Pravila za vežbe u trudnoći
Autor: CDC/BT | 27.09.2007 - 08:00

Trudnoća je po mnogo čemu posebno razdoblje. U tom periodu je veoma važno da pazite na ishranu, redovno idete kod lekara na preglede, ali i da se bavite fizičkom aktivnošću.

Ipak, ne vežbajte pre no što se posavetujete sa svojim lekarom. U suprotnom, moglo bi biti više štete nego koristi.

Aktivnost
Odaberite neku aktivnost najprimereniju vašem opštem zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji i afinitetima. Ako niste nikad vežbali, budite posebno oprezne. Dakle, ne izlažite se prevelikim naporima, vežbajte pod stručnim nadzorom i to vežbe namenjene trudnicama.

Ne preterujte
Vežbanje nikad ne sme da bude prenaporno, pa vežbajte onoliko koliko vam je prijatno. Neka otkucaji srca budu ispod 140 u minutu. Prilagodite fizičku aktivnost prema tromesečjima. U prvom tromesečju je vrlo važno da izbegnete pregrevanje. Nakon trećeg meseca trudnoće izbegavajte vežbe koje zahtevaju duže ležanje na leđima jer je u tom položaju pritisak povećane materice na donju šuplju venu najveći, što može da utiče na krvni protok i da dovede do pada pritiska, lošeg osećanja, vrtoglavice, pa čak i gubitka svesti. Takođe, izbegavajte duža razdoblja stajanja. Od četvrtog meseca nadalje, vaše težište se pomera, pa pripazite da prilikom vežbanja ne izgubite ravnotežu i ne padnete.
Pratite reakcije svog tela na vežbanje. Ako vas nešto zaboli, prekinite s vežbanjem. Znaci da svakako treba da prekinete su: neobičan bol, vrtoglavica, opšta slabost, glavobolja, kratak dah ili gubitak daha, kontrakcije materice, vaginalno krvarenje, lupanje srca ili bol u prsima, puls preko 140 otkucaja u minutu.

Vežbe koje treba izbegavati
Sve što stvara pritisak na vaše zglobove ili ligamente - poput nekih vežbi u aerobiku, teških pozicija u jogi ili trčanje po ulici - trebalo bi da radite u lakšem obliku. Rizik od takvih povreda u trudnoći je povećan jer se izlučuju hormoni koji omekšavaju zglobove i ligamente kao pripremu za porođaj.

Izvor: Blic

svaka cast za temu. Instruktorka, koja mi je do skoro drzala pilates, drzala nam je casove do jedno 4, 5 meseca trudnoce. Aktivno smo sve radili i trbusnjake, i sklekov zenske, cak i dosta vezbi kada se oslanjas samo na prste na ogama i rukama, ali ona ipak svoje telo sigurno dosta poznaje. Nravno da je ipak sve vezbe prilagodila sebi, jer treninzi su bili ipak dosta slabijeg inteziteta.
Najvaznje je savet lekara
pozz