Poboljšati cirkulaciju

Tokom hladnog vremena, naročito ako je i vlažno, cirkulacija je otežana. Plus, uz veliki broj "sedećih poslova", cirkulacija postaje otežana bez obzira na vremenske prilike, pa nije loše znati kako da pomognete srcu i sistemu krvnih sudova i kako da ih održite funkcionalnim.

Jedna od veoma bitnih stvari jeste da odeću i obuću prilagođavate vremenskim uslovima. Na primer, ako je hladno, obucite se slojevito (vazduh između slojeva je dobar toplotni izolator). Odeća i obuća bi uvek trebalo da budu udobni i suvi. Od materijala su najbolji oni prirodni (vuna, pamuk, svila, leti može i lan), i ni obuća ni odeća ne bi trebalo da budu preuski.

Što se veša tiče, najbolje je da prianja uz telo i da bude od prirodnih materijala. Treba izbegavati sintetiku, kao i čarape sa streč efektom i visokim procentom elastina, pošto one dodatno stežu periferne krvne sudove. Jeste, lepo izgledaju, ali vam to neće pomoći kad vam krvni sudovi budu oštećeni (ispucali kapilari, recimo, ne izgledaju nimalo lepo). Izbegavajte i suviše visoke potpetice - idealne su one između dva i po i četiri i po centimetra.

Ako se nalazite napolju na niskoj temperaturi, potrudite se da ne stojite u mestu, čak ni dok čekate na autobus. Krećite se, cupkajte, pomerajte ekstremitete. Takođe, potrudite se da ne budete napolju predugo po veoma hladnom vremenu - povremeno uđite u zagrejane prostorije.

Pazite da vam nivo šećera, holesterola i triglicerida u krvi budu u okvirima normale, da ne bi došlo do oštećenja krvnih sudova. Isto važi i za krvni pritisak - koliko god je moguće, držite ga u okvirima normale.

Za održavanje cirkulacije izuzetno je korisno svakodnevno umereno vežbanje. Nešto od toga možete izvesti i na poslu, dok sedite, tako što ćete vežbati stopalima i pomerati nožne prste (zapravo, veliki broj ljudi to i nesvesno radi kad duže sedi - vrlo zdrav instinkt). Ako imate neprijatne grčeve u listovima nogu i u prstima, pomoći će vam tablete magnezijuma.

Izvor: Krstarica

Održavanje dobre cirkulacije i zdravog srca i kardiovaskularnog sistema je uvek bitno - time čuvate i svoj život. Već smo pisali o nekim načinima da to postignete, a danas evo još nekih.

Ukoliko već imate problema s kardiovaskularnim sistemom, budite oprezni na niskim temperaturama i izbegavajte, dok je hladno, veće fizičke i psihičke napore. Na veoma niskim temperaturama ne bi trebalo dugo ostajati ni ako patite od migrene, pošto bi spazam moždanih krvnih sudova mogao izazvati jaku glavobolju ili pogoršati već postojeću.

Jedno od najboljih sredstava za poboljšanje cirkulacije jeste svakodnevno tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom. Pre spavanja izuzetno prija i topla kupka s aromatičnim uljima ruzmarina, lavande i eukaliptusa.

Dobro je da pijete dovoljno tečnosti. Ukoliko je hladno, povećajte unos toplih napitaka (čaj, supa, kakao, topla čokolada). Alkohol izbegavajte, jer širenjem krvnih sudova snižava telesnu temperaturu, a u većim količinama dovodi i do pucanja kapilara.

Ujutru je veoma korisna preventivna masaža stopala i šaka. U bilo koje doba dana, blaga masaža, naročito masaža stopala, stimulisaće prokrvljenost i bolji dotok kiseonika.

Što se ishrane tiče, potrudite se da bude pravilna. Obavezno doručkujte, izbegavajte masna i jako začinjena jela, a kad su niske temperature, potrudite se da telu obezbedite dovoljno energije žitaricama, hlebom, mahunarkama i krompirom. Maslinovo ulje je pravo blago za krvne sudove, a sveže voće i povrće su uvek korisni. Uz pravilnu ishranu ćete i održati optimalnu telesnu težinu - kilogrami viška otežavaju cirkulaciju.

Spavajte dovoljno! Uz dovoljno sna je i imunitet jači, čime se omogućava optimalno funkcionisanje svih sistema, uključujući i kardiovaskularni.

Izvor: Krstarica