Posle mesec ili dva redovnih poseta teretani, promenite ritam vežbi
Vreme je za nove
trening sisteme

Trenirate duže od mesec-dva i primećujete da napredujete. Obim grudi, ruku, ramena... veći je nego ranije. A možda vam je najbitnije to što i drugi primećuju vaš napredak i sve češće vas hvale. Težine koje dižete mnogo su veće od onih koje ste dizali u početku, a osećate da vam na treningu nedostaje još koja vežba da zaista pogodite mišić. Više ne osećate velike upale mišića i zaista se osećate mnogo snažnije nego ikad.

Sve to ukazuje da je vreme da promenite trening i uvedete mnogo ozbiljniji i bolji sistem. Naravno, od svakog bodibildera zavisi koji trening sistem mu odgovara, ali dok ne steknete potpuno samopouzdanje i dok ne budete u stanju da osećate šta je najbolje za vas pridržavajte se nekih standardnih sistema.

Potrebne su godine redovnih treninga da osetite šta vaše telo želi da radite. Za sada je najbolje da trenirate četiri ili pet puta nedeljno. Zavisi od toga šta želite da uradite i kako želite da trenirate, podelite sve mišićne grupe na dva dana. Uobičajeno je da osrednje iskusni vežbači ponedeljkom i četvrtkom treniraju grudi, ruke i kvadriceps, a utorkom i petkom leđa, ramena i listove.

Sreda, subota i nedelja su dani predviđeni za odmor. Naravno, ima vežbača koji noge rade sredom, a ne ostalim danima. Tada se isključivo koncentrišu na tu mišićnu grupu. I primećuju izuzetan napredak. Samo od vas i vremena koje ste spremni da posvetite treninzima zavisi koji trening ćete koristiti.

Na ovom nivou treninga pravilno podizanje tereta je još bitnije. Savet svih poznatih bodibildera je da se novi posetioci teretana ne opterećuju težinama koje podižu, već da pažnju obrate na pravilne i pune pokrete. Umesto da na benču podignu 90 kilograma jednom ili dva puta, uz pomoć trening partnera ili cimanjem tela, bolje je da 70 ili 80 kilograma podignu šest do osam puta. Pravilno. Na taj način će mnogo bolje i mnogo više napredovati.

Varanje mišića na ovaj način dozvoljeno je tek u poslednjoj seriji i samo kod pojedinih vežbi. Naravno, ne uvek. Ukoliko želite da proverite svoju snagu nemojte to da radite više od jedanput mesečno. Jedan trening odredite za maksimalno naprezanje, dobro zagrejte mišiće korišćenjem malih težina, a zatim uhvatite šipku i dokažite sebi i drugima koliko ste snažni. Naravno, nemojte ovo da radite sami. Prisustvo barem jednog trening partnera je obavezno. U pitanju su velike težine i ne znate šta može da se dogodi. Da li će vam teg skliznuti iz ruke ili će mišići otkazati.

Ukoliko mislite da biste povećanjem dana za trening i povećanjem broja vežbi napredovali i brže - pogrešićete. Možete jedino da preforsirate ili povredite mišiće.

Jedini savet svim vežbačima je da redovno posećuju teretane i da povremeno menjaju vežbe, a i trening sisteme. Posle pet-šest nedelja nije loše ni da jedne nedelje odmorite kako ne bi došlo do zasićenja. Najlepše od svega jeste to što ćete posle jedne kraće pauze dizati i veće težine nego ranije. Za sada vam ostaje jedino da uhvatite šipku i trenirate što ozbiljnije možete.
A. Ivanović