim nastaviti s istom vrstom vežbi već pre prelaska na set istovetnih vežbi radite vežbe nekom drugom grupom mišića. Recimo, dok čekate da prođe pet minuta od vežbi s tegovima, možete da istežete mišiće - taman ćete tako sprečiti skraćenje mišića koje često nastaje kao posledica velikog broja vežbi s tegovima.

Izvor: Wikipedia