Niko sa 130kg ne moze da vezba...

To je bullshit koji ce ga pre ubiti nego tih 130kg...
A tek trajna ostecenja zglobova i misica... tz..tz...tz...

Prema tome, sinak... bez jake fizicke aktivnosti bar jos par meseci ako neces da se ubijes usput...
Lepo nabij patike i svakog dana po par kilograma prvo lagane setnje, pa kad predjes jedno 5 kilometara (imas pedometar za svaki pametniji telefon) bez da se onesvestis, kreni sa brzom setnjom...
Ako imas mogucnosti, kreni na bazen.
Ne, niko te nece gledati jer nisi zensko i nemas sise i dupe, a i ostali muskarci su u slicnom obliku mlohavosti.

Ugljene hidrate svedi na samo jedan obrok i to - dorucak, najkasnije do 10h ujutro.
To ne znaci da se prezderavas, ali mozes da uzmes krisku-dve hleba, cak i belog.

Obroci treba da ti budu najmanje na 4h, najvise na 6h, optimalno na 5.

Ako bas moras da jedes voce, iskljucivo izmedju rucka i vecere i potrebno je u tom periodu da napravis bar 2-3h razmaka do sledeceg obroka. Ako bas moras da jedes voce, nemoj nikako banane.

Rucak i vecera moze da bude meso, riba, piletina, povrce (pre svega zeleno i sveze, drzi se dalje od krompira, pasulja, graska, to je isto kao hleb). Nikako hleb.

Prvih mesec dana ces izgubiti mnogo... ali nemoj da se zavaravas.... u sledecim mesecima ces gubiti znacajnije manje. Najteze ce ti biti oko 3-4 meseca kada kilaza krene da puzi.

I ne, ne mora da znaci da ces pandrknuti sa 30 ili da ces ostati bogalj do kraja zivota ako imas visak kilograma, to su gluposti. Veca je sansa da pandrknes sa 30 od neuhranjenosti ili da telo razjebes nepravilnim vezbama i preteranom fizickom aktivnoscu, sto je cesto mantra ljudi sa ozbiljnim poremecajem ishrane, bez obzira da li je u pitanju gojaznost ili anoreksija.

Kada se posle par meseci odlucis za ozbiljniju fizicku aktivnost, odvoji pare i uplati bar 2-3 meseca vodjenih treninga. Nikako ne uzimaj vezbe sa interneta, ne slusaj ljude koji seru o suplementima za topljenje masti, sejkovima, kurcima palcima. To moze da pomogne samo onome ko voli da se zajebava sa svojim telom i ko zeli trenutan rezultat za neko takmicenje.

I naravno... do kraja zivota ce ti ostati to da moras svakog dana bar da se prosetas... 


Inace, ovo sve gore napisano je iz vrlo licnog iskustva... dve godine ne treniram i vratila sam deo kilograma zbog loseg nacina zivota, ali... ono sto je ostalo je kondicija... i dalje mogu da prepesacim 10km a da ne padnem od umora...
I mnogo mi je lakse da skinem taj visak kad god pozelim...

Takodje, ako ti ovo gore ne odgovara.... organizuj sam ishranu... samo zaboravi da su iscrpljivanje, grickalice i slatkisi u narendih par meseci tvoj neprijatelj

Ако има 130 кила то не значи да је инвалид.

Уосталом нико му и не говори да крене са не знам каквим тренирањем, већ са лаганим трчањем, ходањем или пливањем...

Ako ima 130kg i nikada se nije bavio fizickom aktivnoscu i onda krene da skace kao manijak, veca je sansa da crkne nego da krene postepeno da se uvodi u formu...

To sto se sada masovno reprodukuju neki fantasticni programi kao sto je HIT, ne znaci da ti sa 0 kondicije i bez nadzora profi trenera i lekara treba da se bacis na to.

Ako nista drugo... ljudi vrlo brzo odustanu od takvog napora...

Опет, нико му и не говори да скаче као манијак. Он сам не би ни могао све и да хоће. Ако буде почео да трчкара, већ после 200 метара ће осетити да је на измаку снаге и стаће да прошета. С друге стране, то не значи да не треба да крене да трчи већ сад. Лаган темпо, па колико има снаге. Већ после трећег-четвртог пута ће видети да може да истрчи више него пре.

Hoces iskreno... trcanje je zesci smor za nekoga ko se nikada nije bavio time... ne zna kako da dise, ne zna sta da radi sa rukama... brzo se zamori... svi ga gledaju...

Lepo, krene da seta... stavi slusalice u usi i obidje prvo krug po kraju...pa malo dalje... onda kada ne crkne, krene da malo trci, malo seta...

Inace, mozda sam subjektivna, ali trcanje i voznja bicikla su za mene dve najgluplje fizicke aktivnosti... Radije cu da prepesacim Fruskogorski maraton od 30km, nego da potrcim 100m. 

Како шта коме одговара... битна је активност. Трчање је добро јер ћеш пре да дођеш до резултата и притом доћи до одличне кондиције. Пливање је још и боље.

Trcanje je fantasticna stvar,to nemoj nikad da potcenjujes  ,e sad jbg kapiram da kad covek sa 130 kg pocne da trci,da je to smrt,ali polako dana za danom...ne mora da trci 15 kilometara dovoljno je i dva,tri km za pocetak,ili ako mu je blizu negde stadion to mu je jos lakse par krugova na stazi svaki dan cisto da udje u ritam...ali pre svega redukcija slatkisa grickalica i gaziranog jer 130 kg je samo nemanje granice ni u cemu,za pocetak samo to da izbaci ucinio je veliku stvar...

A da li je tacno da moze da se izgubi brzo za 7 dana 2-3 kg ono kao tecnost koja je bas visak?

Isto me tako zanima, da li je tacno da covek sto je deblji brze mrsavi...ono npr osoba od 150 kg za 1 mesec ce izgubiti 20kg

Naravno da moze, samo sto nije preterano zdravo gubiti toliko brzo kilazu kao sto nije ni preterano zdravo dobiti brzo kilazu...

@Anea

Da li to vazi i za buregdziju, gazdu foruma, ili njemu ne smeta sto je elegantno popunjen?